Der kommer et øjeblik i livet, hvor vi beslutter os for at udvide familien, og vi ønsker, at det sker så hurtigt som muligt. Nogle gange er denne tid dog længere - at blive gravid kræver en indsats og tålmodighed. Mange kvinder henvender sig til deres læge for at få hjælp, men der er også naturlige hjemmemedicin til at øge dine chancer. Medicin bekræfter den stærke sammenhæng mellem kost og fertilitet, hvorfor det blandt andet er en korrekt afbalanceret kost bør blive dit hovedmål!
Både overvægt og undervægt kan give problemer. Derfor skal menuen for begge fremtidige forældre ikke kun være sammensat af værdifulde og lidt forarbejdede produkter, men også varieret. Godt helbred er et nøglespørgsmål her - det vil sikre, at reproduktive organer fungerer korrekt. Her er hvad der virker bedst til at forbedre fertiliteten:
- Fedt mejeri – undersøgelser, der går tilbage til 1989, har vist, at indtagelse af én portion af et fuldfedt mejeriprodukt (inklusive mælk) reducerer risikoen for infertilitet med 22 %. Mælk med lavt fedtindhold har et overskud af mandlige hormoner, der bidrager til ægløsningsforstyrrelser hos kvinder. Spis en portion mejeriprodukter om dagen – fx et glas fuldfed mælk, en pakke yoghurt. Overdriv ikke med dens mængde og begræns samtidig andre kalorieprodukter såsom slik og søde drikke.
- Vitamin E – dens mangel har fatale konsekvenser for fertiliteten. Hos mænd bidrager det til sperm degeneration, hos kvinder forårsager det endda fosterdød, aborter og generelle graviditetsforstyrrelser. E-vitamin kaldes "fertilitetsvitaminet" af en grund. Du finder det i solsikkeolie og andre vegetabilske olier, hvedekim, æggeblommer, hasselnødder, spinat, salat og persille.
- Folinsyre – vigtigt både under graviditeten og i det stadie, hvor man prøver at få en baby. Nødvendig for at det hæmatopoietiske system fungerer korrekt, og dets mangel kan reducere sædvolumen og sædmotilitet. For at forhindre dette skal du inkludere gær, lever, spinat, salat, broccoli, bælgfrugter og citrusfrugter i din kost.
- Jern – jernmangel forårsager anæmi, hos kvinder forårsager det fostervækstbegrænsning. Det er nødvendigt for den korrekte funktion af embryonet og ægcellen. Dens mest optagelige version kan findes i rødt kød, lever, fisk og hjerte, men jern indeholdt i grøntsager, frugter og kosttilskud er den bedste beskyttelse mod infertilitet.
- Zink – afgørende især i den kommende fars kost. Det påvirker kønsorganernes korrekte funktion, øger sædvolumen og testosteronniveauet. Til stede i æg, græskarkerner, kød, mælk, mejeriprodukter.
Udover en ordentlig kost skal du også sørge for en sund livsstil. Begræns koffein, alkoholforbrug (især i tilfælde af uregelmæssig menstruation anbefales det helt at trække sig fra det), i større mængder reducerer det testosteronniveauet. Undgå også simple kulhydrater, der forstyrrer hormonernes funktion. Bortset fra det:
- Træn regelmæssigt - Kvinder, der dyrker sport et år før de bliver gravide, er mindre tilbøjelige til at have anovulatoriske cyklusser.
- Undgå smøremidler – altså kemiske fugtighedscremer, der er skadelige for sæden.
- Oprethold en sund kropsvægt – altså eliminere overvægt eller undervægt. Kvinder med normal vægt har 50 % større chance for at blive gravide.
- Elsk på frugtbare dage – den største chance for befrugtning sker ved samleje inden for fem dage før eller under ægløsning.