Fastetiden begynder den 27. februar og varer indtil den 15. april. Dette er den strengeste faste inden for ernæring, og ikke alle kan gøre det, på trods af at målet med faste primært er åndelig renselse, ikke diæt. Og du bør ikke bruge denne tid til at tabe pund.
Madovervejelser under faste
- Diversificer menuen
Hvis du hænger på madbegrænsning, mister du den hurtigt. For det første er listen over tilladte fødevarer ret stor. For det andet kan de let samles og tilberedes med mange lækre opskrifter.
- Drik meget
At undgå den sædvanlige diæt kræver en masse energi fra kroppen. Vand hjælper med at opretholde balance og tilfredsstille sult. Tilsæt grøn te til vandet - det toner godt om morgenen og lindrer træthed om aftenen.
- Glem ikke egernet
Begrænsningen af animalske produkter rammer kraftigt proteinindholdet i din krop. Det er uønsket at tillade dette. Erstat animalsk protein med vegetabilsk - bælgfrugter og sojabønner.
- Overvåg dine tarmreaktioner
Med restriktioner på mad og en ændring i kosten lider tarmene i første omgang. Mikrofloraen forstyrres, kroppen forsøger at rense sig selv for toksiner, og manglen på mejeriprodukter bliver en trussel. Du skal bygge din menu op, så der er fiber nok, og der ikke er overskud af svært fordøjelige fødevarer.
- Tilsæt calcium
Også afvisning af mejeriprodukter, æg kan føre til mangel på calcium, men uden det er et sundt hjerte og blodkar, tænder, hår og knogler umulige. Tilføj sesamfrø, frø, nødder, kål og spinat til din kost samt multivitaminer eller calciumvitaminer separat.
- Genopfyld fedtstoffer
Fedtstoffer er vigtige for kroppen, især for kvinder. Når selv vegetabilsk olie er forbudt, har vi svært ved det - menstruationscyklussen bliver forvirret, huden mister sin elasticitet, kroppen begynder at "opbevare" fedt, og vægten forsvinder ikke i lang tid. Forbrug nødder, avocadoer og en række frø under hurtigt.
Hvad du kan spise i fastetiden
Friske grøntsager - hvidkål, broccoli, kinesisk kål, blomkål, rosenkål, selleri, kartofler, grønne bønner, gulerødder, græskar, peberfrugter, tomater, zucchini, alle slags grøntsager.
Fisk og skaldyr er tilladt på bebudelsen (7. april) og Palmesøndag (8. april).
Emner - konservering af ærter, majs, bønner, linser, bælgfrugter, grøntsagsblandinger, kompotter, konserves.
Frugter - æbler, citrusfrugter, druer, tranebær, granatæbler.
Til søde, tørrede abrikoser, svesker, rosiner, dadler, kirsebær, bananer, ananas, æbler, pærer.
Du kan også marmelade, skumfiduser, halva, kozinaki, havregrynskager, mørk chokolade uden mælk, slikkepinde, honning, sukker, tyrkisk glæde.