Indhold
Det sker, at følelser bogstaveligt talt overvælder os, vi mister kontrollen over dem (og derfor over os selv) og haster i fuld fart til følelsesmæssige rev. Vi deler teknikker, der hjælper dig med at komme tilbage ved roret.
Vrede, rædsel, angst, mental smerte, bitterhed over tab, længsel efter det fortabte, tristhed - disse og mange andre følelser kan manifestere sig med ekstraordinær kraft og lamme dig. Måske vågner du op med en af disse følelser, eller den holder dig vågen, forhindrer dig i at tage en vigtig beslutning, eller du skal konstant bøvle for at komme væk fra den. I alle tilfælde undertrykker stærke oplevelser livet.
Følelser kan ikke kun være vores venner, men også vores værste fjender.
Mange voksede op i familier, hvor det var sædvanligt at forklejne eller ignorere betydningen af følelser, at negligere barnets følelsesmæssige behov. Hvis følelser ikke blev diskuteret åbent, havde vi ingen mulighed for at lære at håndtere dem og reagere passende på dem.
På grund af dette er mange i voksenalderen tilbøjelige til følelsesmæssige problemer: enten er alle følelser sløvet, eller tværtimod blusser der periodisk en følelsesmæssig storm op, som er svær at klare.
Hvorfor har vi brug for følelser?
De er givet til os af en grund, med deres hjælp sender kroppen os visse signaler. Hvis vi bruger dem rigtigt, giver de os vigtig information, vejleder, motiverer og giver energi.
Ved at udføre disse vigtige funktioner har følelser en enorm indflydelse på os.
Men denne magt kan blive vores fjende. For eksempel retter vi nogle gange vrede, som skal hjælpe med at beskytte os, indad, og den begynder at skade os. Tabets bitterhed, som skulle hjælpe os til at forlade fortiden i fortiden og komme videre, kan blive drevet dybt og begynde at tære på os indefra. Angst, som skal hjælpe med at forberede sig på vanskeligheder, får os til at undgå dem.
Hvis det ser ud til, at følelser fratager dig styrke, forhindrer dig i at nå dine mål, så behandler du dem forkert eller reagerer utilstrækkeligt på dem. Her er et par strategier, der vil hjælpe både dem, der engang stod over for alvorlige følelsesmæssige problemer, og dem, der konstant har dem.
Strategier til at håndtere stærke følelser
1. Beskriv oplevelsen på papir
Få andre end psykoterapeuter ved, at den eneste måde at håndtere følelser på er at tillade sig selv at mærke dem. Skriv først dine oplevelser ned på papir. Hvis du er plaget af stærke følelser, er det tid til at tage en pen og papir (du kan også printe på en computer, men den terapeutiske effekt er ikke den samme) og begynde at skrive alt ned, der falder dig ind. Tillad dig selv at sprøjte eller råbe følelser på papir, så længe det er nødvendigt. Fjern derefter noterne og prøv at distrahere dig selv.
Når du fortæller andre om dine oplevelser, sker der noget utroligt. Følelsesmæssig forbindelse med sine kære heler. For at sige: "Jeg er meget ked af det i dag" og tale om dine følelser, skal du "få" dybe følelser, og det hjælper.
3. Øv meditation
Stærke følelser ser ud til at tage kontrol over hjernen, og vi holder op med at kontrollere os selv. I sådanne øjeblikke løber tankerne enten i en strøm eller bliver negative og kaotiske. Meditation er en måde at tage kontrollen over hjernen tilbage på. Hvis du i særligt svære stunder holder op med at løbe væk fra følelser, og sidder stille og fokuserer på, hvad der sker inden i dig, kan du finde ro igen.
4. Træn dine følelser ud
Dette er den vigtigste færdighed til at håndtere følelser. Det omfatter alt ovenstående. For at gøre dette skal du bare være med følelser, forstå, hvad du præcis oplever, og hvorfor og hvilke følelser vil fortælle dig. Når du beskriver dine følelser, taler om dem og mediterer, gør du, hvad din følelsessfære har brug for. Du lytter ikke længere bare til dine oplevelser, men tager kontrol over dem, og det er den bedste måde at fratage dem magten over dit liv.
Stærke følelser er ikke et tegn på svaghed. Tværtimod viser de din evne til at føle. Det er kun vigtigt at fokusere den aktuelle strøm af følelser indeni og rette den til din fordel.
Om forfatteren: Jonis Webb er en klinisk psykolog, psykoterapeut og forfatter til The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.