Hvordan holder du dine nytårsforsætter?

Ifølge sociologisk forskning afslår vi 25 % af de beslutninger, der træffes nytårsaften om en uge. Resten er glemt i løbet af de følgende måneder. Mange giver sig selv de samme løfter hvert nytår og gør intet for at opfylde dem. Hvad kan du gøre for virkelig at opnå det, du ønsker næste år? Her er nogle tips.

Vær realistisk

Hvis du slet ikke træner lige nu, så lov ikke dig selv at træne 6 dage om ugen. Realistiske mål er nemmere at nå. Beslut dig bestemt for i det mindste at prøve at gå i fitnesscenter, løbe om morgenen, lave yoga, gå til dans.

Tænk over, hvilke alvorlige grunde der forhindrer dig i at opfylde dit ønske år efter år. Måske har du simpelthen ikke brug for en betinget sport. Og hvis du gør det, hvad forhindrer dig så i at begynde at træne en eller to gange om ugen?

Bryd et stort mål op i mange små

Ambitiøse planer som "Jeg vil ikke længere spise slik" eller "Jeg vil slette min profil fra alle sociale netværk for ikke at spilde kostbar tid på dem" kræver bemærkelsesværdig viljestyrke. Det er nemmere ikke at spise slik efter kl. 18 eller at opgive internettet i weekenden.

Du skal gå gradvist mod et stort mål, så du vil opleve mindre stress og lettere nå dit mål. Bestem de første skridt for at opnå det, du ønsker, og begynd straks at handle.

Spor fremskridt

Ofte nægter vi at opfylde vores planer, fordi vi ikke mærker fremskridt, eller tværtimod ser det ud til, at vi har opnået meget, og vi kan bremse. Hold styr på dine fremskridt med en dagbog eller en dedikeret app.

Hvis du for eksempel vil tabe dig, skal du føre maddagbog, veje dig hver mandag og registrere dine vægtændringer. På baggrund af målet (for eksempel tabe 20 kg) kan små præstationer (minus 500 g) virke beskedne. Men det er også vigtigt at registrere dem. Selv små succeser inspirerer dig til at fortsætte. Hvis du planlægger at lære et fremmedsprog, så lav et skema over lektioner, download et program, hvor du vil skrive nye ord ned og minde dig for eksempel om at lytte til en lydlektion onsdag aften.

Visualiser dit ønske

Skab et lyst og klart billede af dig selv i fremtiden. Besvar spørgsmålene: Hvordan ved jeg, at jeg har opnået det, jeg gerne vil? Hvordan vil jeg føle, når jeg holder mit løfte til mig selv? Jo mere specifikt og håndgribeligt dette billede er, jo hurtigere vil dit ubevidste begynde at arbejde for resultatet.

Fortæl dine venner om dine mål

Få ting kan motivere som frygten for at falde i andres øjne. Du behøver ikke fortælle alle, du kender, om dine mål på Facebook (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland). Del dine planer med nogen tæt på dig - med din mor, mand eller bedste ven. Bed denne person om at støtte dig og spørg regelmæssigt om dine fremskridt. Det er endnu bedre, hvis han kan blive din medskyldig: det er sjovere at forberede sig til et maraton sammen, lære at svømme, holde op med at ryge. Det vil være lettere for dig at opgive slik, hvis din mor ikke konstant køber kager til te.

Tilgiv dig selv for fejl

Det er svært at nå et mål uden nogensinde at komme på afveje. Ingen grund til at dvæle ved fejl og bebrejde dig selv. Dette spild af tid. Husk den banale sandhed: kun de, der ikke gør noget, laver ikke fejl. Hvis du afviger fra din plan, så giv ikke op. Fortæl dig selv: "I dag var en dårlig dag, og jeg tillod mig selv at være svag. Men i morgen er en ny dag, og jeg begynder at arbejde på mig selv igen.”

Vær ikke bange for fejl - de er nyttige som materiale til at arbejde på fejl. Analyser, hvad der fik dig til at afvige fra dine mål, hvorfor du begyndte at springe træning over eller bruge de penge, der var afsat til din drømmerejse.

Giv ikke op

Forskning har vist, at det i gennemsnit tager seks gange at nå et mål. Så hvis du for første gang tænkte på at give rettighederne videre og købe en bil i 2012, så vil du helt sikkert nå dit mål i dette. Det vigtigste er at tro på dig selv.