Årsager til vægtforøgelse
1. Holidays... Lazy daglig rutine, rigelige libations, masser af lækker mad - og alt dette i store virksomheder. Den sidste afklaring er ikke utilsigtet: ifølge statistikker spiser en person mere for en virksomhed end alene.
Og jo flere mennesker ved bordet, jo mere spist. Hvis vi spiser sammen, stiger mængden af mad "" med 35%, hvis med seks - så risikerer du at spise dobbelt så meget som normalt!
2. Forkølelse… Mennesket er et naturligt væsen. Og selvom vi ikke går i dvale som bjørne, ændrer vores hormonbalance sig i den kolde årstid. Hamstringsorganismen har travlt med at opbygge fedt for at beskytte sig mod lave temperaturer. Generelt er fedt i moderation simpelthen nødvendigt for kroppen - det er en slags støddæmper, der hjælper os med at klare ændringer i miljøet og opretholder immunitet på det rette niveau.
3. Lille lys. Jo mindre lys, jo mere hormon i kroppen og mindre -. Manglen på sidstnævnte tilskynder os til at lede efter det i mad. Tiltrækker instinktivt fedt og sødt. Hvordan ikke blive fedt?!
4. Konsekvenserne af forårets diæter… Forskere fra University of California har fundet en anden grund til vægtøgning om vinteren. Disse er foråret kostvaner. Om sommeren stræber mange af os med kroge eller skurke med at tabe sig, som de nogle gange sidder på strenge ubalancerede diæter. Det er ikke muligt at observere dem i lang tid, og efter et par måneder, lige i tide til vinteren, vender kiloene tilbage - selv med en stigning.
HVORDAN VI MISTER
Alt det ovenstående betyder dog ikke, at det at blive fedt om vinteren er vores karma, og der kan ikke gøres noget ved det. Meget meget endda muligt. Du skal bare handle bevidst og uden hast.
Ingen hårde diæter! De er i princippet skadelige og især om vinteren, når naturlige forhold skaber en stressende baggrund for kroppen.
Spis mere protein, mejeriprodukter og fedt… Proteinmad giver dig en følelse af mæthed og fremskynder fedtforbrændingsprocessen. Mejeriprodukter indeholder, hvilket også påvirker optagelsen af fedtstoffer. Den bedste mulighed er at tilføje magert kød og fedtfattige mejeriprodukter til menuen.
Drik 2 liter køligt vand om dagen… 0,5 liter - inden morgenmaden, de resterende 1,5 - i løbet af dagen. Kroppen bruger ekstra kalorier ved at opvarme vandet til kropstemperaturen.
Sørg for at spise morgenmad… Forskning udført ved University of Minnesota (USA) har vist, at regelmæssig morgenmad om 3 måneder kan slippe af med 2,3 kg.
Træne udendørs... Når du træner i det fri, øges fedtforbrændingen med 15% sammenlignet med træning i gymnastiksalen. For det første, jo mere ilt i luften, desto hurtigere forbrænder fedtet. For det andet bruger kroppen ekstra kalorier til opvarmning. Derudover løber du langs stierne i parken og udfører mere komplekse bevægelser end i gymnastiksalen på simulatoren, dette er en ekstra belastning. Hvis vinden er udenfor, kan dette ses som en anden fordel ved "street fitness" - du er nødt til at bruge energi på at modstå det.
Træn i gymnastiksalen 2-3 gange om ugen... Hvis du er ukomfortabel udenfor, skal du træne i gymnastiksalen. Af belastningerne foretrækkes aerobe - løb, gåture, cykling, tennis, badminton osv.
Find en måde at kompensere for manglen på lys på... For ikke at blive fristet til at tømme køleskabet i mørke, skru lyse lamper ind i huset. Hvis du føler et angreb af dårligt humør er på vej, tving dig selv til at bevæge dig. Det er ikke nødvendigt at lave push-ups og løbe, du kan bare tænde for musikken og hoppe og danse. Den bedste mulighed er at komme ud for at få frisk luft, mindst i 10-15 minutter.