Vi er alle madafhængige. Og vores afhængighed er desværre ikke af gulerødder og kål, men af sød, mel, fed mad … Fra alle de produkter, der gør os syge ved regelmæssig brug. For eksempel forklarer denne XNUMX-minutters video tydeligt, hvordan vi bliver afhængige af sukker. De mest samvittighedsfulde af os stræber efter at slippe af med disse afhængigheder, men det er ikke særlig let.
Jeg håber, at disse tre måder vil gøre det lettere for dig at bekæmpe dårlige spisevaner:
1. Balancer dit blodsukker… Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, er dette et tegn på, at dit blodsukker er ved at falde. Når det er lavt, vil du spise alt. For at balancere dine sukkerniveauer, snack hver 3-4 time med noget, der indeholder sundt protein, såsom frø eller nødder. Jeg skrev et separat indlæg om sunde snacks.
2. Fjern flydende kalorier og kunstige sødestoffer… Sukkerholdige drikke er fulde af kemikalier og sødestoffer. Forarbejdet frugtjuice er bare flydende sukker. Prøv kun at drikke vand, grøn te eller urtete, friskpresset grøntsagsjuice. Grøn te indeholder stoffer, der er gavnlige for sundheden. Og fald ikke i fælden med at drikke diætdrikke. De kunstige sødestoffer, de indeholder, narrer vores kroppe til at tro, at de indtager sukker, og det udløser den samme insulinfrigivelse som almindeligt sukker.
3. Spis sundt protein… Ideelt set bør hvert måltid indeholde kvalitetsprotein. Undersøgelser viser, at ved regelmæssigt at spise sunde proteiner som æg, nødder, frø, bælgfrugter og proteinrige korn, taber vi os, holder op med at opleve madtrang og forbrænder kalorier. Hvis du spiser animalske fødevarer, skal du vælge hele fødevarer (ikke dåsemad, pølser og lignende forarbejdede fødevarer) og helst kvalitetskød og fisk.
Lige siden jeg besluttede at kontrollere mængden af forarbejdede, raffinerede og sukkerholdige fødevarer i min kost, har disse tre regler hjulpet mig meget. Og resultatet ventede ikke længe. Trangen til usund mad er næsten forsvundet. Bortset fra de dage, hvor jeg ikke fik nok søvn, men det er en anden historie.
Kilde: Dr Mark Hyman