Under udgangen fra faste er der en kraftig stigning i vægt på grund af vand, fedt eller cellulite (hos kvinder). Kort sagt, kroppen mister sin lettelse og atletiske form, og det er ikke særlig god nyhed for dem, der værdsætter en stærk krop.
- Udgang fra posten bør begynde med den gradvise introduktion af mejeriprodukter i kosten, derefter æg, fisk, fjerkræ og sidst af alt - kød.
- Når man spiser kød i de første dage efter langvarig afholdenhed, er det bedre at starte med dampet kalvekød og kød fra unge dyr.
- Ud over den progressive overgang til en proteindie, glem ikke at drikke op til 2 liter vand om dagen.
- Fokuser på fysisk træning (sørg for i det mindste lette kardiobelastninger) for ikke at få dramatisk ekstra pund, når du skifter til din sædvanlige mad.
- Prøv at sove på en atletes tidsplan (fra kl. 23 til kl. 7). Det vigtigste er mindst 8 timer om dagen.
Rimma Moysenko tilbyder en speciel diæt, der giver dig mulighed for at komme ud af fasten uden at skade dit helbred.
Kost “Rimmarita”
1 dag
- Morgenmad: havregryngrød på vand, tilsæt svesker, rosiner 250 g, æble-selleri juice 200 g
- Anden morgenmad: salat af kogte rødbeder med valnødder og urter 250 g, 1 rugbrød med klid
- Frokost: bagte kartofler (i deres skind) 100 g med grøntsager 100 g og krydderurter, krydret med 1 tsk vegetabilsk olie
- Eftermiddagsmad: 1 hård pære
- Aftensmad: dampet fisk 100 g med blomkål og broccoli 200 g
2 dag
- Morgenmad: boghvedegrød 200 g, juice-frisk grapefrugt med en skive rødbeder og citron 200 g
- Anden morgenmad: 1 bagt æble med 1 tsk. honning, drys med 1 tsk nødderkrummer
- Frokost: kogte brune ris 100 g med grøntsager (zucchini, grønne ærter, gulerødder, urter) 200 g, krydret med 1 tsk vegetabilsk olie
- Eftermiddagsmad: 2% yoghurt 200 g
- Aftensmad: stuvet fisk 100 g med fedtfattig yoghurt og frisk agurketartarsauce 50 g med grillede grøntsager (peberfrugt, courgette) 150 g.
3 dag
- Morgenmad: 1 skål sortbrød med tomat, hytteost 0-2% fedt 150 g med urter 30 g
- Anden morgenmad: 3 valnødder, 3 gennemblødte tørrede abrikoser, kamille te (urtel)
- Frokost: kogt eller dampet kalkunfilet 200 g, grøn salat (bladgrøntsager, krydret med citronsaft og vegetabilsk olie) 200 g
- Eftermiddagsmad: 1 æble
- Middag: grøntsagssalat med krydderurter 200 g og rejer 5 stk, krydret med 1 tsk. vegetabilsk olie
4 dag
- Spis 1,5 kg rå eller bagt æbler jævnt indtil 19: 1,5. Væske - 2 liter om dagen. Hydromel - XNUMX gange om dagen.
5 dag
- Morgenmad: 1 kogt kyllingæg med frisk agurk
- Anden morgenmad: beskæresalat (3-4 bær) med roer og valnødder 200 g
- Frokost: suppe-puré af 3 slags kål (broccoli, blomkål, rosenkål eller kål), 1 klidbrød
- Eftermiddagsmad: hytteost 0-2% fedt 150 g
- Aftensmad: kogt boghvede 150 g med grøntsager og krydderurter (bagt aubergine, peberfrugt) 150 g
6 dag
- Morgenmad: havregryngrød i vand, tilsæt 2 svesker, 5-6 rosiner, æble-selleri juice
- Anden morgenmad: revet gulerodssalat med æble og valnød 200 g
- Frokost: kogt fjerkræ eller kalvekød 100 g med grøntsager (grøntsagssalat) 200 g
- Eftermiddagsmad: hytteost 0-2% fedt 150 g
- Middag: fisk 100 g med vegetabilsk salat og 200 g urter, krydret med 1 tsk vegetabilsk olie
7 dag
- Morgenmad: boghvede grød 200 g, æble-gulerodssaft
- Anden morgenmad: 150 g hytteost 0-2% fedt, urtete
- Frokost: salat af agurk, salat, æg og tun, krydret med 1 tsk olivenolie og citronsaft 200 g, tærte lingonbær, tranebær 100 g
- Eftermiddagsmad: 1 nektarin eller pære
- Middag: salat af kogte revede rødbeder med svesker 150 g, krydret med 3 spiseskefulde yoghurt med lavt fedtindhold
8 dag
- Morgenmad: 1 crouton sort brød med tomat, cottage cheese 0-2% fedt med urter 150 g
- Anden morgenmad: 1 hård pære
- Frokost: Fjerkræfilet 100 g med dampede grøntsager (broccoli, blomkål, grønne bønner, courgette) 200 g
- Eftermiddagsmad: 1 grønt æble
- Middag: aubergine bagt i ovnen med fedtfattig yoghurtsauce med 200 g urter
9 dag
- Morgenmad: havregryn i vand med 1 tsk honning og valnødder 200 g, grapefrugt-selleri-citronsaft eller urtete
- Anden morgenmad: salat af friske agurker med urter og yoghurt
- Frokost: champignonsuppe med champignoner, kartofler og urter 250 gr.
- Eftermiddagsmad: kefir 1% 250 g
- Middag: kogt eller grillet fisk 100 g, vinaigrette med frisk agurk 200 g
10 dag
- Morgenmad: cottage cheese 0-2% fedt med urter 200 g
- Anden morgenmad: 1 grapefrugt
- Frokost: kogt kalvekød 200 g, grøn salat (bladgrøntsager, krydret med 1 tsk vegetabilsk olie)
- Eftermiddagsmad: 1 hård pære
- Middag: kålruller med ris og grøntsager 200 g
Vær opmærksom!
- Al mad dampes uden salt eller koges.
- Vegetabilsk olie tilsættes til det færdige produkt.
- Volumenet spist ad gangen er 250-300 g.
- Kun naturlige, friskpressede juice.
- I løbet af dagen skal du drikke 2,5 liter væske om dagen og hydromel 2 gange om dagen.