Glædelig ferie: 10 måder at bekymre sig mindre og nyde mere

Efter sommerferien venter vi på nytår: vi lægger planer, vi håber på at starte livet fra bunden. Men jo tættere på årets hovedferie, jo mere uro. I december stræber vi efter at omfavne det enorme: vi gennemfører arbejdsprojekter, planlægger ferier, køber gaver. Og vi starter det nye år med træthed, irritation og skuffelse.

Men glade ferier er mulige - bare følg de enkle regler for positiv psykologi.

1. Prøv at give mere

Tanken om, at det at give er mere givende end at modtage, blev videnskabeligt bekræftet af forskerne Dunn, Eknin og Norton i 2008. De delte forsøgspersonerne op i to grupper. Deltagerne i den første gruppe blev instrueret i at bruge penge på andre, resten skulle udelukkende handle for sig selv. Niveauet af lykke i den første gruppe var højere end i den anden.

Ved at udføre velgørenhedsarbejde eller ved at forkæle en ven med frokost på en cafe, investerer du i din lykke.

2. Undgå gæld

Gælden berøver os freden, og de rastløse er ikke glade. Gør dit bedste for at leve inden for dine midler.

3. Køb oplevelser, ikke ting

Forestil dig, at du pludselig har et betydeligt beløb i lommen - for eksempel $ 3000. Hvad vil du bruge dem på?

Den, der køber ting, kan ikke være mindre glad end den, der tilegner sig indtryk - men kun i starten. Efter en eller to uger forsvinder glæden ved at eje ting, og indtrykkene bliver hos os hele livet.

4. Del med andre

Del ferieoplevelsen med venner og familie. Forskning viser, at interpersonelle relationer er en af ​​de vigtigste komponenter i lykke. Det er faktisk svært at forestille sig en glad person, der har et vanskeligt forhold til sine kære.

5. Tag billeder og tag billeder

Fotooptagelser er sjove. Familie eller venlig fotografering vil diversificere de festlige fester og lade med positive. Billeder vil minde dig om lykkelige øjeblikke i øjeblikke af tristhed og ensomhed.

6. Gå til naturen

Ferier bliver en kilde til stress, fordi vores sædvanlige levevis bliver forstyrret: vi står sent op, spiser for meget og bruger mange penge. At kommunikere med naturen vil hjælpe dig til at komme til fornuft. Det er bedst at komme ud i vinterskoven, men den nærmeste park gør det. Selv en virtuel gåtur: At se maleriske udsigter på en computer vil hjælpe dig med at slappe af.

7. Planlæg det sjove til slutningen af ​​ferien

Det er videnskabeligt bevist, at vi er bedre til at huske, hvad der sker til sidst. Hvis den mest interessante begivenhed sker i begyndelsen af ​​ferieferien, vil vi huske det værre, end hvis det sker den 7. eller 8. januar.

8. Husk at frekvens er vigtigere end intensitet

Lykke består af små ting. Når du planlægger ferier, skal du prioritere de små daglige glæder. Det er bedre at samles om pejsen hver aften med kakao, kage og brætspil end at deltage i én fortryllende fest og så komme til fornuft i en hel uge.

9. Glem ikke om motion

Mange mennesker undervurderer den glæde, der kan opnås ved fysisk aktivitet. Vinteren er en god tid til aktive gåture, skøjteløb og skiløb og en række udendørs spil.

10. Se dine yndlingsjulefilm

Når vi ser en god film, kobler vi fra virkeligheden, og vores mentale aktivitet falder. Dette er meget vigtigt for en god hvile.

Om eksperten: Mark Holder er professor i psykologi ved University of British Columbia og en motiverende taler.