Fra tid til anden oplever vi hver især en knusende følelse af ensomhed. De fleste af os klarer det uden problemer, men der er stadig perioder, hvor det varer uventet længe. Hvordan slippe af med ikke de mest behagelige af vores følelser?
Hvis følelsen af hjælpeløshed, håbløshed og fortvivlelse varer ved i mere end to uger, kan det være værd at tale med en vejledende psykolog eller psykoterapeut. Nå, hvis din sag ikke er så svær, er her nogle tips til, hvordan du hurtigt kan slippe af med den trykkende følelse af ensomhed.
1. Gør, tænk ikke
Ensomhed synes at omslutte os. Som et resultat bruger vi for meget tid på at have ondt af os selv og ikke gøre noget. Og oftest er de sikre på, at dette ikke vil ændre sig. Sådanne tanker skal opgives med det samme. Find noget at lave lige nu.
Ved at handle, ikke tænke, vil du bryde ud af den endeløse cyklus af dystre tanker.
Arbejde i haven. Ryd ud i garagen. Vask din bil. Chat med naboer. Ring til dine venner og gå på café eller en film med dem. Gå en tur. Et sceneskifte vil hjælpe med at distrahere fra den undertrykkende melankoli. Det er umuligt at lide, hvis man har travlt med noget.
2. Vær venlig mod dig selv
Når vi er deprimerede, hjælper selvudskæring ikke. Men desværre gør vi alle dette uden at ville det. For eksempel lavede vi en fejl på arbejdet, der kostede meget, eller vi havde en kamp med en partner eller ven, og nu taler vi ikke med ham.
Eller måske har vi for mange udgifter, og der er ingen steder at få penge fra. I stedet for at diskutere alt det, der bekymrer os med nogen, samler vi det op i os selv. Og som følge heraf føler vi os utroligt ensomme.
Når vi har det dårligt, er det vigtigt at passe på os selv. Faktisk glemmer vi ofte dette på grund af mere presserende problemer. Som følge heraf får vi ikke nok søvn, vi spiser ikke godt, vi går ikke ind til sport, vi overbelaster os selv. Det er tid til at «genstarte» og genoprette den tabte balance, føle sig bedre fysisk. Gå til parken, tag et bad, læs en bog i din yndlingscafé.
3. Hold åbent
Selvom det er muligt at være ensom i en menneskemængde, hjælper kommunikation med at distrahere i det mindste for et stykke tid. Den bedste medicin er at komme ud af huset og finde noget selskab. Det er godt, hvis det er en gruppe venner, men gruppehold, hobbygrupper, rejser og vandreture i grupper er også en god udvej. Det er svært at tænke på, hvor trist du føler dig under en interessant samtale.
4. Opdag noget nyt
En garanteret måde at håndtere triste følelser på er at opdage og lære nye ting. Når du tænder for "nysgerrighedsgenet" og gør det, der virkelig fascinerer og interesserer dig, er der ikke plads til blues. Prøv at køre til arbejde på en ny vej.
Planlæg en lille tur for en dag, besøg de omkringliggende attraktioner
For eksempel små byer, parker, skove, naturreservater, museer, mindeværdige steder. På vejen, prøv at lære noget nyt, mød nye mennesker, så der er noget at huske.
5. Hjælp andre
Den sikreste måde at stoppe med at have ondt af dig selv er at hjælpe en anden. Det betyder ikke, at du straks skal løbe på gaden for at redde hjemløse. Der er andre måder. Ordne din garderobe, saml ting, du ikke længere har på, og doner dem til en velgørende organisation.
Giv gammel, men fungerende elektronik, tallerkener, møbler, sengetøj, legetøj og andre unødvendige ting væk til de trængende. Det vil være nyttigt for dem, men endnu mere nyttigt for dig. Hvis der blandt naboerne er pensionister, sengeliggende patienter eller bare ensomme mennesker, der har brug for støtte, så besøg dem, snak, forkæl dem med noget velsmagende, spil brætspil.
Selv du bliver ensom, forestil dig, hvordan det føles for dem? Sammen er det nemmere at overvinde ensomhed. Husk, at du kun kan slippe af med negative følelser ved hjælp af bevidst indsats.
Om forfatteren: Suzanne Cain er en psykolog, journalist og manuskriptforfatter baseret i Los Angeles.