På opfordring fra vores kære læsere vil vi i dag dække emnet om, hvordan du kan kontrollere din appetit og se på nogle enkle tips til, hvordan du stopper med at tænke på mad. Når alt kommer til alt, hvis vi ikke tager magten over den tvangsprægede lyst til at spise, så tager den magten over os – og det er bestemt ikke det, vi har brug for. Det er vigtigt at være forberedt på at ændre nogle af dine vaner, daglige ritualer og endda en måde at tænke på.
Morgenmåltid er præcis det, der giver os et boost af energi til den første halvdel af dagen, som anses for at være den mest produktive. En komplet morgenmad vil stoppe os fra konstant tankeløs snacking indtil frokosttid. Det er værd at huske på, at det er tilrådeligt at udføre det første måltid efter 40-60 minutter. efter at være vågnet kl. 8-9. En undersøgelse fra 2013 fandt en tendens til vægtøgning, hypertension og insulinresistens hos mennesker, der springer morgenmaden over. Sådanne mennesker "indhenter" måltider resten af dagen.
Uanset hvor sjovt det lyder, men vi ved alle fra praksis: Jo større serveringsfade er, jo mere volumen er vi klar til at spise. Og hovedfaktoren her er først og fremmest psykologisk, først derefter fysisk (mavekapacitet).
Fitness, yoga, pilates og hvad der ellers er, er en fantastisk måde at løfte dit humør, tage tankerne væk fra mad og lette virkningerne af stress. I 2012 viste en undersøgelse, at moderat fysisk aktivitet fører til et signifikant fald i aktiveringen af centre i hjernen forbundet med tørst efter mad.
Overspisning er et ubrugeligt fænomen, som kan overvindes, hvis du nærmer dig spisning med sund fornuft og mindfulness. Dette inkluderer også den fulde koncentration af opmærksomhed på mad, ikke at blive distraheret af fjernsyn, aviser, bøger, samtaler. At tygge mad hurtigt og blive distraheret af noget andet giver ikke hjernen mulighed for fuldt ud at genkende smagen, ligesom det giver nok tid til, at maden kan nå maven og signalere, at den er mæt. Atlanta ernæringsekspert, Kristen Smith, anbefaler, før du synker. med en pludselig sultfølelse eller en tankeløs følelse af behovet for at spise noget – drik et glas vand, som en mulighed, med citron. Vand fylder ikke kun din mave, men beroliger også nervesystemet.
maksimal begrænsning i krydderier og salt. Disse tilsætningsstoffer stimulerer appetitten og får os til at føle, at vi kan og vil spise mere, mens vores krop i virkeligheden allerede er tilfreds med mængden af modtaget mad.