Hollandsk diæt, 7 dage, -5 kg

Vægttab op til 5 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 930 Kcal.

Den diæt, der er beskrevet nedenfor, svarer slet ikke til, hvad der normalt menes med dette ord. Det er ikke nødvendigt at sætte mange kostanbefalinger i livet, hvorfra de, der ønsker at tabe overskydende vægt, bare ryster, og deres drømme om at tabe sig forbliver det.

Ifølge det hollandske system, som mange indbyggere i Holland overholder for kropsformning, skal du bare sætte tingene i orden i kosten generelt. Det er nødvendigt at udelukke ærligt usunde fødevarer, opgive snacks (når de faktisk ikke er sultne) og gøre portioner moderate. Dens udviklere anbefaler at følge denne diæt i 7 dage. Typisk forbruger denne uge 2-5 kg ​​unødvendig fedtballast.

Hollandsk diætkrav

De grundlæggende principper for den hollandske diæt inkluderer følgende.

Det første måltid skal hovedsageligt bestå af sunde kulhydrater, frokosten skal være let, og aftensmaden skal være solid, men moderat i kalorier. Det anbefales at opdele den daglige madration i 5-6 fraktioner.

Det tilrådes at spise middag omkring kl. 18. Hvis du går i seng ganske sent (ved midnat eller endda senere), kan du ændre tidspunktet for det sidste måltid lidt. Men det anbefales ikke, at aftensmaden er senere end kl. 19-20. Er du vant til at spise sent? Flyt middagen tilbage lidt efter lidt. Over tid vil du sandsynligvis vænne dig til det. Du kan nemt få en snack inden sengetid, men mindst en time eller to inden nattens hvile.

Fysisk aktivitet, i det mindste elementær, kan ikke overses. Prøv at finde 20-30 minutter om dagen til at udarbejde problemområder, og resultatet af de nye regler vil snart glæde dig. Styrken til fysisk aktivitet vil helt sikkert være. Når alt kommer til alt er du ikke på en meget lavt kalorieindhold, men en afbalanceret og målt diæt.

Diæten er baseret på følgende fødevarer:

• Mælk og surmælk: hytteost, ost, kefir, mælk, yoghurt, fermenteret bagt mælk osv. Det er ønskeligt, at dets fedtindhold er lavt. Du behøver ikke at spise fedtfri mad. Når du køber hytteost, skal du prøve at begrænse fedtindholdet til 5%. Kefir eller mælk må ikke indeholde mere end 2,5% fedt.
• Frisk frugt og grøntsager samt stuet, bagt, kogt i en dobbeltkedel.
• Magert kød, fisk, fisk og skaldyr.
• Drikkevarer: te; selvfølgelig rent vand; du kan få kaffe (et par kopper om dagen). Det tilrådes ikke at bruge sukker og undgå kunstige sødestoffer.

Søde fødevarer med højt kalorieindhold samt fed mad bør kasseres. Eller indfør dem ganske lidt i kosten og før frokost, så de kalorier, der stammer fra dem, er lettere at forbrænde, især ved at dyrke sport. Du skal også være forsigtig med meget salt og krydret mad. Selvom deres kalorieindhold er lavt, kan de beholde salt og som et resultat hæmme processen med at tabe sig.

Hollandsk diætmenu

Vi foreslår, at du gør dig fortrolig med den anbefalede menu i ugen efter det hollandske system.

Bemærk: Hvis en let sultfølelse efter middagen tolereres roligt, kan du nægte en anden middag.

Kontraindikationer til den hollandske diæt

Generelt er det hollandske madsystem ret afbalanceret og passer til mange mennesker, hvilket hjælper med at korrigere figuren på kort tid og slippe af med et par pund, der ødelægger stemningen. Men stadig er det bedre, efter konsultation med en læge, at sikre sig, at der ikke er problemer i fordøjelseskanalen. For eksempel kan en kombination af frugt og mælk og endda i selskab med en sandwich (som praktiseres i menuen med denne diæt) forårsage negative konsekvenser.

Fordelene ved den hollandske diæt

De utvivlsomme fordele ved denne diæt inkluderer det faktum, at det tolereres let, ifølge anmeldelser fra mange, der taber sig. Dette letter ved fraktioneret ernæring. Personen har faktisk ikke tid til at blive sulten. En lille sultfølelse kan kun besøge dig om natten, men en anden middag (også kaldet en let snack) hjælper med at løse dette problem.

Hvis du har sport på dig, kan du øge fysisk aktivitet. Derefter kan vægttabet være mere synligt, og kroppen moderniseres markant. Forsigtig heller ikke at gå; til sidst give op liften. Figuren vil kun være taknemmelig for dette.

En sådan diæt hjælper dig med at tabe et par irriterende pund uden at ramme kroppen. En afbalanceret menu giver kroppen næsten alle nødvendige stoffer og tillader ikke, at den sulter.

Ulemper ved kosten

Denne diæt er muligvis ikke egnet til dem, der drømmer om hurtigt og betydeligt vægttab eller har mange ekstra pund. Det kan kaldes en metode til blød kropsformning. Vi nævner ikke farerne ved hurtige kostvaner nu. Hver person vælger en livsstil og vægttab for sig selv. Hvis du forstår, at det er værd at tabe sig væsentligt, skal du kontakte en kvalificeret specialist. Det er muligt, at det vil være muligt at tabe sig på den hollandske diæt, men med nogle ændringer.

Det er også værd at bemærke, at hollandsk vægttab, når man ser på de produkter, der bruges i det, ikke er den billigste måde at opnå slankhed og tiltrækningskraft på. Mange fødevarer i kosten er ikke så billige.

Genimplementering af den hollandske diæt

Du kan gentage dette system efter mindst to uger.