Angst kan være kronisk eller relateret til kommende begivenheder, såsom en eksamen eller en vigtig præsentation. Det udmatter, forstyrrer at tænke og tage beslutninger, og i sidste ende kan det ødelægge det hele. Neuropsykiater John Ratey skriver om, hvordan man håndterer det gennem træning.
Angst er en almindelig begivenhed i disse dage. Næsten hver person, hvis han ikke selv lider af det, kender nogen blandt venner eller i familien, der er tilbøjelige til angst. Neuropsykiater John Ratey citerer amerikanske statistikker: En ud af fem voksne over 18 år og hver tredje teenager mellem 13 og 18 år blev diagnosticeret med en kronisk angstlidelse sidste år.
Som Dr. Ratey bemærker, øger høje niveauer af angst risikoen for andre lidelser, såsom depression, og kan også bidrage til udviklingen af diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Eksperten anser resultaterne af en nylig undersøgelse for at være meget vigtige, som viser, at ængstelige mennesker har en tendens til at føre en stillesiddende livsstil. Men aktivitet kan være den bedste ikke-medicinske løsning til angstforebyggelse og -behandling.
"Tid til at snøre dine sneakers, gå ud af bilen og flytte!" Wright skriver. Som psykiater, der studerer effekten af træning på hjernen, er han ikke kun bekendt med videnskaben, men han har i praksis set, hvordan fysisk aktivitet påvirker patienterne. Forskning viser, at aerob træning er særlig gavnlig.
En simpel cykeltur, dansetime eller endda en rask gåtur kan være et stærkt værktøj for dem, der lider af kronisk angst. Disse aktiviteter hjælper også folk, der er alt for nervøse og optagede, såsom med en kommende eksamen, offentlige taler eller et vigtigt møde.
Hvordan hjælper træning med at reducere angst?
- Fysisk træning distraherer fra et foruroligende emne.
- Bevægelse reducerer muskelspændinger og reducerer derved kroppens eget bidrag til angst.
- Forhøjet hjertefrekvens ændrer hjernens kemi og øger tilgængeligheden af vigtige anti-angst neurokemikalier, herunder serotonin, gamma-aminosmørsyre (GABA) og hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).
- Motion aktiverer hjernens frontallapper, en udøvende funktion, der hjælper med at kontrollere amygdala, det biologiske responssystem på reelle eller indbildte trusler mod vores overlevelse.
- Regelmæssig motion skaber ressourcer, der øger modstandskraften over for voldsomme følelser.
Så præcis hvor meget motion har du brug for for at beskytte dig mod angstanfald og angstlidelser? Selvom det ikke er let at udpege, fandt en nylig analyse i tidsskriftet Angst-Depression, at mennesker med angstlidelser, som havde en rimelig mængde fysisk aktivitet i deres liv, var bedre beskyttet mod at udvikle angstsymptomer end dem, der ikke bevægede sig meget.
Dr. Ratey opsummerer det: Når det kommer til behandling af angst, er det bedst at dyrke mere motion. ”Fortvivl ikke, selvom du lige er begyndt. Nogle undersøgelser viser, at selv én træningspas kan hjælpe med at lindre den angst, der sætter ind. Hvilken type træning, du vælger, betyder måske ikke så meget. Forskning peger på effektiviteten af enhver fysisk aktivitet, fra tai chi til højintensiv intervaltræning. Folk oplevede forbedring, uanset hvilke aktiviteter de prøvede. Selv bare generel fysisk aktivitet er nyttig. Det vigtigste er at prøve, handle og ikke holde op med det, du startede.
Hvordan gør man undervisningen mest effektiv?
- Vælg en aktivitet, der er behagelig for dig, som du ønsker at gentage, for at styrke den positive effekt.
- Arbejd på at øge din puls.
- Træn med en ven eller i en gruppe for at drage fordel af den ekstra fordel ved social støtte.
- Træn om muligt i naturen eller grønne områder, hvilket yderligere mindsker stress og angst.
Selvom videnskabelig forskning er vigtig, er der ingen grund til at gå til diagrammer, statistikker eller peer review for at finde ud af, hvor godt vi har det efter en træning, når angsten aftager. "Husk disse følelser og brug dem som motivation til at øve dig dagligt. Tid til at stå op og bevæge sig!» ringer til neuropsykiateren.