Indhold
Hvordan dannes vaner? Desværre virker ingen overtalelse på vores hjerne. Vaner, både gode og dårlige, dannes i et mønster. Og ved det, kan du bevidst styre din adfærd: gøre det til vane, hvad du vil, og afslå unødvendige ting.
Som qigong-lærer møder jeg regelmæssigt på seminarer mennesker, der ikke tror på deres viljestyrke: “Min kone tvang mig til at komme til gymnastik for rygsøjlen, men jeg føler, at jeg ikke vil gøre det regelmæssigt, det er umuligt – hver dag … Nej !"
Og selv forståelsen af, at undervisningen kun bør tage 15 minutter om dagen, er ikke opmuntrende for alle. I er nødt til at stå op, afsætte tid, mødes ... Hvis du laver øvelser udelukkende på viljestyrke, vil der ikke være nok motivation i lang tid. Viljestyrke svækkes over tid: noget distraherer, forstyrrer. Vi bliver syge, vi kommer for sent, vi bliver trætte.
Hvordan fremstår disse fantastiske mennesker, der dyrker sport/yoga/qigong eller andre øvelser hver dag? Jeg har en triatletven, som, når han bliver spurgt, hvorfor han går i fitnesscenter tre gange om ugen, og resten af dagene løber, svømmer eller cykler, svarer med ét ord: "Habit". Så enkelt, naturligt og uundgåeligt som at børste tænder.
Hvordan kan vi gøre det til vane, hvad vi har brug for, men ikke er givet meget let? Her er et par tricks.
1. Hvad laver jeg?
Skriv alt ned, du gør. Denne idé kom fra arsenalet af ernæringseksperter. Når du skal finde ud af, hvad der forhindrer patienten i at tabe sig, foreslår ernæringseksperter at registrere alt spist på papir i en uge.
”Jeg spiser kun salat, men jeg kan ikke tabe mig,” siger patienterne, så begynder de at skrive alle snacks ned – og det bliver tydeligt, hvad der er årsagen til overvægt. Som regel er der te mellem salater (med en sandwich eller småkager), derefter en snack med kolleger, om aftenen kom en kæreste med en tærte, og hendes mand kom med chips ...
Vi gør mange ting ubevidst. På grund af hvilket der er en illusion om en fuldgyldig diæt, eller beskæftigelse, eller noget andet, der forhindrer dig i at inkludere sunde vaner i din tidsplan. For at forstå, hvornår du har fri til kropstræning, skal du blot skrive ned, hvad du laver i løbet af ugen. Morgen – vågne op, brusebad, morgenmad, gå på arbejde og så videre.
Du vil blive overrasket over, hvor meget tid du bruger på at surfe på sociale netværk, se tv og andre aktiviteter, der er nok til at skære ned og få den nødvendige tidsressource til nye aktiviteter.
2. En vane ad gangen
Beslutter dig for at ændre livet til det bedre, tag ikke fat i alt på én gang. På trods af at multifunktionalitet stadig er på mode i verden, bekræfter moderne forskning, at vores hjerne ikke er i stand til at gøre alt på samme tid. Vi arbejder meget mere effektivt, når vi har mulighed for at koncentrere os om én opgave.
Lav en liste over de vaner, du vil implementere i dit liv, og vælg den, der er mest relevant. Når det går fra kategorien frivillig beslutningstagning til vanetilstand, vil det være muligt at påtage sig den næste opgave.
3. Planlæg et maraton
For at noget skal blive en vane, skal det øves hver dag i to måneder. Dette er den tid, det tager for vores hjerne at acceptere det uundgåelige faktum: nu er det for evigt!
Den menneskelige hjerne er indrettet meget klogt: den stræber efter stabilitet. For at lave noget sædvanligt skal du bygge nye neurale forbindelser. Og dette er en energikrævende proces. "Skal vi bygge? hjernen tvivler og analyserer dens ejers nye aktivitet. Eller vil det snart falde af, som fitness, engelskundervisning og morgenløb? Lad os vente og se, måske går det hele."
Derfor, hvis du vil gøre gymnastikken til en vane, så gør det – om end lidt, men hver dag. For mine studerende, der kommer til seminaret "Ungdom og sundhed i rygsøjlen", anbefaler jeg at lave øvelser i 15 minutter om dagen og "C-klasse", så der ikke er en følelse af "jeg er færdig!"
Lad der være lyst til at lave øvelserne i morgen. Det er ikke perfekt, men det er acceptabelt. Og husk: Hvis du går glip af en dag på to måneder, "nulstilles" resultaterne, og du starter forfra. Så i de næste to måneder vil der være brug for viljestyrke fuldt ud.
4. Positive resultater
Mens du laver opgaver med viljestyrke, så træne dig selv i at lede efter noget behageligt i hver træning, at "jage" efter nye fornemmelser. Bemærk fleksibilitet, afslapning, lethed, mobilitet under og efter undervisningen. Registrer dem hele dagen lang. Og næste gang dovenskab vinder, så husk disse behagelige fornemmelser. Lov dig selv: nu vil vi lide lidt (overvinde dovenskab), men så bliver det fedt.
5. Tungt artilleri
Det er kendt, at vaner bedst dannes med støtte fra ligesindede. Derfor, når du danner positive vaner, skal du sørge for at søge hjælp fra dem, der står over for de samme opgaver.
En af de effektive måder, testet på baggrund af vores skole, er almindelige maratonløb, hvor du lover, f.eks. at træne hver dag. Find ligesindede, lav en fælles gruppe i messengeren og rapporter hver dag, hvornår og hvordan du trænede, del de behagelige fornemmelser fra træningen.
Aftal, at du betaler en bøde for den manglende dag. Ingen anden straf virker så effektivt. Tænk bare – 15 minutters undervisning eller en bøde på 1000 rubler. Det ser ikke ud til at være så store penge, men ... På kun 15 minutters træning. Det er bedre at samle mod og spare.
Pengene, der indsamles som følge af maratonløbet, kan gives til velgørenhed eller oprette en fond til støtte for pårørende/venner – hvis de har brug for økonomisk hjælp.