Indhold
Det er ikke for ingenting, at fastetiden kaldes streng: ud over kravene til en åndelig sans skal en person også overholde begrænsninger på mad, som kan forårsage sundhedsmæssige bekymringer. En skarp ændring i kosten og listen over forbrugte fødevarer kan forårsage mange sygdomme i mave-tarmkanalen og nervesystemet. Du kan dog hurtigt og ikke skade dit helbred. For at gøre dette skal du følge følgende regler.
1. Giv ikke kødet helt op
Mangel på animalsk protein kan føre til en svækkelse af immunsystemet, der er fyldt med mindst hyppige forkølelser. En anden konsekvens af afvisning af animalsk protein er tabet af muskelvæv, fordi det er i musklerne, at det meste af den energi, som kroppen bruger, forbrændes.
Hvis du reducerer mængden af forbrugt animalsk protein, har du en lavere risiko for åreforkalkning, koronar hjertesygdom, hypertension, fedme, diabetes og endda nogle kræftformer.
Sørg for at spise fisk på de dage, hvor det er tilladt. Og fisk og skaldyr, blæksprutter og muslinger er slet ikke forbudt på nogen af dagene.
2. Berig din kost med fuldkorn
Fuldkornsprodukter indeholder en stor mængde kostfibre, vitaminer, mineraler og andre biologisk aktive stoffer, der har en gavnlig effekt på den korrekte funktion af hele kroppen som helhed.
3. Spis grøntsager i moderation.
En overflod af grøntsager, især rå grøntsager, i kosten kan være en kilde til problemer for dem, der lider af gastritis med øget sekretorisk funktion, mavesår og duodenalsår. Derfor, hvis du har en lignende tilstand, skal du ikke gøre din faste til en vegetabilsk kost.
Husk, at det er meget vigtigt at opretholde en fornuftig kostbalance. Ikke kun grøntsager og frugter kan spises, men også pickles, syltede og fermenterede fødevarer, tørrede svampe, frosne bær, nødder og honning. Stuvede grøntsager, vegetarsupper, korn og bønner bør tage deres plads på spisebordet.
4. Hold dig til fem måltider om dagen
I faste er en sådan ernæring mest optimal: tre hovedmåltider og to mellemmåltider. Undgå lange pauser mellem måltiderne: I løbet af dagen skal du få simple kulhydrater i form af juice og frugt.
5. Se dine kalorier
Mens du overholder Fast, skal du ikke opleve det som et sultestrejke: underernæring kan føre til asteni, svaghed, søvnløshed og nedsat styrke. Husk, at selv ved faste skal antallet af kalorier, der indtages om dagen, være mindst 2000-2500, og hvis du er involveret i tungt fysisk arbejde, skal du modtage mindst 3000 kcal.
Hvem kirken officielt tillader ikke at spise en mager diæt:
- gravide og ammende kvinder
- børn under 14 år,
- arbejdere, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde,
- til dem, der er på vej.
De, for hvilke et sådant madsystem af forskellige årsager er uacceptabelt, kan godt nyde frugterne af åndeligt arbejde på sig selv og tillade sig rimelige aflader for at spise afbalanceret.
Rimma Moysenko, ernæringsekspert: