Langsomme og stabile gevinster - fortsætter
Den optimale vægttab er 2 kg pr. Måned. Det maksimale, der er tilladt at tabe i den første måned (), er 3-4 kg. Hvis du tvinger kroppen til at tabe sig hurtigere, vil det være alvorligt stress for det. Kroppen i denne situation begynder kraftigt at producere hormoner i binyrebarken for at "skjule" sig for stress. Disse hormoner kan øge blodtrykket, forværre hudforholdene og endda nedsætte den faktiske vægttabsproces.
Derudover indikerer et tab på mere end 4 kg om måneden, at kroppen "indtager" proteiner. Det vil sige, at der sker en nedbrydning af muskler, og ikke kun fedtvæv, som vi slet ikke har brug for. At tabe sig mere end 4 kg om måneden er kun muligt med en daglig kost på 800 – 1000 kalorier (). Omtrent så meget bruger kroppen på vitale funktioner - vejrtrækning, fordøjelse, aktiviteten af hjertemusklen, arbejdet i leveren og nyrerne, og så videre. Hvis du reducerer det daglige kalorieindtag til 800 kalorier og derunder, vil kroppen bogstaveligt talt begynde at spise sig selv. Det er derfor ren faste er ikke kun ikke gavnligt, men generelt skadeligt for kroppen.
Under faste sænker stofskiftet noget - "mindre vigtige" funktioner er slået fra, hastigheden af vævsfornyelse falder, som normalt fornyes hurtigt. Træer kaster deres løv om efteråret for at bevare vitalitet. Kroppen "kaster" hår, holder hud og negle på "sult diæt". Anæmi (), hypovitaminose udvikler sig. Selvom du tager multivitaminkomplekser, vil vitaminer absorberes dårligere på grund af den ændrede tilstand af slimhinden i maven og tarmene. Når mængden af fedtmasse i kroppen er mindre end 17%, er reproduktionsfunktionen slået fra, og menstruations uregelmæssigheder vises endnu tidligere.
Det er meget klogere at ændre din livsstil gradvist og langsomt for at forbruge 1100 - 1200 kalorier om dagen i vægttabstrinnet () og derefter gå til niveauet 1500 - 1700 kalorier for at opretholde den taget højde (). I de første måneder med at tabe sig kan du tildele to dage om ugen med et gennemsnitligt dagligt kalorieindtag på 600-800 kilokalorier - for at øge effekten, men ikke mere.
Hårde diæter er også mulige. Men kun hvis de ikke varer længere end et par uger under lægeligt tilsyn – og udføres for at igangsætte vægttabsprocessen. Derefter skal du sørge for at skifte til subcaloric kost, som mere korrekt kaldes rationel ernæring, og som kan observeres så længe du vil.
Sisyfæisk arbejde
Det er umuligt at tabe sig ”en gang for alle” ved hjælp af en engangshandling. Så længe de ekstra kalorier fortsætter med at strømme, opbevarer kroppen dem.
Derfor er der intet begreb "behandling" i behandlingen af overvægt. Der er et begreb "livsstilsændring".
Hvis en person tabt ti kilo takket være fysisk aktivitet og diæt, vender personen lykkeligt tilbage til sin tidligere livsstil og igen begynder at spise 4000 kalorier dagligt, får han meget hurtigt den vægt tilbage, som det lykkedes ham at slippe af med. Et ekstra slik - 75 kalorier. Ét ekstra slik hver dag - og vi får 4 kg plus om året.
Det er ikke så svært at tabe sig en gang, der er brug for meget mere viljestyrke for derefter at holde det. Derfor skal kosten og de fysiske aktiviteter, som du skifter til, være sådan, at denne nye livsstil kunne følges så længe du vil. Og dette er kun muligt, hvis ændringerne er gradvise og konsekvente.
I enhver diæt er der to nøgleord: “overholdelse af kosten” og “hypokalorisk”, selvom der kan være nuancer. For eksempel har nogle mennesker bare brug for at glemme chokolade og reducere mængden af kulhydrater (), nogen har brug for at reducere mængden af proteiner (), nogen - fedtstoffer.
En stiv diæt uden en efterfølgende radikal ændring i livsstil er sisyfæsk arbejde.