Mangel på søvn får os til at føle os forfærdelige og kan gøre vores liv til kaos. Når alt kommer til alt, gør mangel på søvn os irritable, gør det svært at koncentrere os og være opmærksomme, hvilket forresten er grunden til, at mange kommer i ulykker og andre hændelser. Også, hvis du ikke får nok søvn, reducerer du kroppens modstand mod kulde og influenza. På lang sigt er de sundhedsmæssige konsekvenser endnu farligere: en øget risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme, fedme, diabetes mellitus, signifikant aldring af hjernen, vedvarende kognitive problemer og forringelse af hjernefunktionen, knogleskader, kræft og risikoen af den tidlige død.
Men det er vigtigt ikke kun at sove en vis tid - kun kvalitative søvn er en grundlæggende bestanddel af et godt helbred. Hvis du altid står op om natten for at bruge badeværelset eller ikke sover mere end to timer i træk, får du højst sandsynligt ikke nok søvn.
- Hold dig i søvn
Alles søvnbehov er forskelligt. Dr. Nathaniel Watson, medlem af American Academy of Sleep Medicine, siger, at de fleste mennesker er i stand til at bestemme, hvor meget søvn de har brug for. For at gøre dette skal du gå i seng i 2-3 uger, så snart du føler dig træt, og vågne op alene om morgenen (hvis du i princippet kan falde i søvn for at starte dette eksperiment). Ved udgangen af denne periode vil du være i stand til at estimere den mængde søvn, du har brug for for at få nok søvn.
Det er vigtigt at holde sig til denne tidsplan, som i sig selv er vanskelig, som mange indrømmer. Men hvis du viser konsistens, vil din søvn-vågne cyklus blive styrket. Hvis du ikke kan sove i 15 minutter, skal du stå op og gøre noget afslappende og derefter vende tilbage til sengen, når du føler dig træt.
- Glem snooze-knappen
Hvor rart det er at trykke på snooze-knappen og rulle over for at fange et par ekstra minutters søvn. Men der er ingen fordel ved dette. Søvn mellem alarmer er af meget dårlig kvalitet. Du vågner op og vil sove endnu mere, fordi du afbryder din REM-søvn. I stedet skal du indstille din alarm til et senere tidspunkt - og ikke indstille den igen.
- Tæl: 4-7-8
Denne metode blev opdaget af en læge og videnskabsmand fra Harvard, Andrew Weil.
Træk vejret roligt ind gennem næsen for at tælle fire.
Hold vejret for et antal på syv.
Udånd luft gennem munden for optællingen af otte med en kæmpestor lyd.
Gentag cyklussen tre gange mere.
Ifølge Weil er 4-7-8-metoden effektiv, fordi den giver mere ilt end normal vejrtrækning til det parasympatiske nervesystem, som er overstimuleret under stress.
Hvis du synes, det er for svært, så prøv bare at tælle. Og glem ikke fårene.
- Sluk for elektroniske gadgets
Hvis du er vant til at spille på din telefon eller tablet inden sengetid, kan det være en af grundene til, at du har svært ved at falde i søvn. Elektroniske gadgets - computere, mobiltelefoner, tablets osv. - udsender blåt lys, der forhindrer produktionen af "nat" -hormonet melatonin. Pinealkirtlen begynder at producere melatonin et par timer før sengetid, og blåt lys forhindrer denne proces. Hvis en vis mængde blåt lys kommer ind i øjnene, får det pinealkirtlen til at stoppe med at producere melatonin.
Det er godt at læse en trykt bog før sengetid.
Det er dårligt at læse en bog på en tablet før sengetid.