Indhold
Hvad er forstoppelse?
Regelmæssig afføring er en vital funktion for at opretholde en sund krop. Konsistensen af en sund afføring skal være blød i form af en "pølse". Forstoppelse opstår, når afføring hærder i tyktarmen og ikke kommer ud.
Forstoppelse kan være forårsaget af dehydrering, stress, fibermangel, overspisning og spisning af usund mad. Forstoppelse er ofte en bivirkning af medicin. Forstoppelse kan påvirke mennesker i alle aldre, men det er mere almindeligt hos ældre mennesker. En tredjedel af voksne over 60 lider af denne tilstand. Derudover er kvinder i fare, især gravide eller dem, der lige har født, samt personer, der ikke bevæger sig meget.
Forstoppelse er et meget irriterende fænomen, men heldigvis er der mange hjemmemedicin, der kan løse problemet.
Vand
Når en person bliver dehydreret, begynder deres krop at trække vand fra alle kropsvæv, inklusive tyktarmen.
For at løse problemet, drik mere vand - 6-8 glas om dagen.
Kaffe
Koffein er i stand til at stimulere tømning - det forårsager sammentrækning af tarmmusklerne. Kaffe dehydrerer dog også kroppen, så du skal drikke rigeligt med vand sammen med det for ikke at forværre tilstanden.
Te
Den varme væske i sig selv beroliger fordøjelsessystemet. Sort og grøn te indeholder også koffein, som stimulerer tarmene. Men der er andre kosttilskud, der desuden hjælper med forstoppelse:
- ingefær – dette krydderi fremskynder fordøjelsen;
- pebermynte – menthol beroliger maven i tilfælde af uro og hjælper med at flytte afføringen gennem tarmene;
- kamille - det afslapper musklerne, inklusive tarmene;
- lakridsrod – det har anti-inflammatoriske egenskaber, som vil hjælpe med at lette arbejdet i fordøjelsessystemet efter at have spist;
- mælkebøtte rod – det lindrer mild forstoppelse ved at stimulere leveren.
Citronsaft
Citronsaft hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen.
Som en naturlig fordøjelseshjælp kan citronsaft tilsættes drikkevand eller te for at øge tarmstimuleringen. Friskpresset citronsaft er bedst.
Kokosmælk
Kokosvand afgifter og fugter. Det forbedrer nyrefunktionen og stimulerer fordøjelsessystemet. Kokosvand indeholder også magnesium, som hjælper musklerne i tarmvæggen med at flytte afføring ud af kroppen.
Mælk og ghee
Selvom at spise for meget mejeriprodukter nogle gange kan føre til forstoppelse, har nogle mennesker gavn af varm mælk til at stimulere deres tarme, især med tilsætning af ghee.
Tilsæt 1 til 2 teskefulde ghee til varm mælk om aftenen for blidt og naturligt at stimulere afføringen næste morgen.
Probiotika
Probiotika hjælper med at genoprette sunde bakterier i fordøjelsessystemet.
Naturlige probiotika findes i surkål og yoghurt - sørg for at inkludere disse fødevarer i din kost. Eller tag probiotika som supplement.
Fiber (cellulose)
Fiber fremmer fordøjelsessundhed såvel som vægttab. Fiber er opløselige og uopløselige. Opløselig tilføjer volumen til afføringen. Uopløseligt bidrager til hastigheden af bevægelse af fækale masser gennem tyktarmen. Du skal indtage 25-30 g kostfibre om dagen.
Fiberrige fødevarer:
- grøntsager;
- frugt;
- bønner;
- havregryn;
- hørfrø;
- klid.
De indeholder ofte både opløselige og uopløselige former for fibre.
Hvis disse fødevarer af en eller anden grund ikke virker for dig, eller du ikke kan lide dem, kan du bruge håndkøbsfibertilskud – de kommer i kapsel- eller pulverform, de kan tilsættes vand eller juice (men ikke sodavand!) og taget for at forbedre fordøjelsen.
Og glem ikke at drikke vand – det vil reducere bivirkningerne af fibre, såsom oppustethed.
Svesker, figner og rosiner
Svesker er blevet betragtet som standard hjemmemiddel mod forstoppelse i århundreder. Udover fibre indeholder den sorbitol, som virker afførende.
Rosiner og figner har samme effekt.
Honning
Honning er rig på enzymer, der forbedrer fordøjelsen. Derudover er det et mildt afføringsmiddel.
Spis honning i sin rene form eller tilsæt den til te, vand eller varm mælk.
Omega-3
Omega-3 er flerumættede fedtsyrer. De stimulerer naturligt afføringen. Og de findes i fødevarer som rød fisk, avocado, fiskeolie, hampefrøolie, hørfrøolie.
Hvis du ikke kan lide disse fødevarer, så køb omega-3 kosttilskud fra apoteket.
fennikel
Fennikel er et krydderi, der har en mild afførende effekt. Fennikelfrø øger aktiviteten af gastriske enzymer, hjælper afføringen med at passere gennem tyktarmen effektivt.
Brændt fennikel kan tilsættes varmt vand og drikkes om aftenen.
Kastorovoe smør
Et naturligt afføringsmiddel, ricinusolie, afledt af ricinusbønner, kan tages oralt for at stimulere afføringen. Denne olie smører ikke kun tarmene, men får den også til at trække sig sammen.
Tag 1-2 teskefulde ricinusolie på tom mave. Efter cirka 8 timer skulle afføringen blive bedre.
Sena
Senna er en urt, der bruger blade, blomster og frugter. Det har været brugt i tusinder af år som et naturligt afføringsmiddel. Senna hjælper med at trække væggene i fordøjelseskanalen sammen. Det kan være meget effektivt og holde i flere timer efter indtagelse.
Sennagræs brygges som en te. Det fås også som tablet- eller pulvertilskud.
Aloe vera
Aloe vera bruges ofte lokalt til at helbrede sår og forbrændinger, men det kan også tages internt for at lindre fordøjelseskanalen.
Drik almindelig aloe vera juice eller tilsæt det til smoothies eller andre drikkevarer for at lindre forstoppelse.
Vitaminer
Vitaminer er nyttige til at opretholde balancen i hele fordøjelsessystemet. For sundheden i mave-tarmkanalen anbefaler læger:
- vitamin C;
- vitaminer B1, B5, B9, B12.
Spis fødevarer, der indeholder disse vitaminer - dette vil hjælpe med at øge antallet af afføringer. Eller tag vitaminer i form af kosttilskud.
Bagepulver
Endnu et produkt, der hjælper med at rense tyktarmen. Bagepulveret reagerer med mavesyrer for at stimulere afføringen.
Opløs 1 teskefuld bagepulver i XNUMX/XNUMX kop varmt vand og drik.
Øvelser
Regelmæssig motion vil hjælpe med at opretholde en sund afføring.
Begynd at løbe – det kan aktivere tarmene og tyktarmen, så afføringen bevæger sig. Elsker at danse. Eller gå i 10-15 minutter 2 gange om dagen – effekten vil være den samme.
Hvis forstoppelse forårsager ubehag, oppustethed eller kramper, der gør det svært at træne, så tag yoga. Kroppens rotationsbevægelser vil være særligt nyttige - i dette tilfælde er tarmene komprimerede, afføringen blødgøres og kommer bedre ud.
Mave massage
Massering af maven er også nyttigt for forstoppelse.
Liggende på ryggen, tryk med uret på maven i cirka 10 minutter for at hjælpe med at skubbe afføringen gennem tyktarmen. Denne massage skal udføres 2 gange om dagen.
enemas
De vil hjælpe, hvis du har brug for at slippe af med forstoppelse hurtigt.
Generelt er lavementer sikre og nemme at bruge, men læger fraråder at lade sig rive med af dem.
Suppositorier
Et andet middel mod forstoppelse er afførende stikpiller, som sprøjtes ind i endetarmen. Et glycerinstikpille kan lindre mild til moderat forstoppelse. Efter introduktionen begynder suppositoriet at smelte og stimulerer afføring.
Populære spørgsmål og svar
Vi bad dig svare på populære spørgsmål om forstoppelse Gastroenterolog Marata Zinnatullina.
Det er sædvanligt at skelne mellem primær (funktionel) forstoppelse som en selvstændig sygdom og sekundær – et symptom på andre sygdomme (kræft, inflammatorisk tarmsygdom, neurologiske sygdomme, endokrine, psykiske lidelser osv.).
Forstoppelse kan føre til mavesmerter, en følelse af mæthed, forgiftning. I sidste ende kan der opstå tarmobstruktion, intestinal divertikulose, rektal prolaps og hæmoride blødning. Mennesker med forstoppelse har en højere risiko for at udvikle tyktarmskræft end personer med normal tarmfunktion.
● drikke nok vand;
● øge indholdet af kostfibre i kosten (grøntsager, frugter, urter, færdige præparater af kostfibre);
● undgå lange spisepauser.
Den russiske gastroenterologiske forening anbefaler at bruge psyllium til forstoppelse - dette er skallen af psylliumfrø. Med udnævnelsen af psyllium kan daglig afføring opnås hos næsten alle patienter.
I mangel af sten i galdeblæren (en ultralyd af maveorganerne udføres til dette), kan Donat magnesium eller Zajechitska bitter mineralvand samt vegetabilske olier (hørfrø, oliven osv.) bruges.