Mennesker bruger en tredjedel af deres tid på at sove. Nogle synes, det er spildtid, men tværtimod. Søvn er dyrebar, det giver hjernen mulighed for at integrere alle dagens oplevelser og gemme dem som i et stort bibliotek. Hver person er unik i deres søvnbehov, men ungdomsårene er en tid, hvor søvnbehovet er stort.

Mennesker har en ting tilfælles med løver, katte og mus, forklarer Jeannette Bouton og dr. Catherine Dolto-Tolitch i deres bog "Længe leve søvn". Vi er alle små pattedyr, hvis kroppe ikke er helt konstrueret ved fødslen. For at den skal trives, har den brug for kærlighed, kommunikation, vand og mad, og også meget søvn.

Ungdomsperioden

Ungdomstiden er en tid, der kræver meget søvn. Kroppen ændrer sig i alle retninger, hormoner vågner og sætter følelser i kog. Nogle specialister hævder, at behovet for at sove for en teenager undertiden er større end for en præ-ungdom på grund af den hormonelle omvæltning, der påvirker ham.

Sindet er optaget både i at integrere alle disse omvæltninger og på samme tid med at lære al den akademiske viden udenad. Og de fleste teenagere har et hurtigt tempo mellem deres skoleskema, deres ugentlige hobbyer i klubberne, tid sammen med venner og til sidst familie.

Med alt dette skal de bringe deres krop og deres sind til hvile, og ikke kun om natten. En mikro-lur, som Vendée Globe-skipperne gør, anbefales stærkt efter måltidet, til dem, der føler behov. Micro-lur eller stille tid, hvor teenageren kan holde en pause.

Undersøgelser viser, at mellem 6 og 12 år er nattesøvn af meget god kvalitet. Det indeholder faktisk en masse langsom, dyb, genoprettende søvn.

I ungdomsårene, mellem 13 og 16 år, bliver den af ​​lavere kvalitet på grund af tre hovedårsager:

• nedsat søvn;
• kronisk utilstrækkelighed
• progressiv afbrydelse.

Mængden af ​​langsom dyb søvn ville falde med 35% til profilen for lettere søvn fra 13 år. Efter en nats søvn af samme varighed falder præ-unge meget sjældent i søvn i løbet af dagen, mens unge er meget mere søvnige.

De forskellige årsager og konsekvenser af let søvn

Denne lettere søvn har fysiologiske årsager. Unge cirkadiske (vågne / søvn) cyklusser forstyrres af de hormonelle stigninger i puberteten. Disse fører til:

• en sænkning af kropstemperaturen senere;
• udskillelsen af ​​melatonin (søvnhormon) er også senere på aftenen;
• cortisol ændres også om morgenen.

Denne hormonelle omvæltning har altid eksisteret, men tidligere gav en god bog dig mulighed for at være tålmodig. Skærme gør nu dette fænomen værre.

Den unge føler ikke smag eller behov for at gå i seng, hvilket resulterer i kronisk utilstrækkelig søvn. Han oplever en situation, der ligner en jetlag. “Når hun går i seng kl. 23, fortæller hendes indre kropsur hende, at klokken kun er 20. På samme måde, når alarmen går klokken syv om morgenen, angiver hans krop klokken fire ”. Meget svært under disse forhold at være på toppen til den matematiske eksamen.

Den tredje faktor, der forstyrrer ungdoms søvnmangel, er den gradvise afbrydelse af sengetid.

Den skadelige tilstedeværelse af skærme

Tilstedeværelsen af ​​skærme i soveværelser, computere, tablets, smartphones, videospil, fjernsyn forsinker faldet i søvn. For stimulerende giver de ikke hjernen en god synkronisering af søvncyklussen /sove.

Disse nye sociale vaner og hans vanskeligheder med at falde i søvn får teenageren til at forsinke at gå i seng, hvilket forværrer hans søvnunderskud.

Unge har et større søvnbehov end voksne. Deres behov anslås til 8 / 10t søvn om dagen, hvorimod den gennemsnitlige søvntid i denne aldersgruppe faktisk kun er 7t om natten. Teenagere er i søvn gæld.

Jean-Pierre Giordanella, læge, forfatter til en rapport om søvn for sundhedsministeriet, anbefalede i 2006 en "minimum søvnvarighed mellem 8 og 9 timer i ungdomsårene, tidsfristen for at gå i seng bør ikke overstige 22:XNUMX".

Så du behøver ikke bekymre dig, når teenageren bliver under sin dyne, når måltidet er kommet. Teenagere forsøger at gøre op med mangel på søvn i weekenderne, men gælden slettes ikke altid.

”Den meget sene morgen om søndagen forhindrer dem i at falde i søvn på et“ normalt ”tidspunkt om aftenen og desynkroniserer søvnrytmen. Unge bør derfor stå op senest kl. 10 om søndagen for at undgå jetlag på mandag ”, specificerer lægen.