Indhold
Resultatet af hård træning kan ses med det samme: Kroppen bliver pumpet op og tonet. Med hjernen er alt sværere, fordi vi ikke kan observere dannelsen af nye neuroner og den aktive udveksling af information mellem dem. Og alligevel har han godt af fysisk aktivitet ikke mindre end musklerne.
Forbedring af hukommelse
Hippocampus er ansvarlig for hukommelsen i hjernen. Læger og eksperter inden for neurovidenskab bemærkede, at hans tilstand er direkte relateret til tilstanden af det kardiovaskulære system. Og eksperimenter i alle aldersgrupper har vist, at dette område vokser, når vi forbedrer vores kondition.
Ud over at fremskynde arbejdshukommelsen kan træning øge din evne til at huske. For eksempel hjælper gå eller cykle under (men ikke før) at lære et nyt sprog dig med at huske nye ord. I stedet for dine yndlingssange kan du prøve at downloade fransklektioner til afspilleren.
Stigende koncentration
Fitness hjælper dig med at fokusere på opgaver og undgå overbelastning af information i løbet af dagen. Data til fordel for denne effekt blev opnået som et resultat af test af skolebørn. I amerikanske skoler dyrkede børn i et helt år gymnastik og aerobe øvelser efter skoletid. Resultaterne viste, at de blev mindre distraheret, bedre bevarede ny information i deres hoveder og anvendte den mere succesfuldt.
Selv en 10-minutters session med fysisk aktivitet hjælper børn med at huske information bedre.
Lignende forsøg blev udført i Tyskland og Danmark, og forskere overalt fik lignende resultater. Selv en 10-minutters session med fysisk aktivitet (måske i form af et spil) havde en mærkbar effekt på børns opmærksomhedsevner.
Forebyggelse af depression
Efter træning føler vi os mere muntre, bliver snakkesalige, vi har en ulveappetit. Men der er også mere intense fornemmelser, såsom løbereufori, den opstemthed, der opstår under intens træning. Under en løbetur modtager kroppen en kraftig ladning af stoffer, der også frigives ved brug af stoffer (opioider og cannabinoider). Måske er det derfor, mange atleter oplever reel "tilbagetrækning", når de skal springe en træning over.
Blandt de teknikker, der hjælper med at regulere den følelsesmæssige baggrund, kan man ikke undlade at nævne yoga. Når niveauet af angst stiger, spænder du op, dit hjerte ser ud til at springe ud af dit bryst. Dette er en evolutionær reaktion kendt som "fight or flight". Yoga lærer dig at kontrollere muskeltonus og vejrtrækning for at opnå ro og en følelse af kontrol over impulser.
Fremme kreativitet
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche og mange andre store hjerner har sagt, at en god gåtur inspirerer og stimulerer fantasien. For nylig bekræftede psykologer ved Stanford University (USA) denne observation. Løb, rask gang eller cykling bidrager til udviklingen af divergerende tænkning, som består i at finde mange ikke-standardiserede løsninger på et problem. Hvis du brainstormer om morgenen, kan et par runder jogging rundt i huset give dig friske ideer.
Bremse hjernens aldring
Ved at starte allerede nu sikrer vi en sund hjerne i alderdommen. Det er ikke nødvendigt at bringe dig selv til udmattelse: 35-45 minutters rask gang tre gange om ugen vil forsinke sliddet af nerveceller. Det er vigtigt at starte denne vane så tidligt som muligt. Når de første tegn på hjernens aldring viser sig, vil effekten af træning være mindre mærkbar.
Tænkeproblemer kan løses ved at danse
Og når der stadig er problemer med tænkning og hukommelse, kan dans hjælpe. Forskning har vist, at ældre mennesker, der danser en time om ugen, har færre hukommelsesproblemer og generelt føler sig mere vågne og socialt aktive. Blandt de mulige forklaringer — fysisk aktivitet forbedrer blodgennemstrømningen i hjernen, bidrager til udvidelsen af vaskulaturen. Derudover er dans en mulighed for at få nye venner og endda flirte.
Kilde: The Guardian.