1. Når du tager et billede, så se på hele billedet.
Hvor ofte tager vi et billede og zoomer straks ind for at tjekke os selv? Tænk på gruppebilleder: hvad er det første folk gør, når de ser på ham? De fokuserer på sig selv og deres mangler. Men det er vores ufuldkommenheder, der gør os til dem, vi er. Når du tager et billede, så prøv at se hele billedet – hele scenen. Husk, hvor du var, hvem du var sammen med, og hvordan du havde det. Billeder skal fange minder, ikke projektfantasier.
2. Fjern billedredigeringsapps fra din telefon. Fjern fristelsen!
At stræbe efter perfektion kan grænse til besættelse. At kombinere dette med afhængighed af sociale medier er en opskrift på katastrofe. Ligesom det er godt ikke at have alkohol i huset, når du er i behandling for misbrug, fjerner du fristelsen ved at slette apps. Fyld i stedet din telefon med apps, der hjælper dig med at blive kreativ. Prøv at lære et nyt sprog, spil tankespil og lyt til interessante podcasts. Tag flere billeder af din hund. Du vil sandsynligvis ikke ændre noget i det.
3. Afmeld dem, der provokerer din modvilje mod dig selv.
Følg dig selv. Hvis læsning af modemagasiner får dig til at sammenligne dig med modeller, skal du stoppe med at læse magasiner. Ja, vi ved allerede, at billeder retoucheres i magasiner, men nu ser lignende billeder på os fra sociale netværk. Fordi de vises i en persons personlige feeds og ikke i magasiner, antager vi ofte, at de er rigtige. Hvis du konstant har det dårligt med at se på andres opslag, så stop med at følge. Find i stedet folk, der vil inspirere dig ved at opmuntre til selvtillid.
4. Afslut de sociale medier og dyk ned i den virkelige verden.
Se. Læg telefonen fra dig. Se virkeligheden: fra en 85-årig, der går med et 10-årigt barnebarn til et par, der krammer på en bænk i parken. Se dig omkring for at se, hvor forskellige, unikke og interessante vi alle er. Livet er smukt!
5. Næste gang du tager et billede, så find en ting ved dig selv, som du elsker.
Vi vil altid finde fejl! Flyt fokus til det gode. Næste gang du tager et billede, i stedet for at lede efter rettelser, skal du kigge efter det, du kan lide. Hvis du ikke kan finde noget i starten, så se på billedet som helhed. Flot outfit? Smukt sted? Vidunderlige mennesker på billedet? Begynd at træne din hjerne til at se skønhed. Det kan (og bør) starte i spejlet. Fortæl dig selv hver dag, at du elsker dig selv, find én grund til hvorfor. Årsagen behøver ikke at være ekstern. Husk, jo mere vi lærer at elske os selv, jo mere kærlighed kan vi give til andre.