Det er det, din baby er endelig i dine arme. Et nyt liv begynder for dig, og du er måske allerede bekymret for de små buler og ekstra kilo, der runder din figur. Normalt tager det omkring to til tre måneder at genvinde din vægt før graviditeten. Men hvis du tog meget, skal du bruge mere tid. Vores råd til at finde linjen problemfrit efter din perineal rehabilitering.
At være tålmodig
Under din levering skal du have tabe mellem 6 og 9 kg (baby, placenta, fostervand), dette er allerede et første skridt! Og så vil din livmoder også vende tilbage til sin normale vægt, hvilket igen svarer til et lille vægttab. For de pund, du har tilbage, skal du ikke have travlt. Det er udelukket at sætte sig selv på tørkost, så snart man kommer hjem. Du skal bruge styrke til at komme dig efter din fødsel (især hvis du ammer) og til at tage dig af din baby.
Stram dine mavemuskler
Abdominals vil bestemt ikke hjælpe dig med at tabe kilo, men de vil give dig mulighed for at finde en fast mave og derfor en mere harmonisk silhuet. Advarsel, du vil først være i stand til at starte sessionerne, når din perineal rehabilitering er afsluttet, under straf for at beskadige din perineum. Det er også vigtigt at lave de rigtige øvelser, klassiske mavemuskler skal undgås (stearinlys …). En fysioterapeut vil kunne rådgive dig om de passende. Ved det teoretisk rehabilitering af mellemkødet fortsætter med abdominal genoptræning, refunderet af Social Security. Tjek med din læge.
Forkæl din krop
Igen, det handler egentlig ikke om at tabe sig, men pas på dig selv og din krop. Du har måske lidt mere cellulite end før ... Træning vil helt sikkert hjælpe dig med at bekæmpe det, men at påføre en specifik creme ved at massere det berørte område vil ikke kunne skade dig, tværtimod ... Hvis du kan. tillade det, tænk på postnatal thalassoterapi (fra 3 måneder efter fødslen). Nogle tilbyder en ernæringsvurdering med diætist, massage for at opstramme silhuetten, bekæmpe cellulite... Kort sagt et øjebliks afslapning, som du, hvis du ønsker det, kan dele med din baby. Det eneste problem: prisen!
Spis sundt
Der er ingen hemmeligheder til at tabe sig det er nødvendigt at spise en afbalanceret kost. Hvis du tror, du kommer til at få lidt problemer på egen hånd, så tøv ikke med at konsultere en ernæringsekspert, som vil kunne vejlede dig. Ellers kan du starte med at anvende følgende grundlæggende principper:
- Du kan spise alt, men i rimelig mængde
— Spring ikke nogen måltider over, hvilket vil forhindre dig i at snacke
— Drik meget vand
– Sats på frugt og grøntsager, rig på vitaminer, mineraler og fibre
– Forsøm ikke mejeriprodukter, kilde til calcium
- Forbrug protein (kød, fisk, bælgfrugter osv.) ved hvert måltid
— Begræns fedt og foretrækker at dampe.
Dyrker sport
Hvis du kan finde tid til overs, sport kombineret med en afbalanceret kost er ideel til at tabe sig. Dog ingen hast. Vent på, at den postnatale konsultation (6 til 8 uger efter fødslen) og din læges råd begynder. Ved, at det meste af tiden, han vil ordinere perineale rehabiliteringssessioner. I dette tilfælde bliver du nødt til at afslutte dine sessioner og være sikker på, at din perineum er godt muskuløs igen, før du genoptager en tonet sport. I mellemtiden kan du øve dig i at gå og svømme uden bekymringer. Prøv at være det fast i praksis af din aktivitet, mindst to gange om ugen med sessioner på 40 til 60 minutter.