Ksenia Selezneva, ernæringsekspert, Ph.D.
Som læge er jeg imod alle diæter. Der er kun en diæt til mig - korrekt ernæring. Enhver anden diæt, især en diæt med lavt kalorieindhold, er en yderligere stress for kroppen, som allerede har svært ved efteråret-vinterperioden. Husk: det er umuligt at komme i form om 1 måned og holde resultatet i mange år. En person skal spise ordentligt hele året og modtage alle de vitaminer og mineraler, han har brug for.
En persons kost skal varieres. Du kan ikke helt skære fedt, proteiner eller kulhydrater - dette vil føre til sundhedsmæssige problemer. Derfor skal kosten i den kolde årstid omfatte korn, vegetabilsk olie, frugt, grøntsager, animalsk protein (kød, fisk, mejeriprodukter)... og glem ikke væsken! Om vinteren kan almindeligt vand erstattes med infusioner af ingefær eller havtorn. Bare mal dem op og fyld dem med varmt vand.
I al min praksis har jeg endnu ikke stødt på en enkelt diæt, som jeg kunne anbefale til min patient. En individuelt valgt varieret diæt er den bedste måde at holde dig i god form.
Du kan dog ikke konstant holde dig inden for rammerne: nogle gange har du råd til en godbid. Det vigtigste i denne sag er ikke at forsinke. Hvis du har tilladt dig selv for meget, så aftal dagen efter at losse (for eksempel æble eller kefir). Dette vil hjælpe dig med at kompensere for overspisning og vende tilbage til din tidligere rutine. Når du vil have noget skadeligt eller allerede er mætte, og dine øjne beder om mere, kan følgende trick være nyttigt – drik langsomt 1-2 glas vand, derefter 1 glas kefir. Hvis din sult varer ved, skal du forsigtigt og langsomt nippe fuldkornschips.
Eduard Kanevsky, fitness træner
Ekstra pund er fedt, der ikke efterlader os efter korte eller uregelmæssige træningsprogrammer. For effektivt vægttab anbefaler jeg 45-minutters aerobe sessioner, enten på kardiovaskulært udstyr eller udendørs, som jogging eller langrend om vinteren.
Mange mennesker ønsker at få resultater uden nogen ekstra indsats og bliver ”ført” til et reklamestunt, f.eks. Sommerfuglmuskelstimulatorer eller slankende shorts. For at forbrænde subkutant fedtvæv skal du udføre en vis mængde arbejde, som disse “simulatorer” aldrig vil udføre..
Derudover er der en gylden regel "", hvilket betyder, at effekten af en muskelstimulator simpelthen er ubrugelig. Det samme gælder for de annoncerede "leggings" og "bælter". De er helt ubrugelige og kan endda skade dit helbred. Når alt kommer til alt, i dem begynder du at svede mere, og sammen med sved mister du mineralsalte, der er så nødvendige for kroppen. Varmeslag kan opstå, hvis du bruger dette “undertøj” for længe. En anden mulighed er vægte, de er meget mere nyttige til træning, det vigtigste er at bruge dem korrekt.
Anita Tsoi, sangerinde
Da jeg fødte en baby, nåede min vægt 105 kg. En gang indså jeg, at min mand simpelthen ophørte med at være interesseret i mig. Jeg er en ligefrem person, så en aften spurgte jeg ham ærligt: “” Min mand så på mig og svarede ærligt: “”. Jeg følte mig sindssygt såret. På et eller andet tidspunkt huskede jeg igen min mands ord og overværede lovovertrædelsen og så på mig selv i spejlet. Det var en frygtelig åbenbaring! I baggrunden så jeg et rent hus, en velfodret baby, strygede skjorter og en pæn mand, men jeg havde ingen plads i dette perfekte billede. Jeg var fed, upåagtet og i et snavset forklæde.
Karriere er blevet et yderligere incitament. Optagestudiet satte en betingelse for mig: enten taber jeg mig, eller de arbejder ikke sammen med mig. Alt dette fik mig til at begynde at kæmpe med mig selv. Det lykkedes mig at tabe mere end 40 kg.
Begynd at tabe sig i godt humør og positivt. Hvis du er deprimeret, er det bedre at udsætte vægttabsprogrammet. Den kvindelige cyklus bør også overvejes.
Ingen grund til at prøve alle diæter og tabe sig på flere måder på én gang. Du skal aldrig blive sulten., fordi brugen af mad med lavt kalorieindhold kun giver en kortsigtet effekt, mens det sænker stofskiftet og tager energi væk.
Jeg anbefaler på det kraftigste ikke overforbrug af sport, belastninger skal tilføjes gradvist afhængigt af kosten og dine fysiske evner. Hvis du nærmer dig vægttab klogt, kan nedbrud undgås.
Og husk det at tabe sig en gang og for livet er en myte. Dette er omhyggeligt arbejde, der kræver en ændring i bevidsthed og konstant arbejde med sig selv. Eller måske skal du ikke dvæle ved det? For eksempel har jeg alt fra tid til anden: nogle gange holder jeg mig i form, nogle gange tillader jeg mig at slappe af. Det vigtigste her er at finde balance, lytte til din krop og stole på det!