Stress
Stress, dårligt humør eller behovet for at blive trøstet kan øge dit trang til slik, da slik øger din hjernes “glædehormon” serotonin.
Spis mere komplekse kulhydrater – fuldkornsbrød, korn, bælgfrugter osv. Effekten vil være den samme, men i stedet for skade – én sundheds- og taljefordel. På samme tid, hvis du akut har brug for at se verden i "lyserød farve", skal du begrænse proteiner - de hæmmer virkningen af serotonin.
Alternativt kan du gøre ting, der ikke er relateret til mad, men også bidrage til at forbedre dit humør - tag en tur, tag fitness, lyt til musik. Og selvfølgelig skal du lede efter og løse årsagen til stress for at reducere behovet for sukker og reducere risikoen for overspisning.
Lavt blodsukker
Lavt blodsukker får dig til at føle dig sulten og søger efter slik, så du skal spise mad, der hurtigt kan løse problemet.
Lyt til dig selv, sæt dig ned ved bordet til tiden uden at vente på en uklar tilstand - dette vil hjælpe med at kontrollere den "søde mad". Spis 4-5 gange om dagen, tag en lille forsyning med mad i tasken, hvis du bliver sulten. For at holde dit blodsukker stabilt over tid har du brug for komplekse kulhydrater og protein.
Mad til virksomheden
Ifølge statistikker spiser vi mere i en virksomhed end alene. Når du er kommet ud med vennerne for at sludre over en kop kaffe og vælge kager fra menuen, skal du huske på, at hvis der er mindst 6 personer til bords, spiser vi, uden at være klar over det, 2-3 gange mere, end vi ønsker.
Spis langsomt, vær opmærksom - spiser du, fordi du har lyst til det, eller fordi den anden person spiser? Hvis du har svært ved at kontrollere dig selv, skal du overveje alternativer til brownies på forhånd. Men forbud ikke dig selv slik kategorisk - det provokerer kun sammenbrud.
Træthed efter træning
Er du aktiv i fitness, kan du få lyst til slik efter træning. Motion udtømmer leverens glykogenlagre, kroppen kræver genopfyldning af ressourcer.
Du har brug for en regelmæssig optankning af komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt, grøntsager. Prøv at undgå diæter med lavt kulhydratindhold.
Sukker som et stof
Overskydende sukker kan føre til en slags afhængighed, hvor du føler, at du ikke kan undvære den søde smag og dens beroligende virkning. Sukker kan naturligvis ikke sammenlignes med stoffer eller alkohol, hvilket kan føre til reel fysisk afhængighed. I tilfælde af sukker taler vi mere om psykologisk afhængighed. Husk på, at for meget sukker ikke kan tilfredsstille nydelsescentrene i hjernen. Alle kalorier vil blive spildt!
Lav en plan for gradvist at reducere mængden af sukker, du spiser. Før maddagbog, hold styr på alt det slik, der bliver spist i løbet af dagen, tænk på, hvordan du i første omgang kan reducere dit sukkerindtag. Det nemmeste sted at starte er ved at begrænse sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Dit mål er at opnå en tilbageholden og afbalanceret holdning til sukker.