Hvordan vælger jeg en pulsmåler, og hvad er den beregnet til?

Hvad er en pulsmåler

En pulsmåler er en enhed, der overvåger pulsen (HR), som giver dig mulighed for at bestemme det tilladte niveau af fysisk aktivitet, pulszonen og ikke gå ud over de tilladte værdier. Gadgeten kan huske indikatoren for at sammenligne den med tidligere eller efterfølgende målinger.

Hvornår er der brug for en pulsmåler?

En pulsmåler kan være praktisk i forskellige situationer:

1. I hverdagen. Mange forstår ikke, hvorfor denne enhed er nødvendig i hverdagen, fordi du simpelthen kan sætte to fingre på den radiale arterie og ved enkle beregninger bestemme hjertefrekvensen. Men pulsen afspejler ikke altid det virkelige billede af hjertefrekvensen, og desuden kan du altid gå tabt.

VIGTIG! Mennesker, der lider af forskellige hjertesygdomme, skal konstant overvåge deres puls, henholdsvis en pulsmåler er en nødvendig enhed for sådanne mennesker.

2. Til sportsaktiviteter. Ved hjælp af en pulsmåler kan du opretholde et optimalt niveau af fysisk aktivitet. Under træning stiger hjertefrekvensen og kan nå sit maksimale mærke (220 slag). Træning med en sådan puls er sundhedsfarlig, hvorfor det er så vigtigt at bruge en pulsmåler for ikke at skade dig selv i forfølgelsen af ​​atletisk ydeevne og slankhed. Nedenfor beskriver vi mere detaljerede pulszoner til sport.

Pulszoner

Det skal med det samme bemærkes, at indikatorerne er noget gennemsnitlige, og i de fleste tilfælde er du nødt til at fokusere på fornemmelserne, mens du stoler på indikatorerne for pulsmåleren.

Zone 1. Aerob zone (sundhedszone).

Pulsen skal være 50-60% af grænsen. Træningens varighed kan være 20 minutter eller mere. Det føles som om det skulle være en let belastning. De, der lige er begyndt at dyrke sport, skal arbejde i denne zone.

Zone 2. Fedtforbrændingszone (fitnesszone).

Pulsen er 60-70% af grænsen. Træningen skal vare fra 40 minutter. Samtidig skal du føle fri vejrtrækning, moderat muskelspænding og lidt svedtendens.

Zone 3. Zone med styrkeudhold (fitnesszone).

Pulsfrekvensen er 70-80% af grænsen, varigheden af ​​belastningen er 10-40 minutter, alt afhænger af forberedelsen. Muskeltræthed og fri vejrtrækning skal mærkes. På grund af det faktum, at træningsintensiteten er højere, begynder kroppen aktivt at forbruge fedtreserver.

Zone 4. Forbedringszone (hård).

Pulsen er 80-90% af grænsen, belastningstiden er fra 2 til 10 minutter. Fornemmelser: træthed og åndenød. Relevant for erfarne atleter.

Zone 5. Forbedringszone (maksimum).

Pulseniveauet er 90-100% af grænsen, tiden er ikke mere end 2-5 minutter. Kroppen arbejder på randen af ​​muligheder, derfor er den relevant for fagfolk. Ofte bliver vejrtrækningsrytmen uordnet, hjertebanken er hurtig og øget svedtendens.

Sådan beregnes dit pulsområde korrekt

Før du begynder at bruge pulsmåleren, skal du definere din målpulszone.

Pulszone = 220 - din alder.

Det opnåede resultat vil være det maksimale for dig, ud over hvilket det ikke anbefales at gå ud over under fysisk anstrengelse.

Du skal tælle afhængigt af træningstypen. For eksempel for vægttab vil formlen være som følger: (220 - alder - hvilepuls * 0,6) + hvilepuls.

Klassificering af pulsmåler

Producenter fremstiller forskellige modeller af pulsmåler og klassificerer dem efter:

• fastgørelsesmetode;
• type signal transmission;
• sæt funktioner.

De specificerede klassificeringsparametre betragtes som grundlæggende, men der er også mindre parametre, for eksempel design og omkostninger.

Sådan vælger du en pulsmåler baseret på sensortypen

Pulsmålerens design afhænger af sensortypen. Det kan være bryst, håndled, finger eller øre.

• Brystpulsmåler er den mest nøjagtige model. En elektrode er monteret i brystbæltet, som overfører aflæsningerne til en fitness tracker, der bæres på håndleddet.
• Håndledet er fastgjort til håndleddet. Det betragtes som ubelejligt, da det optager et stort område, og indikatorerne giver ud med fejl.
• Øreproppen er fastgjort til øret eller fingeren. Modeller er små i størrelse med en høj nøjagtighed, men transmitterer resultatet med en forsinkelse på et par sekunder.

Sådan vælger du en pulsmåler efter signaloverførselsmetode

Ved metoden til signaloverførsel adskiller de sig:

• trådløs… Alle moderne modeller er trådløse. Indikatorerne transmitteres over radiokanalen, men på grund af manglen på en ledning er fejl mulige. Ideel til sport, der kræver konstante ændringer i kropspositionen.

Det er VIGTIGT at tage i betragtning, at hvis personer, der bruger en sådan gadget, er inden for signalets rækkevidde, kan der forekomme interferens i betjeningen af ​​din enhed.

• Wired... Disse inkluderer enheder, hvor sensoren og modtageren er kablet. Radiointerferens har ingen indvirkning på driften af ​​sådanne enheder, men deres funktion er ikke praktisk for alle. Ved første øjekast kan ledningen, der forbinder armbåndet og sensoren, forstyrre træningsprocessen, men en sådan pulsmåler har en ubestridelig fordel - under drift registrerer den kun dine indikatorer. Desuden er indikatoren altid nøjagtig og stabil. Det kan anbefales til folk, der ønsker at vide den nøjagtige puls.

Sådan vælger du en pulsmåler med yderligere funktioner

Det anbefales at vælge en pulsmåler afhængigt af dine aktiviteter. Ud over funktionen til beregning af pulsen er det godt at have yderligere funktioner, for eksempel:

• Til løb og fitness - indbygget GPS, skridttæller, muligvis kalorietæller.
• For svømmere - et lignende sæt funktioner plus evnen til at dykke under vand til en dybde på 10 meter.
• For cyklister - pedalsensor, rutesporing.
• For klatrere - et barometer og et kompas.

Optimalt valg

Sørg for, inden du køber:

• oplysningerne vises korrekt på displayet
• ingen unødvendige funktioner (graden af ​​bekvemmelighed øges);
• der er et lydsignal;
• nøjagtigheden af ​​pulsmåleren er ret høj;
• god batteri-autonomi.