Rå diæt, 3 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 3 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 530 Kcal.

Den rå kost er en af ​​varianterne af vegetarisme. Hendes kost består af plantebaserede naturprodukter, som ikke er varmebehandlet.

Krav til rå kost

Mens man følger en rå diæt, opstår vægttab ved at minimere kulhydratindtaget og reducere kalorieindtaget. Så for at inkludere i maden, hvis du beslutter dig for at omdanne din figur på denne måde, har du brug for følgende produkter: grøntsager, frugter, bær, tørrede frugter, nødder, frø, urter, krydderier, spirede korn, friskpresset juice fra grøntsager og frugter og selvfølgelig en tilstrækkelig mængde rent vand. Du kan supplere kosten med en lille mængde vegetabilsk olie. Den kan ligesom andre retter ikke varmebehandles. Nogle rå kostmuligheder giver dig mulighed for at indtage en vis mængde animalske produkter.

Rå vægttab prøves også af Hollywood -stjerner. For eksempel sidder på en sådan kost Demmy Moor… Metoden til hendes vægttab er designet til 10 dage, hvorefter som regel 3-4 ekstra pund fordamper fra kroppen. Du skal spise tre gange om dagen. Du kan få en snack med friskpresset frugt- eller grøntsagsjuice. Hvad angår morgenmad, frokost og aftensmad, anbefales det at lave dem af frugt, grøntsager, bær (hindbær og jordbær prioriteres). Det skal bemærkes, at Demi Moore ikke helt udelukker animalske produkter fra kosten. Hver dag spiser skuespillerinden, ud over planteføde, 50 g ost og drikker et glas skummetmælk. Salater kan krydres med en lille mængde vegetabilsk olie.

Følger også en rå kost Angelina Jolie… Du kan også følge reglerne for denne teknik i op til 10 dage, vægttab er op til 5 unødvendige kilo. Ud over frugt og grøntsager indeholder diætmenuen en lille mængde kyllingekød (det er bedre at dampe det) og fedtfattige mejeriprodukter. Det anbefales at spise 5 gange om dagen. Alle måltider bør være moderate og jævnt fordelt over tid. Spis aftensmad mindst 3 timer før lyset slukkes.

Hvis du ønsker tabe sig på en virkelig rå kost, anbefales det at være opmærksom på teknikken baseret på brugen af ​​kun grøntsager og frugter. Du skal også ikke følge reglerne mere end 10 dage, og du kan tabe op til 4-5 kg ​​i løbet af denne periode. Under kosten kan du også drikke frisk juice og frugtdrikke.

For at maksimere virkningen af ​​en rå diæt skal du ekskludere visse frugter og grøntsager fra menuen, der indeholder de største mængder stivelse og sukker. Så ernæringseksperter råder til at nægte fra kiwi, mango, druer, kartofler, grønne ærter.

Om du skal spise al mad rå (hvilket er ideelt i henhold til reglerne for denne teknik) eller at koge nogle fødevarer (f.eks. zucchini) er op til dig. Processen med at tabe sig bør ikke påvirkes af dette. Du kan organisere dine måltider, så den ene dag er grøntsager og den anden er frugt. Eller du kan blande mad.

Fra vegetabilske produkter anbefales det at foretrække hvidkål, agurker, tomater, peberfrugter. Spis blomkål, squash, squash, aubergine med måde. Af frugterne er abrikoser, æbler (helst grønne sorter), blommer, meloner, ferskner, grapefrugter og andre citrusfrugter højt værdsat i denne teknik. Du kan variere menuen med årstidens bær.

At drikke for meget vand er ikke nødvendigt med denne teknik, da frugt og grøntsager selv indeholder en betydelig mængde væske. Som regel er en liter vand om dagen tilstrækkeligt. Men hvis du føler dig tørstig, skal du selvfølgelig ikke holde dig tilbage. Hvis det ønskes, kan du også drikke grøn usødet te (op til fem kopper dagligt).

Der er måder at tabe sig på baseret på forbruget af bestemte grøntsager. For eksempel er effektiv rå gulerodskost… På den skal du 5 gange om dagen spise en portion gulerodssalat. Det er ønskeligt, at vægten af ​​hver portion ikke er mere end 200-250 g. Det er tilladt at krydre salaten med en lille mængde olivenolie. Den flydende kost af den rå gulerodskost er repræsenteret af juice fra denne grøntsag, grøn usødet te og naturligvis stadig vand. Det er ikke tilrådeligt at gå på diæt i mere end tre dage, hvor du kan slippe af med tre kilo overvægt.

