En almindelig måde at forstærke dig selv på er at drikke kaffe eller spise et koffeinfri produkt. Vanen med at drikke flere kopper kaffe om dagen fører uundgåeligt til helbredsproblemer: afhængighed, urolig søvn eller hovedpine. Hvordan kan du tone op med mad uden at ty til koffein?
Protein
Proteinmad tager længere tid at fordøje og giver mere styrke til kroppen. Det er ikke nødvendigt at have en fuldgyldig proteinsnack, det er nok at smøre en skive brød med hytteost eller jordnøddesmør og gemme en håndfuld nødder med tørret frugt. For atleter – en proteinshake og mejeriprodukter. Hvis du har en hård dag, tilsæt kød, fisk, æg til morgenmad.
Vitamin B
Symptomer på en vitamin B-mangel inkluderer depression, humørsvingninger, tab af energi og dårlig koncentrationsevne. Du kan genopbygge reserverne af dette vitamin ved at spise bælgfrugter, fisk, nødder, æg eller desuden tage vitaminer, der hører til den fedtopløselige gruppe og kræver tilstrækkeligt indtag af fedt.
Chokolade
Chokolade indeholder sukker til energi og endorfiner. Chokolade forbedrer stemningen, dog kun i et par timer, og ligesom kaffe får du lyst til at spise et andet stykke, og dette er fyldt med figuren. Det er bedre at ty til chokolade, hvis din træthed allerede er blevet kronisk, og stress fortsætter i længere tid, for eksempel en session eller en projektlevering på arbejdspladsen. Chokolade sænker blodtrykket og hæver niveauet af serotonin, som er ansvarlig for humør.
Appelsinjuice
Citrusfrugter indeholder meget C -vitamin, og det er uden tvivl i stand til at give kroppen energi. Et glas friskpresset naturlig juice om morgenen vil give dig mulighed for at føle dig mere energisk indtil frokosttid, og det er også en god forebyggelse af forkølelse, der dræner din styrke. Men det er uønsket at drikke juice på tom mave, da citrussyre alvorligt kan skade fordøjelsessystemet.
Bær
Takket være frysning er bær tilgængelige for os hele året rundt, og deres bidrag til kroppens energiforsyning er uvurderlig. De tone og øge udholdenhed, øge immuniteten og indeholder en stor mængde vitaminer C, A, E. Bær indeholder pektin, som binder toksiner og fremmer deres eliminering fra kroppen.
Grøn te
Grøn te er en fantastisk energidrik, kun med en mere forsinket handling. Den indeholder meget vitamin C. Denne drink toner op og stimulerer energi. Grøn te indeholder vitaminerne P, B, K, PP, A, D, E samt fluor, zink, jod, kobber, mangan, fosfor, calcium. En sådan sammensætning giver kroppen den nødvendige styrke, og til morgenmad vil det være et glimrende alternativ til kaffe.
æbler
Denne frugt øger på grund af dets høje borindhold evnen til at fokusere og koncentrere sig om opgaver, så det er vigtigt at spise æbler til mentale opgaver. Frugterne indeholder også quercetin, et stof, der frigiver energi fra muskelceller. Et æble spist før træning vil øge kroppens udholdenhed betydeligt.
bananer
Det er et sukkerprodukt, men sukkeret fra bananer absorberes meget bedre og giver kroppen ekstra energi. Bananer indeholder både hurtige og langsomme kulhydrater, så du føler dig energisk umiddelbart efter at have spist dem og vedvarer i lang tid. Kalium, der er rig på bananer, øger styrken af muskelsammentrækning, og derfor er denne frugt så god for alle, der dyrker fysisk aktivitet.