Sund kost, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1250 Kcal.

Mange af os mener, at alle vægttabskostvaner indebærer diætbegrænsninger, der kan skade kroppen. Naturligvis ønsker næsten ingen at gøre noget dårligt for sig selv. Så hvad skal du gøre, hvis du vil tabe dig? En sund kost hjælper os. Lad os finde ud af, hvordan man taber sig uden at torturere kroppen.

Krav til en sund kost

En afbalanceret diæt er designet til at hjælpe dig med at tabe sig uden at skade dit helbred. Samtidig er det vigtigt at tage hensyn til næringsværdien, kalorieindholdet, madvarianterne, mængden og tiden af ​​måltiderne og drikke nok væske.

Ernæring betyder tilstedeværelsen af ​​proteiner, kulhydrater, fedt i kosten samt vitaminsammensætningen af ​​mad. Uden alt dette er det meget vanskeligt for kroppen at arbejde ordentligt og fuldt ud. Hvis der er mangel på en eller anden komponent, kan du lære førstehånds om tør hud, skøre negle, falmning og hårtab, funktionsfejl i indre organer og andre negative manifestationer.

Reducer ikke diætets kalorieindhold. For at bestemme din korrekte kaloriefrekvens er det vigtigt at tage højde for alder, vægt, fysisk aktivitet. Det anbefales ikke at forbruge mindre end 1200-1300 energienheder om dagen. Hvis du har brug for at smide en ret håndgribelig mængde kilogram, og du forstår, at du bliver nødt til at tabe dig i lang tid, er det bedre ikke at reducere kalorieværdien under 1500 overhovedet. At have en alvorlig overvægt, på denne måde kan du slippe af med 1-2 kg ugentligt. Selvom alt selvfølgelig er individuelt.

Drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen. I den varme årstid anbefales det at drikke 2 liter for at undgå dehydrering, hvilket er en meget farlig tilstand. Derudover garanterer tilstrækkelig væskeindtagelse sund hud og hår, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme og hjælper med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Hvad angår antallet og tidspunktet for måltiderne, så prøv at holde dig til en fraktioneret diæt. Reglerne for en afbalanceret sund kost anbefaler, at der er mindst fem måltider om dagen. Planlæg din daglige tidsplan for at spise morgenmad den første time efter vågnen og spis middag 3 timer før lyset slukkes. Det anbefales, at det meste af madbelastningen udsættes til første halvdel af dagen (den periode, hvor vi er mest aktive), hvis du hurtigt vil tabe dig og efterfølgende ikke tage på i vægt. Dette gør det lettere at bruge det meste af de forbrugte kalorier, og risikoen for at føle sig sulten om aftenen og gå for langt med normen er meget mindre.

Giv din kost en række forskellige fødevarer, der indeholder den maksimale mængde næringsstoffer og ikke har skadelige fedtstoffer. Så du bør ikke ofte have råd til fastfoodprodukter, slik med højt kalorieindhold, smør, alkohol. Men magert kød, fisk, grøntsager, frugter, urter, korn, fast pasta på bordet burde være nok. Hvis du ikke kan opgive stivelsesholdige fødevarer, så spis noget rug- eller fuldkornsbrød. I stedet for stegt mad, prøv bagt, kogt, dampet og andet, der ikke er aggressivt tilberedt. Alt, der kan spises råt (såsom frugt og grøntsager), er bedst ikke kogt. Så meget mere nyttige komponenter vil blive gemt i dem, og du behøver ikke bruge ekstra tid.

Spis så lidt sukker som muligt, eller rettere springe det helt over. Husk, at det ofte er skjult ikke kun i mad, men også i drikkevarer. Drik mindre kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice. I stedet for sukker skal du tilføje lidt honning eller marmelade til kosten, det er meget sundere.

Det er også vigtigt at reducere dit saltindtag. Et overskud af det i kosten kan føre til hypertension og mange andre problemer. Prøv ikke at salt mad under madlavning, det er bedre at tilføje lidt salt lige før du spiser mad. På denne måde vil du bestemt ikke oversalt maden.

Hvad angår varigheden af ​​en sund diæt, kan du spise den hele tiden. Når du opnår det ønskede resultat, skal du blot øge kalorieindholdet i kosten til en indikator, der giver dig ikke mulighed for at tabe sig eller gå op i vægt.

Sund kost menu

Eksempel på en sund kost i en uge

Kontraindikationer til en sund kost

En sund diæt kan følges af alle, medmindre en anden diæt ordineres af medicinske årsager.

Fordele ved en sund diæt

1. Allerede efter 3-4 uger efter at have fulgt normerne for en sund kost vil kroppen forbedre sit helbred markant og slippe af med stoffer, som det slet ikke har brug for. Og de nyttige komponenter, der følger med mad, med korrekt planlægning af menuen, vil give kroppen alt, hvad den har brug for til fuldt arbejde.
2. Du kan tabe dig på en sund diæt korrekt og gradvist og slippe af med en mængde ekstra pund.
3. At tabe sig ledsages ikke af sult.
4. Der er ingen grund til at købe sjældne og dyre produkter.
5. Også de, der ønsker at tabe sig, vil glæde sig over, at der ikke er strenge forbud, og valget af anbefalede produkter er stort. Dette giver dig mulighed for at planlægge menuen, som du finder passende.
6. Med en sund diæt forbedres generelt trivsel, søvnløshed, svaghed, træthed, åndenød og andre problemer forsvinder.

Ulemper ved en sund kost

• Selvfølgelig, når du formulerer en sund diæt, er visse begrænsninger afgørende, og du bliver nødt til at kontrollere din diæt.
• Hvis du er vant til at spise skadelig mad ofte, vil den nye mad først virke kedelig og usmagelig for dig.
• Desuden er en sund diæt næppe egnet til folk, der jagter hurtige resultater, fordi det ikke virker at kaste vægt i lynets hastighed.
• Mange spisevaner skal ændres radikalt.

Genanvendelse af en sund diæt

Det tilrådes at gøre de grundlæggende regler for en sund kost til normen og afvige fra dem så sjældent som muligt.