Indhold
Stress er en integreret del af livet. Dette er forskellige typer modstand, som vi møder på arbejdspladsen, i personlige forhold, under omstændigheder. Folk opfatter begivenheder i livet forskelligt og håndterer stress på forskellige måder. Denne opfattelse er tæt knyttet til vægttab. Risikoen for overspisning øges i øjeblikke med nervøs spænding. Stress fremkalder øget syntese af hormonet kortisol, som forårsager væskeretention og udløser ophobning af visceralt fedt. Derfor rådes ernæringseksperter til at lære, hvordan man reducerer stressniveauer, mens man taber sig.
Stress og overvægt
Vi har allerede fundet ud af, at overspisning ofte er forbundet med nervøs spænding. Stress kan skjule forskellige følelser og følelser, såsom kedsomhed eller angst. Det første skridt til at løse problemet med overspisning er opmærksomhed. Stil dig selv spørgsmål før, under og efter: "Hvad får mig til at spise?", "Måske har jeg fået nok?", "Er jeg sulten eller har jeg lyst til mad?", "Hvilke følelser oplever jeg nu?". Ved at stille disse spørgsmål lærer du at forstå dig selv og korrekt fortolke kroppens signaler. Det eneste, der er tilbage, er at finde ud af vanerne.
Med kortisol er tingene mere komplicerede. Dets niveau øges af stressfaktorer som økonomiske vanskeligheder, overarbejde, konflikter eller endeløse trafikpropper, samt kronisk mangel på søvn, strenge kaloriefattige diæter, overdreven optagethed af noget, for eksempel ernæring. Det er vigtigt at starte en stressfri diæt og mindske irritation.
Måder at reducere stress på
En forudsætning for at reducere koststress er forudsigelighed. Planlæg din diæt, og skriv din vægttabsdagbog ned på forhånd, ikke i varm forfølgelse. Forbered mad også flere dage i forvejen. Planlæg dine træningsprogrammer for ugen, og hold dig til tidsplanen. Hvis du er tilbøjelig til episodisk overspisning, så planlæg dine handlinger i detaljer for sådanne situationer, skriv dem ned og gentag derefter om nødvendigt. Planen er din støtte og beskyttelse mod stress.
Hvis du allerede har en kilde til kronisk stress i dit liv, kan du mildne dens virkninger på kroppen på følgende måder:
- mad,
- fysisk træning,
- meditation,
- føre en dagbog.
Mad
En afbalanceret kost understøtter fysisk og psykisk sundhed. Sørg for, at du indtager nok calciumrige fødevarer. Det er først og fremmest mejeriprodukter. Under nervøse spændinger udskilles calcium fra kroppen. Også under nervøse spændinger stiger forbruget af vitamin C og B-vitaminer. Spis flere grøntsager, korn og kødprodukter. Magnesium hjælper kroppen med at håndtere de negative virkninger af stress. De er rige på nødder, boghvede, klid, upolerede ris, kakao. Der er også videnskabelig dokumentation for, at omega-3 fedtsyrer øger kroppens modstandsdygtighed over for stress og depression. Du kan finde dem i fiske- og hørfrøolie.
Fysiske øvelser
Under sport produceres hormonet endorfin, hvilket forbedrer humør og hjælper kroppen til bedre at modstå stress. Ikke underligt, at løb er inkluderet i rehabiliteringsprogrammet i mange klinikker til behandling af neuroser. For at øvelserne skal give den forventede effekt, skal de udføres regelmæssigt i lang tid.
Meditation
Meditation kan reducere stresshormoner, blodtryk og genoprette styrke. Bare 5-10 minutter af daglig ensomhed er nok til at føle en bølge af energi, men dette skal også gøres regelmæssigt. Der er mange forskellige meditationsteknikker. Det enkleste: indstil en timer i 5 minutter, sidde i en behagelig position, distrahere dig selv fra fremmede tanker og trække vejret roligt med fokus på din vejrtrækning. For ikke at blive distraheret af fremmede lyde og tanker, gentag "inhalerer" / "udånder" for dig selv med hver indånding og udånding.
At føre en dagbog
En dagbog hjælper med at reducere stress, forstå dets årsager og konsekvenser. Det kan være en særlig “stressdagbog” til analyse af begivenheder i livet og din reaktion på dem. Eller det kan være en "følelsesdagbog" til sporing af følelsesmæssige tilstande eller udtryk for følelser gennem tegninger. Hvis dit stress ledsages af fortvivlelse, kan du føre en "glædedagbog", hvor du har brug for at skrive ned fem glade begivenheder, der skete med dig i løbet af dagen hver aften.
Dette er gode teknikker til at hjælpe med at genoprette vitalitet og håndtere nervøs spænding.
Stressforebyggelse
Den bedste behandling er forebyggelse. Hvad du har brug for at vide for at forhindre virkningerne af stress:
- Hvis du ikke er i stand til at ændre situationen, skal du ikke tage det personligt. Der er ting, der er uden for din kontrol, og det er okay.
- Håber det bedste, men overvej alle mulige scenarier. Ikke snyd dig selv forgæves.
- Find noget, der lader dig aflade. Træn regelmæssigt. Det kan være en tur, kreativitet, kommunikation. Det vigtigste er ikke at bruge mad og andre vanedannende ting som en frigivelse.
- Søg support. Forbindelse med venner, familie og ligesindede kan hjælpe dig med at klare enhver stressfaktor.
Stress hjælper med at opretholde nervesystemets tone, men vi har brug for det i rimelige mængder. De fleste moderne mennesker oplever kronisk stress, hvilket fører til fedme og andre sygdomme, hvorfor det er så vigtigt at bevare et klart sind og indre fred.