Indhold
Hvis du har begrænsede fysiske evner, for at komme sig efter skader, have en stor overvægt, eller bare starte, så er denne samling af øvelser fra HASfit til dig. Program oprettet af familiecoachingparret, Claudia og Joshua, velegnet til folk, der ikke kan klare den fulde træning.
Træning på en stol til begyndere, ældre og personer med skader
Disse øvelser fra HASfit lav intensitet velegnet til ældre, mennesker med handicap, med en stor overvægt og dem, der reabilitarea efter skade. Et træk ved disse programmer er, at du kan udføre dem siddende. Den ekstra modstand brugte små håndvægte eller et par vandflasker.
5 træning fra HASfit på stolen
1. 20 min øvelse for seniorer, ældre og ældre mennesker
2. 20 min stol træning øvelser sidder ned
3. 25 min stol træning øvelser sidder ned
4. 30 min stående og siddende træning for seniorer, overvægtige, plus størrelse
5. 30 min stående og siddende stoløvelse for seniorer, ældre, ældre mennesker
Fra smerte og ubehag i forskellige dele af kroppen
HASfit har også udviklet en række træningsprogrammer, der hjælper dig med at slippe af med smerter og ubehag i ryg, lænd, knæ og nakke, forbedrer kropsholdning, afslører skulder- og hofteleddene.
Øvelser til kropsholdning
I den første session udfører du strækøvelser for at slappe af musklerne og rette ryggen. Efter den anden træning foruden strækøvelser tilføjede øvelser, der hjælper dig med at styrke musklerne og rette den rigtige position. Til klasser skal du bruge en rem eller et håndklæde.
7 minutters kropsholdning for at forbedre kropsholdning
15 minutters bedre kropsholdningstræning: Fix øvelser med korrektion af kropsholdning
Træning til ryg og lænde
Hvis du lider af lændesmerter, er det værste, du kan gøre, at ignorere smerten og håbe, at hun holdt sig selv. Den foreslåede træning hjælper dig med at reducere rygsmerter og lænd, reducere følelser af kompression og spænding. Hos HASfit er der et par færdige videotræninger fra smerter i lænden fra 12 til 30 minutter.
12 min lændesmerter
25 min øvelser i nedre ryg til smertelindring i nedre ryg
30 min øvelser til lindring og hoftesmerter
Træning for ben
HASfit-trænere tilbyder to effektive øvelser for at forbedre hofteleddets mobilitet, forbedre benstrækning, for at slippe af med stivhed og stivhed i den nedre del af kroppen. I den anden øvelse tilføjede øvelse for at udvikle musklerne og forbedre benstyrken.
15 min. Hofteudstrækninger: hofteudstrækningsøvelser til hoftesmerter
25 min hofteudstrækning og styrketræning for hoftesmerter
Træning fra iskias (betændelse i iskiasnerven)
Men hvis du lider af betændelse i iskiasnerven, så prøv dette sæt øvelser fra HASfit. Det kan udføres dagligt.
18 min ischias øvelser til ledsmerter i benene
Træning for knæene
Disse træningspas er specielt skabt til at rehabilitere knæet. I det første program udfører du strækøvelser for at forbedre knæleddets bevægelighed. I det andet program tilføjede øvelser for at styrke knæleddet og styrke musklerne omkring knæet. Til klasser har du brug for en stol og et håndklæde, bælte eller rem. Du har muligvis også brug for en lille kasse eller en stak bøger.
17 min knæstrækninger - knæøvelser til knæsmerter
30 min knæøvelser til knæsmertelindring
Træning til nakke
Prøv denne øvelse for nakken, takket være hvilken du vil øge ledmobiliteten, styrke musklerne, reducere smerter i nakken. Til dette program skal du bruge en rem eller et håndklæde.
15 min nakkeøvelser - strækninger i nakkesmerter
Træning for skuldrene
Hvis du vil lindre smerten i skulderledene, tilbyder HASfit to video i høj kvalitet. I den første session i 10 minutter og venter på dig strækøvelser, der hjælper dig med at lindre smerter i skulderleddene. Til klasser skal der bruges en lille tennisbold. Under træning i 20 minutter tilføjede øvelser for at udvikle muskler for at forhindre smerter i skuldrene. Tag et par vandflasker eller lette håndvægte.
10 min skulderstrækninger og smertelindringsøvelser
20 min skulderstrækning og styrkelse for smertelindring
Hvis du kan lide træning HASfit, se og anden video. For eksempel:
- Top 20 korte træningsprogrammer for mave fra HASfit
- 5 styrketræning for hele kroppen
- En ny træning fra HASfit til muskelvækst
Til begyndere med lav træning