Indhold
Vægttab op til 2 kg på 3 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1050 Kcal.
På trods af den overflod af programmer, der sigter mod vægttab, opnår mange mennesker, der ønsker at tabe sig, stadig ikke en ideel figur. Ikke alle kan modstå en kaloriefattig og mager diæt. Der er en vej ud - det er en hjertelig diæt. Vi vil gerne henlede opmærksomheden på et ernæringssystem, der lover at efterlade ekstra pund uden sultpine og ubehagelige fornemmelser.
Hjertelige diætkrav
Det evige spørgsmål: hvad man skal spise for at tabe sig? Ernæringseksperter anbefaler at introducere produkter i menuen, der vil fremskynde fedtforbrændingsprocessen. Det omfatter:
- citroner, grapefrugter, appelsiner og andre citrusfrugter
- sure juice;
- grøn te;
- naturlig kaffe
- ananas
- fiberrige fødevarer (peberfrugter, broccoli, blomkål, agurker, asparges, rødbeder og andre grøntsager)
- forskellige krydderier
- magert kød, fisk, skaldyr
- mejeriprodukter og surmælksprodukter med lavt fedtindhold og lavt fedtindhold
- nødder, frø;
- vegetabilske olier.
Selv når man udarbejder en diæt, er det vigtigt at tage højde for den kaloriehastighed, du har brug for, kroppens individuelle egenskaber og smagspræferencer.
Hvis du finder det nemmere at følge en bestemt menu, foreslår vi, at du gør dig bekendt med flere typer hjertelige kostvaner, der er mest populære og lover betydeligt vægttab. At sidde på en af diætindstillingerne er ikke mere end en måned værd. Når alt kommer til alt er kalorieindtaget stadig skåret ned, og med en længere diæt kan du fremkalde problemer med kroppens funktion og føle et sammenbrud.
Ifølge det første valg af en solid diæt du skal spise grøntsager, kyllingefilet uden hud, brune eller brune ris og drikke fedtfattig kefir. Når du laver kød, er det bedre at vælge de mest skånsomme varmebehandlingsmetoder: kog, bag, lad det simre, men steg ikke i olie. Gør det samme med grøntsager, hvis det ønskes. Men det er ønskeligt at forbruge flere af dem rå og fokusere på sæsonbetonede produkter. Sørg for at drikke rigeligt med vand, og drik te og kaffe uden sukker. Du skal salte opvasken, men med måde, ellers kan vægttabet bremse, og forekomsten af hævelser er ikke udelukket. I en dag skal du bruge 300 g kogt ris, 500 g grøntsager, 200 g kylling og op til 300 ml kefir.
På en af mulighederne for et stærkt vægttab anbefales brøkmåltider, ifølge hvilke du spiser mindst fire gange om dagen og nægter at spise mindst 2-3 timer før sengetid.
Den anden mulighed for en solid diæt indebærer også ernæring med fire ingredienser. Denne gang skal kosten bestå af 5 kyllingæg, 200 g fedtfattig hytteost, en håndfuld forskellige nødder og 500 g frugt. Det er også tilladt at indtage en teskefuld naturlig honning eller syltetøj om dagen, hvis du er en sød tand. Vær ikke bange, en så lille mængde godbidder vil ikke påvirke vægttabet på en negativ måde, men dine chancer for at bryde af på grund af mangel på slik på kosten vil reducere betydeligt.
Den tredje mulighed for en solid diæt indeholder bestemmelser om brug af 300 g magert fisk (tilberedt på en måde, der ikke bruger fedt), 600 g grøntsager, to små bananer, 300 ml mælk. For at tilføje variation i menuen og forkæle dine smagsløg kan du lave en bananmælkcocktail. Det er lækkert, lavt i kalorier og meget sundt.
Hvis ovenstående diæter stadig virker ensformige for dig, vil du sandsynligvis lide det. fjerde mulighed for en solid diæt... I dette tilfælde ordineres en menu i 3 dage, som kan gentages igen og igen (op til en måned), indtil skalaerne behager dig med et mærke på det ønskede nummer. Der var plads til mere mad her. Anbefalet til brug er fedtfattig cottage cheese, kefir, korn (ris, havregryn), magert kød og fisk, forskellige frugter, bær og grøntsager. Det er tilladt at spise endda lidt brød (bedre end rug eller fuldkorn) og honning. Måltider - fem gange om dagen.
Kost af en hjertelig diæt nummer 1
Morgenmad: agurker med tomater i form af en salat (200 g); kefir (150 ml).
