Udvikling af webstedet ville ikke være mulig uden dig, vores kære læsere. Vi fortsætter med at genopfylde afsnittet “Anmeldelser”, og i dag deres succeser og præstationer for at dele med os vores konstante læser, Julia. I årenes løb lykkedes det Julia at forbedre sin form, at udvikle fysisk evne, at rekonstruere diæt og livsstilsændringer.
Alle har deres egen måde at forbedre kroppen på, men andres oplevelser kan være meget nyttige for at tilegne sig ny viden og yderligere motivation. Vi er Yulia meget taknemmelige for, hvad hun blev enige om og anvendt til at give detaljerede svar på de mest presserende spørgsmål om vægttab og træning i hjemmet:
- Hvor længe træner du hjemme? Uanset om du sætter dine mål for at tabe sig / forbedre form? Hvis ja, hvilke resultater opnåede du i løbet af denne periode?
— Jeg træner derhjemme lidt over et år. Absolut øget styrke og udholdenhed, koordination, styrke. Forbedret terræn til pumpning af viljestyrke. Målet var at tabe sig, selvfølgelig. Her er jeg stadig i færd med at opnå 🙂
- Brugte du sporten eller fitness? Hvorfor har du valgt træning derhjemme?
— Jeg gjorde de valgfrie ting: dans, kampsport, gik endda til fitnessklubben for gruppetimer. Trænet regelmæssigt, jeg kunne ikke lide at bruge tid på vejen og påklædning i hallen. Udover, Jeg var nødt til at tilpasse mig tidsplanen og afhænger generelt af klubben. Jeg har et lille problem med ryggen, og en gang forsøgte jeg at finde nogle online lektioner om Pilates. Pludselig stødte på mange forskellige programmer til enhver træning derhjemme. Jeg kunne godt lide, at træningspasserne kort (en halv time) og specielt udstyr ikke er påkrævet.
- Hvad kan du sige om ernæring? Har du fulgt en diæt eller andre ernæringsregler? Var du nødt til at ændre dine vaner, efter at du begyndte at dyrke sport?
— Spørgsmålet om magt er det mest akutte 🙂 Jeg har forsøgt at Skive og få mere motion end dig til at kontrollere magten, men accepterede derefter nødvendigheden af korrekt ernæring og tælling af kbzhu. Stadig er der frustrationer og ukontrolleret optagelse af alt, hvad der kan lide og ønsker, men jeg ser nogle fremskridt, for det meste forsøger at finde en balance bdim og ikke forlade korridoren af kalorier. En stor præstation er det nu kan du spise en velsmagende skål, hvis du føler, at du har fodret. For mig var det et meget vanskeligt skridt.
- Med hvilket program kom du i gang? Var der nogen vanskeligheder eller gener for første gang, da jeg begyndte at gøre?
— Som mange startede jeg med Jillian Michaels "Slim figure 30 dage". Vanskeligheden var, at træningen virkede virkelig tung. Nu er det sjovt at huske :) Men kun en halv times sådan instruktion om dagen var en lille pris, og jeg bestod kurset uden huller.
- Hvilken slags træning i hjemmet har du prøvet? Har du nogle yndlingsprogrammer eller undervisere? Hvilke programmer vil du anbefale til vores læsere?
— Jeg gennemgik næsten alle programmer Jillian Michaels. Bestået programmet sammen med Michelle Dasua, Calabrese efterår. Forsøgte nogle klasser på Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest Mills, husker nu ikke længere. En ting at anbefale det er svært - vi har alle forskellige evner og behov, men for begyndere foreslår jeg altid at være opmærksom på programmerne Jillian Michaels. Af sidstnævnte kunne jeg virkelig godt lide programmet 21 Day Fix Extreme med Autumn Calabrese. Jeg gjorde det endnu mere end tre uger, hvilket er designet kursus. Og cardio fra 21 Day Fix indtog bestemt stedet for morgenøvelser. Nu vil jeg forlade kardioøvelser om morgenen og om aftenen gå til barnie træning Tracey hammer og Leah sygdom.
