Indhold
De, der ønsker at blive bedre
Praktisk set sunde mennesker, der lider af undervægt, hører som regel til den type mennesker, der er kendetegnet ved lange knogler, lange tynde muskler, smalle bryst og skuldre og øget neuro-impuls ophidselse. Disse mennesker er for følelsesladede og tilbøjelige til at stresse. Som regel sover de dårligt og lider af manglende appetit, desuden har de et meget højt stofskifte. Disse træk ved fysiologien af "" læner sig også med mange vaner, der forværrer tyndheden: For at løse disse problemer er du nødt til at finde styrken ikke kun til at ændre vaner, men til at blive en anden person - at lære at leve i henhold til lovene. af bodybuildere: Bedre at stå end at gå. Bedre at lægge sig end at stå. Bedre at døs end at lægge sig og bedre at sove end døs.
Gør som en bodybuilder
Her er hvad du har brug for for at opbygge de manglende pund:
- kontrollere dine følelser og etablere ordentlig søvn
- kompetent og professionelt organisere sports træning
- organisere den rigtige diæt.
Ny diæt: Det vigtigste er at spise. Alt andet venter!
Den nye kost af magert skal organiseres klart og nøje overholdt. Den første morgenmad er ved 4-5 tiden om morgenen. I løbet af dagen – 5-6 måltider. Ideelt set skal du tanke 7-8 gange om dagen (hver 2,5-3 time). Uanset hvor du går, skal du have "" fyldt med proteiner og kulhydrater med dig, med andre ord beholdere med mad. For eksempel i en beholder - kyllingebryst med ris, i en anden - yoghurt med banan, i den tredje - nødder med rosiner. Alt dette bør du spise regelmæssigt og omhyggeligt i løbet af dagen, uanset forretning, omstændigheder og problemer. Det vigtigste er at spise. Alt andet vil vente!
Inkluder flere grøntsager og frugter i din kost, men husk: de erstatter på ingen måde dit obligatoriske indtag af vitaminpræparater. Vand i løbet af dagen skal drikkes mindst 1,5-2 liter. Om natten – en must-have proteinshake.
Fysisk aktivitet tvinger kroppen til at arbejde i en usædvanlig tilstand, og den har brug for din hjælp - brug sportstilskud, protein, aminosyrer.
Langsomt men sikkert…
Det skal huskes, at hovedrollen, både for at tabe sig og for at gå op i vægt, ikke spilles af mængden af forbrugt mad, men af dets kalorieindhold. Den eneste forskel er, at vi ved at tabe os gradvist reducerer kalorieindholdet i mad hver uge med ca. 200-300 kalorier, og når vi får yderligere vægt, øger vi det.
I det første tilfælde er vores mål at aktivere stofskiftet og i det andet at bremse. Det vigtigste er at gøre alt gradvist, måske endda øge kalorieindtaget ikke hver uge, men hver måned.
Faktum er, at enhver skarp ændring i kosten fører til kroppens respons: hurtigt tilpasning til nye forhold, det går ind i det såkaldte stadium af "plateau", når der ikke sker ændringer med nogen indsats.
Jo længere perioden med stigning i muskelmasse, jo længere varer plateauet. Ideelt set skal du straks skifte til 5-7 måltider om dagen. Men hvis du finder det svært, skal du vænne dig til dette gradvist: i den første uge - spis tre gange om dagen, i den anden - tilføj endnu et måltid. Du finder det måske mere bekvemt at tilføje et måltid sjældnere - en gang hver anden til tre uger. Men! Du bør ikke erstatte antallet af måltider med store portioner.