Hvis du vil tabe dig ved brug af korn, kan en glimrende mulighed være en råkost baseret på boghvede… I dette tilfælde behøver boghvede ikke at blive kogt. Det er nok bare at hælde 200 g korn med en halv liter kogende vand, pak det ind i noget varmt og lad det stå natten over. Et sundt kostmåltid venter dig om morgenen. Salt, sukker og andre tilsætningsstoffer er nu forbudt. Den angivne mængde boghvede skal spises i løbet af dagen, helst ved at følge fraktionerede måltider eller organisere mindst fire måltider. Denne rå kost er meget effektiv. På bare 3 dage kan du tabe 5-6 kg (og endnu mere).

Hvis det virker som en trist udsigt for dig at spise et korn, kan du det tilsæt boghvede med kefir 1% fedt (eller fedtfri). Du kan sidde på en sådan diæt i op til 7 dage, i løbet af denne periode når vægttabet 5-8 kg. Det anbefales at indtage ikke mere end 1 liter kefir om dagen. Det er også ønskeligt at spise fraktionelt. Og normen for korn er den samme som i ovenstående version. Vi spiser stadig boghvede uden tilsætningsstoffer. Du kan kun fylde den med kefir, eller drikke et fermenteret mælkeprodukt som eftermiddagssnack og snack. Som du ønsker.

En vigtig betingelse for vellykket vægtbevaring er den korrekte og gradvise gennemførelse af kosten. Søde og fede fødevarer skal returneres til kosten meget glat og selvfølgelig i små mængder. For det første er det værd at introducere korn, lette supper, damp eller kogte retter med lavt kalorieindhold i menuen. Selvfølgelig bør du ikke glemme grøntsager, frugter og bær, der hjalp dig med at tabe dig.

Rå kost menu

Demi Moore Raw Diet Prøvekost

Angelina Jolies Raw Diet Omtrentlig kost

Eksempel på en 3-dages frugt- og grøntsagsdiæt.

En omtrentlig kost af en rå kost på boghvede og kefir

Gulerod Raw Diet Eksempel

Kontraindikationer for en rå kost

• Du bør ikke følge reglerne for en rå diæt, hvis du har sygdomme i mave -tarmkanalen, bugspytkirtlen, galdeblæren og andre sygdomme, der kræver en særlig kost.
• Du bør heller ikke følge denne teknik under graviditet, amning, børn, unge og mennesker i alderen.
• Det er tilrådeligt for alle at konsultere en læge, før du starter en diæt.

Fordele ved en rå kost

1. Mens man følger reglerne for en rå diæt, renses kroppen for toksiner og toksiner, dens generelle helbredelse og foryngelse sker.
2. Det er også vigtigt, at stofskiftet accelereres. Som du ved, er hastigheden af ​​metaboliske processer vigtig for vægttab og for yderligere at opretholde harmoni (hvilket er meget vanskeligere end at tabe sig selv).
3. På en rå kost forbedres fordøjelsesprocesserne, kroppen er mættet med mange vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer.
4. Den gode nyhed er, at der er mange muligheder for en rå kost. Alle vil kunne vælge en passende måde at transformere figuren på.
5. Det er usandsynligt, at en rå kost vil ramme din pengepung. Maden på tilbud er let tilgængelig og kan findes i næsten enhver butik eller købes på markedet. Og hvis du har en grund, kan du selv dyrke friske, sunde og sunde produkter af høj kvalitet.

Ulemper ved en Raw Diet

• En rå kost baseret på et rigeligt indtag af grøntsager, frugter og bær, hvis du vil bringe maksimalt udbytte til kroppen, kan du ikke sidde på alle tider af året. Det er trods alt bedre at spise årstidens produkter, de er både sundere og billigere.
• Nogle mennesker bemærker, at sultfølelsen gør sig gældende i de tidlige dage af kosten. At spise let kræver lidt tilvænning.
• På kort tid forsvinder som regel en mærkbar mængde overskydende vægt. I denne henseende skal teknikken kombineres med aktiv fysisk aktivitet. Ellers vil det næppe være muligt at undgå sådanne ubehagelige faktorer som slap og slap hud.

Genanvendelse af en rå kost

Det anbefales ikke at gentage den rå diæt i 7 dage eller mere i de næste 2-3 måneder. Hvis du har det godt, kan du ty til en kortere rå metode til at tabe sig igen på halvanden måned.