- Var der nogen programmer, der synes ineffektive eller ikke personligt egnede til dig af andre grunde?
— Jeg var lidt skuffet over Michelle Dasua belastning i hendes programmer syntes fokuseret på de forkerte ting. Og så var der separate sessioner fra forskellige trænere, at jeg ikke blev kontaktet af forskellige årsager: en superudfordrende træning Bob Harper eller for udmattende cardio Janet Jenkins, for eksempel.
- Du foretrækker et omfattende program, der allerede har en træningsplan, eller kan du lave / kombinere klasser efter eget skøn? Hvis du laver komplekset, om det supplerer anden træning for at forbedre effektiviteten?
— jeg foretrækker et færdigt program, men passende opfyldt ikke så meget. Plus, hvad er dette program, hvis der kun er 3-4 ugers kursus :) mod slutningen af programmet skal vi tilføje belastning på andre klasser eller udføre dobbelt træning fra programmet. Nogle gange er det umuligt at holde en træningsplan og er nødt til at erstatte dem med andre aktiviteter. Nå, kedeligt bliver nogle gange noget at skjule. Så se på dette nye at gøre. På dette er dit websted meget nyttigt, tak.
- Har du planlagt en specifik træning i de kommende måneder? Eller måske er der programmer, som du planlægger at prøve i fremtiden?
— Ja, hvis Bernie-træning ikke kan lide det eller keder sig, vil jeg prøve Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body combat" Shaun T "Cize", chalene Johnsons "ChaLEAN Extreme". Selvom dette er det mest interessante for mig fra det, jeg så på hjemmesiden.
- Var du i stand til at komme igang med udholdenhed / styrketræning? Er der nogen væsentlige ændringer i denne henseende, når vi sammenligner os i begyndelsen af fitness og nu?
— Jeg prøver at motivere min mor til at gøre med Gillian, den enkleste hendes træning. Hun klager over vanskelighederne, og jeg husker, at jeg også var vanskelig, men nu forårsager disse "to nedsænkede, tre prihlopa" temmelig smil No "Ingen problemområder" med Jillian Michaels, jeg tager din arbejdsvægt (2-5 kg ), og tidligt og tre pund var det svært at hæve :) Rart at kende disse ændringer. Sæt nu en vandret bjælke derhjemme, har mulighed for at gennemgå et program, hvor projektilet er påkrævet. Jeg håber at lære at indhente.
- Hvordan overvejer du, hvad du stadig har brug for for at arbejde på dig selv? I et af træningsaspekterne forventer du fremskridt fra dig?
— Jeg overdriver det af og til undertiden med entusiasme under træning, når det er nødvendigt at fokusere på mad. På grund af dette et par gange gik til overtraining og droppede ud af lektioner i General. Prøv nu at arbejde på det, men spisevaner ændrer sig meget langsommere end træningen, desværre. I træningsaspektet tror jeg, at vi skal være opmærksomme på hænderne, fordi plankerne og pushups i alle variationer er de mest elskede af mine øvelser.
- Hvad er de tre vigtigste råd, som du vil give dem, der lige er begyndt at træne derhjemme?
- Sæt ikke et mål bare for at tabe sig - det vil i sidste ende påvirke motivationen dårligt.
- Undersøg regelmæssigt - det er bedre at have en simpel / kort træning, men hver dag.
- Lær at høre din krop og være venner med ham. Held og lykke til alle begyndere 🙂
Vi takker dig igen Julia for det, hun accepterede at svare de mest presserende spørgsmål om træning i hjemmet og fitness. Hvis du har spørgsmål til Julia, kan du stille dem i kommentarerne nedenfor.
Men hvis du vil dele din historie om at tabe sig, så mail os på info@goodlooker.ru.
Se også: Motiverende historie vægttab efter levering fra vores læser Elena.