Frokost: risengrød (150 g); 100 g dampet kyllingefilet; hvidkålssalat med agurker (200 g).
Eftermiddags snack risgrød (150 g) og et halvt glas kefir.
Aftensmad: 100 g kylling og gulerødder.
Kost af en hjertelig diæt nummer 2
Morgenmad: 3-ægomelet, dampet eller stegt uden olie; æble- og pæresalat (150 g).
Frokost: 100 g ostemasse og en halv håndfuld nødder; 150 g appelsin.
Eftermiddagsmad: 2 kogte æg og op til 200 g kiwi.
Middag: 100 g hytteost og en halv håndfuld nødder (du kan tilføje en teskefuld honning til skålen).
Kost af en hjertelig diæt nummer 3
Morgenmad: cocktail lavet med 150 ml mælk og en lille banan.
Frokost: 150 g bagt fisk; 300 g agurkesalat, hvidkål og peberfrugt.
Snack: Drik den samme cocktail som om morgenen, eller tag en banan og et halvt glas mælk separat.
Aftensmad: 150 g kogt fiskefilet og op til 300 g lurvet gulerod og avocadosalat.
Kost af en hjertelig diæt nummer 4
Day 1
Morgenmad: en æggekage med 2 æg og en tomat (du kan tilføje lidt brødkrummer til den under tilberedningen); te med en skive citron; rugbrød.
Snack: salat af kiwi, banan, 5-6 jordbær, håndfulde nødder, krydret med naturlig honning og tom yoghurt (du kan krydre retten med en knivspids kanel).
Frokost: 150-200 g laks bagt i fedtfattig fløde eller creme fraiche (eller anden fisk du kan lide); 2 spsk. l. kogt ris.
Eftermiddagsmad: et glas kefir og et fuldkornsbrød.
Middag: 200 g fedtfattig ostemasse og en håndfuld tørrede abrikoser.
Day 2
Morgenmad: 100 g havregryn (kog i vand) med en æblekile, en teskefuld honning eller marmelade; te med citron, et stykke mørk chokolade og marmelade.
Snack: en portion paprika salat, fetaost, salat, krydret med en lille mængde olivenolie; rug crouton.
Frokost: store bagte kartofler; op til 200 g kyllingebryst, stuvet eller bagt.
Eftermiddagsmad: 150-200 g ostemasse, krydret med fedtfattig yoghurt og 1 tsk. honning; en håndfuld nødder.
Middag: et glas kefir.
Day 3
Morgenmad: gelé lavet af 300 ml mælk, 1 spsk. l. kakao, 2 spsk. l. gelatine; Te kaffe.
Snack: naturlig yoghurt (200 ml) i selskab med en håndfuld blåbær og nødder; du kan også spise 1 tsk. honning.
Frokost: 200 g dampede grøntsager; 100 g magert svinekød stuvet i creme fraiche med lidt svampe.
Eftermiddagsmad: 2 spsk. l. ostemasse med et par stykker tørrede abrikoser og en knivspids kanel.
Middag: kogte æg (2 stk.); te med citron og 1 tsk. honning.
Kontraindikationer for en solid diæt
- At sidde på en solid diæt (i det mindste uden at konsultere en læge) bør ikke være for børn, unge, kvinder, der er gravide, ammer og har overgangsalder, personer med kroniske sygdomme og under sygdom.
- Du bør heller ikke henvende dig til en solid diæt efter operationen.
Fordele ved en hjertelig diæt
- En stor diæt giver dig mulighed for at tabe sig uden at forårsage alvorlig sult og uden at fratage kroppen indtagelsen af vitale stoffer.
- At tabe sig på denne måde, føler en person som regel energisk, kan gå i sport og leve aktivt.
- De mange tilfredsstillende vægttabsindstillinger giver dig mulighed for at vælge den, der passer dig.
- Metoden kræver ikke køb af oversøiske produkter, al mad er tilgængelig.
Ulemper ved kosten
- En nærende diæt er mere velegnet til lille kropsformning end til betydelig kropsformning.
- For nogle, der taber sig, virker menuen (især de første tre muligheder) ensformig, og et sådant måltid, selv i flere dage, viser sig at være en vanskelig test for dem.
Re-slankekure
Efter at have udført en hvilken som helst variant af en solid diæt, der varer mere end to uger, skal du holde pause i mindst 3 måneder. Når den udløber, kan du om ønsket vende dig til teknikken igen.