The Butt Bible: styrketræning til problemområder fra Pauline Nordin

Hvis du leder efter et vægttræning i hjemmet for at styrke musklerne i hele kroppen og slippe af med problemområder, træningen The Butt Bible bliver en rigtig velsignelse for dig. Program fra den svenske træner Pauline Nordin hjælper dig med at stramme musklerne og forbedre kroppen uden den intense kardiobelastning.

Programbeskrivelse fra The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin tilbyder dig at arbejde effektivt med forbedring af dets former i hjemmet med The Butt Bible. På trods af programmets navn forbedrer du ikke kun din bagdel, men også i hele kroppen. Pauline har forberedt dig de mest effektive styrkeøvelser med egen vægt og frie vægte. Træning vil overraske dig med mangfoldigheden og originaliteten af ​​øvelser, men de hjælper dig med at opnå maksimale mål på kort sigt.

Vi takker vores abonnent, Xenia, som delte feedbacken om dette program med os og anbefalede at gennemgå disse videoer. Direkte feedback om disse træninger fra Xenia vil du se i slutningen af ​​artiklen. Hvis du vil dele feedback med os om ethvert fitnessprogram, bedes du skrive os i Facebook-gruppen eller i kommentarerne til artiklerne. Vi er taknemmelige for enhver aktivitet ♥

To The Butt Bible-programmet inkluderer 6 træningsprogrammer, nemlig niveau 3 overkrop , 3 Underkrop. Du vil arbejde 2 gange om ugen på overkroppen og 2 gange om ugen - over den nederste del af kroppen. 2 gange om ugen kan du desuden foretage cardio-øvelser efter eget skøn. Generelt varer træningsområdet 6 uger. For hvert niveau udfører du 2 uger på den færdige kalender. Men hvis du føler, at det er for tidligt at komplicere programmet, kan du give hvert niveau a og bommeget længere tid.

Butt Bibelen er velegnet til dem, der først for nylig begyndte at træne, og for den mere erfarne studerende. Det første træningsniveau varer 20 minutter, og vi tilbyder dig et udvalg af øvelser, så du kan klare træning af alle. Med hvert nyt træningsniveau øges over tid og blive mere komplekse. Programmer Pauline Nordin no cardio ubrani, dog en masse squats og lunges, så hvis du lider af knæled, kan disse lektioner forværre situationen.

De 20 bedste videoer til dine lår og glutes uden squats og jumps. Sikkert for knæene!

Programmet The Butt Bible & fordele

Så Butt Bibelen kom ind 6 videotræningspas fra 20 til 40 minutter. Med hvert nye niveau udover at øge sværhedsgraden og kursets varighed:

1. Underkrop (niveau 1). På det første niveau for underkroppen venter du på squat, balderbro, ben UPS, lunges, deadlifts. Beholdningen er ikke nødvendig. Træningen varer i 20 minutter.

2. Underkrop (niveau 2). I denne øvelse finder du et stort antal squats med de frie vægte. Tilføjede også en række øvelser på måtten og kompliceres af glutealbroen. Dine glutes vil brænde! Træning varer 30 minutter, du skal bruge en håndvægt.

3. Underkrop (niveau 3). For at udføre denne øvelse har du brug for en stol og bodybar (du kan tage gribebrættet uden den ekstra vægt). Men hvis du skal bruge håndvægte. Dette program har tilføjet balanceøvelser (f.eks. squats og markløft på det ene ben), og tilbydes mere komplekse versioner af de klassiske øvelser. Træningen varer i 40 minutter.

4. Overkrop (niveau 1). På det første niveau for overkroppen tilbyder den følgende øvelse: hyperextension på gulvet, bænk og løft af armene til skuldrene, træk håndvægtene tilbage, variationer i pushups og et par øvelser på gulvet for at gø. Du skal bruge et par håndvægte. Træningen varer i 20 minutter.

5. Overkrop (niveau 2). På det andet niveau bliver øvelserne mere komplekse, for eksempel udføres hyperextension med håndvægte, tilføjes en mere kompleks ændring af push-UPS. Imidlertid er nogle øvelser derfor bedre for dem at tage mere vægt. Træning varer 30 minutter, du skal bruge to par håndvægte.

6. Overkrop (niveau 3). For at gennemføre det tredje niveau skal du bruge et par håndvægte og en stol. Du vil fortsætte arbejdet med udarbejdelsen af ​​muskler i hænder, skuldre, ryg og bark. Træningen varer i 40 minutter.

Fordele træning The Butt Bible:

• Komplekset inkluderer træningsøvelser for styrke for alle muskelgrupper.
• Du får brug for et minimum af beholdning: kun på tredje niveau tilføjede en stol og bodybar (til underkroppen).
• Tilbyder hovedsagelig klassisk øvelse: som base og isolering.
• I træning med virtuelt ingen cardio.
• At programmere en kalender i 6 uger.
• På grund af de stigende sværhedsgrader, vil du udvikle dig over tid.
• Hvis du ikke planlægger at køre komplekset som helhed, kan du tage individuelle videoer til over- og underkrop ud over deres programmer.

Udtalelse om programmet The Butt Bible fra vores læsere Xenia

”For et par dage siden afsluttede dette fantastiske program (hvert niveau blev udført inden for tre uger) og mere end tilfreds med resultatet. Jeg tror, ​​at hver og en af ​​os nogle gange står over for en situation, hvor du arbejder sved, og rundt omkring siger, at du postrhinal, men du selv i spejlet bemærker ikke.

Nu er The Butt Bible næsten det første program, hvorefter resultatet, dvs. ansigtet (ja, det er selvfølgelig andre steder i kroppen): hver uge ser jeg i spejlet og ser hvordan din figuren ændrer sig til det bedre.

Desuden er effekten mærkbar i hele stykket og ikke specifikt til rumpen (skinkerne) som du måske tror ved titlen :) Charmerende Pauline Nordin har bygget sit program, så hele din krop har modtaget en ensartet belastning af høj kvalitet, og det er virkelig sejt.

For mig personligt var den store bonus så markant strammet den nedre mave. Og Pauline var den første træner, der fik mig til at lave push-UPS, men selv den store og forfærdelige Jill på det tidspunkt mislykkedes :)

Med hensyn til maden holder jeg mig til PP klassiker: spis fem til seks gange om dagen små portioner bælgfrugter, kyllingebryst, grøntsager, hytteost, boghvede, frugt. Fra den søde - skumfidus om morgenen. Søndag er en pause fra kosten, snyd tilfreds, mandag - igen på PP :)

Hvis nogen spørger mig, om jeg anbefaler at træne The Butt Bible, vil jeg svare - Ja, Ja, Ja og Ja igen! :) Engager dig med Pauline og vær smuk! "

Og endnu en gang takker vi Ksenia for en sådan positiv mening om træning af Pauline Nordin. Du bør prøve Butt Bibelen og sørge for at dele din feedback på vores side.

Se også: Supervalg: 50 øvelser med fitball-slankende.