KettleWorX: 8-ugers omfattende program med vægte i hele kroppen

KettleWorX er en træning med vægte fra den amerikanske sportsfitnessekspert Alex Isaly. Dette er mest kendt vægtløftningsprogram derhjemmeder er designet til vægttab, muskeltonus, styrke det muskulære korset og slippe af med problemområder i kroppen.

Programbeskrivelse KettleWorX Alex Isaly

Skaberen af ​​programmet KettleWorX er en af ​​de mest fremtrædende og efterspurgte professionelle amerikanske fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Han har 20 års sportserfaring, herunder som professionel atlet, udvikler af international fitness- og ernæringsekspert. Derudover er Alex en certificeret træner inden for kettlebell-atletik og medlem af International Federation of kettlebell sport. På hans konto findes der en række publikationer i verdens største sportsmagasiner: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness osv.

Springtov: fordele og ulemper, øvelser, lektionsplaner.

Træningen KettleWorX 8 ugers hurtig udvikling fik hurtigt et internationalt publikum. Programmet er kendetegnet ved effektive, hurtige resultater og et sæt kvalitative øvelser med vægte. Træner tilbyder dig 3 grupper af klasser: cardio træning, styrketræning for muskeltonus og øvelser for muskel korset. Denne omfattende tilgang hjælper med at forbrænde fedt, forbedre kroppens kvalitet, udvikle hjerteudholdenhed og styrke musklerne.

Programmet inkluderer de klassiske øvelser, som du måske er stødt på under anden træning, men gennem brug af vægte vil dine muskler føles helt ny belastning. Alex Isaly anbefaler at bruge en standardvægt på 2-9 kg (specifik vægt er det bedre at bestemme ud fra dine fysiske evner), og det anbefales at have flere vægte til forskellige øvelser. Du kan bruge en håndvægt i stedet for en kettlebell, men dette vil ændre belastningen, så hvis du har vægte - bedre involverer dig i dem.

Programmet KettleWorX

Komplekset er designet til 8 uger til at gøre, du vil være klar til at planlægge træning. Grundplan inkluderer kun undervisning 3 gange om ugen i 25 minutter. Dette adskiller programmet fra andre fitnesskurser, hovedsagelig fordi instruktørerne tilbød at træne 5-6 gange om ugen. Men hvis du vil have et lidt vanskeligt diagram at gøre, er det også muligt: ​​i kalenderen tilføjet en kort video til problemområder, som kan øge belastningen.

Programmet KettleWorX består af flere progressive faser. Hver fase varer 2 uger og inkluderer et specifikt sæt træningsprogrammer:

  • Medbring motivationen (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Bring energien (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Bring kraften (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Bring fokus (Slam modstand, Cardio Blaze, Core Mejsel)

Som du ved, vil belastningen stige med hver nye fase, og derefter vil du vokse og udvikle dig i hele 8 uger.

Så programmet KettleWorX medtaget 12 hoveduddannelser og 9 yderligere træning. Alle klasser afholdes med vægte, det andet udstyr er ikke nødvendigt. Hvis du skal gøre i hovedkalenderen 3 gange om ugen i 25 minutter, skal du bare følge kolonnerne mærket Grundlæggende. Hvis du er villig til at tage træning lidt mere tid, skal du også bemærke kolonnerne supercharged.

Den vigtigste træning varer 25 minutter, inklusive opvarmning og tilslutning:

  • Seriemodstand (Resistance Strike, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Disse vægttræning hjælper dig med at opnå muskeltonus og forbedre kropsskulptur. Du arbejder samtidigt på flere grupper af muskler, der ikke kun strammer kroppen og forbrænder maksimale kalorier.
  • Serie Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Disse kardioøvelser hjælper dig med at fremskynde stofskiftet og forbrænde fedt med intervalbelastninger og kombination af aerobe, styrke- og plyometriske øvelser.
  • Core-serien (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Mejsel). Disse øvelser til barken inkluderer effektive øvelser, der hjælper dig med at stramme mave muskler, træne din talje og styrke muskelkorsetten.

Supplerende træning varer 10 minutter og hjælper med at øge effektiviteten af ​​klasserne:

  • Super Charge overkrop (Brænd, klip, strimler). Træning til overkroppen: skuldre, arme, bryst.
  • Super Charge Core (Brænd, klip, strimler). Træning for skorpen: mave, ryg.
  • Super Charge underkrop (Brænd, klip, strimler). Træning til underkroppen: hofter, bagdel, ben.

Træning KettleWorX egnede til det gennemsnitlige niveau og over gennemsnittet af fitness, men hvis du tager en vægt større vægt, kan den avancerede belastning virke ganske passende. Begyndere, som dette program skal køre, anbefales ikke på trods af dets tilgængelighed. Vægt er stadig ikke det mest optimale udstyr for dem, der lige er begyndt at træne.

Forhåndsvisning af KettleWorX | 8WEEK Rapid EVOLUTION

KettleWorX 8 ugers Rapid Evolution Advanced sæt

Efter den globale succes med programmet KettleWorX udgav Alex Isaly en efterfølger til avancerede Avanceret sæt. Det nye kompleks lover at være endnu mere intens, endnu mere intens og endnu mere effektiv. Den verdensberømte kettlebell sportstræner Alex Isaly guider dig gennem ny og unik træning, der er designet i otte uger. Du vil gøre 3 gange om ugen bare i 20-30 minutter om dagen, og det giver dig mulighed for at skifte din krop om 2 måneder.

Programmet er bedre at starte efter det første af komplekset, men du kan starte det fra bunden, hvis du er sikker på, at du vil være i stand til at opretholde et givet beskæftigelsesniveau. Komplekset er velegnet til avancerede studerende, men selvfølgelig det niveau, du kan optimere for dig selv, hvis du tager en vægt større eller mindre vægt. Sammenlignet med den første del af trænere, der indgår i klasser, er sværere øvelser og øget tempoet i træningen, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på 20 minutter.

Bare et nyt program KettleWorX avanceret sæt inkluderet 3 serier af træningssessioner svarende til det første kompleks (klasser varer ~ 25 minutter):

Principperne for det samme, kun træningsniveauet bliver højere. Klar kalender designet til 8 uger. Hvis du skal gøre i hovedkalenderen 3 gange om ugen i 25 minutter, skal du bare følge kolonnerne mærket Avanceret. Hvis du er villig til at tage træning lidt mere tid, skal du også bemærke kolonnerne supercharged. Supercharged video taget fra det første kompleks.

KettleWorX er sandsynligvis det mest populære program med vægte på markedet hjemsted for sport. Imidlertid er mange af os fitnessentusiaster skeptiske over for det færdige produkt og finder det ikke meget effektivt og virkelig unikt. Ikke desto mindre er den klassiske kombination af aerob træning og vægttræning den hurtigste og mest kvalitetsmæssige måde at slippe af med overvægt.

Se også: Platform BOSU: hvad er det, fordele og ulemper, de bedste øvelser med Bosu.

Giv en kommentar