Indhold
Som eksperter inden for ernæring og diætetik med mange års erfaring, har vi udarbejdet 5 tips til, hvordan du kan gå til veje for at tabe dig, så du kan tabe dig effektivt, men også sikkert og sundt.
1. Du vil ikke tabe dig 10 kilo på en uge
Mens du surfer på internettet, kan du finde lignende løfter. "Tab 5 kg på en uge, ubesværet!" – og hvem vil ikke? 😉 Men den anbefalede og sunde vægttab er 0,5 til 1 kg om ugen. Vi taber kilo, når vi forbrænder flere kalorier, end vi forsyner dem med mad. Vi taler så om det såkaldte energiunderskud, og der er to måder at udregne et sådant underskud på:
- indtager færre kalorier i maden, dvs. spiser mindre eller vælger mindre kalorier
- øget fysisk aktivitet, altså forbrænding af flere kalorier.
Forenklet at tabe sig et halvt kilo på en uge, skal du "bryde" din daglige menu ca. 500 kcal Eller øge den fysiske aktivitet. Jo hurtigere vægttab du vil påtvinge, jo mere fysisk træning vil spille – træning og træning er så vigtigt, at uden dem vil det være svært at reducere det daglige kalorieindhold i kosten med op til 500 kalorier, samtidig med at en afbalanceret kost. Men mere om det i næste del af artiklen.
| Vores tip |
|---|
| Hvis du føler behov for at tabe et par kilo før ægteskabet, så prøv at tænke over det på forhånd. Du kan antage, at et sundt vægttab er 0,5 til 1 kg om ugen. Sørg for, at din kost er sund og afbalanceret – sæt ikke dit helbred på spil, for hurtige resultater kan maskere langsigtede helbredsproblemer. |
2. Mirakel diæt, eller en opskrift på katastrofe
Dette punkt er direkte relateret til det foregående – forskellige opfindelser kan virke fristende, såsom 1000 kcal diæten, Dukan diæten, Sirt diæten ... Især når vi på populære hjemmesider ser i overskrifterne: "Adele tabte 30 kilo på 3 måneder ". Og den bedste idé i verden kan forekomme os monodieter, altså menuer baseret på én ingrediens. Hvorfor?
- De lover mirakuløse virkninger, altså de nævnte 10 kilo om ugen.
- De kræver ikke store økonomiske udlæg på grund af deres enkle struktur.
- De er meget nemme at bruge, fordi de er baseret på et eller en gruppe af produkter, såsom kål- eller grapefrugt-diæten.
- De informerer ikke om bivirkninger, hvilket giver indtryk af at være 100% effektive.
- De giver ofte tilladelse til at indtage en ubegrænset mængde af et af produkterne, så vi ikke er sultne, taber os nemt og behageligt.
Desværre spiller det kun på vores følelser og ønsker, markedsføringstricks og behandlinger, og længere brug af enkeltkomponent- eller udelukkelsesdiæter vil have voldsomme konsekvenser. Fra mangel på næringsstoffer (forringelse af velvære, nedsat immunitet, søvnbesvær), over for lavt kalorieindhold i menuen (sænkning af stofskiftet), til for hurtig reduktion af kropsvægt og manglende ernæringsmæssig uddannelse (yo-yo effekt) ).
Og hvis du ikke føler dig modløs af disse punkter, så husk, at sådan et mirakeleksperiment også kan påvirke dit udseende, altså hud, negle og hår – i tilfælde af et kommende bryllup, vil du bestemt ikke løbe sådan en risiko.
| Vores tip |
|---|
| I en sund, afbalanceret og frem for alt effektiv kost vil der være plads til produkter fra alle grupper: grøntsager og frugter, korn, mejeriprodukter, kød, fisk og nødder. Tag ikke genveje, opgiv ikke en sund menu |
3. En sund og afbalanceret kost handler ikke kun om slankning
Vi vil understrege det igen: Hvad vi spiser påvirker stort set alle aspekter af vores liv – vi har endda udarbejdet en hel liste over fordele ved en sund og afbalanceret menu:
- bedre velvære, færre humørsvingninger og irritabilitet,
- forbedring af udseendet af hud, hår og negle,
- forbedret livshygiejne, bedre søvn,
- forsinke virkningerne af aldring,
- understøtter immunsystemet og reducerer risikoen for forskellige sygdomme,
- støtte til kredsløbet og nervesystemet,
- Mere energi og brændstof til drift,
- større modstand mod stress.
Og her kunne vi virkelig stadig bytte og bytte. I lyset af det kommende bryllup kan især reducere stress, forbedre velvære, booste energien og påvirke vores udseende måske interessant.
| Vores tip |
|---|
| Behandl ikke kun diæten som en kortsigtet foranstaltning til målet med din drømmefigur. Først og fremmest er det en omfattende omsorg for dig selv, for dit helbred og din livskvalitet, og ændringen af spisevaner vil forblive hos dig for altid. |
4. Og at tabe sig er ikke kun en sund og afbalanceret kost 😉
Mennesket lever ikke af mad alene. For at alt dette skal have arme og ben, skal du også have tilstrækkelig hydrering og regelmæssig fysisk aktivitet. Mere end halvdelen af vores krop består af vand, det er til stede i alle væv og organer og udfører en række vigtige funktioner, herunder: transport af stoffer i kroppen, deltagelse i fordøjelsen af mad, opretholdelse af en konstant kropstemperatur.
Vandmangel, altså for lidt hydrering, kan have en negativ indvirkning på vores fysiske og mentale tilstand, så vi skal sørge for ordentlig håndtering og konstant tilskud. I henhold til ernæringsstandarderne for den polske befolkning blev et tilstrækkeligt dagligt vandforbrug fastsat til 2 liter for kvinder og 2,5 liter for mænd i aldersgruppen over 19 år. Denne værdi kan dog ændre sig positivt under indflydelse af faktorer som øget fysisk aktivitet, fysisk anstrengelse, kropsvægt og alder, og endda luftfugtighed og temperatur, eller endda specifikke fysiologiske tilstande (graviditet, amning, feber).
| Vores tip |
|---|
| Vand kan ikke drikkes på den såkaldte bakke, dvs. at supplere XNUMX-timers efterspørgsel på én gang. Drik vand i små slurke, hvis det er muligt hele dagen. Sørg for, at et glas vand eller en flaske følger dig når som helst og hvor som helst – derhjemme, på kontoret, under ture til byen. |
Men ved at opgive sport, eller måske mere præcist, fysisk aktivitet, begrænser vi handlerummet markant i forbindelse med vores planer om at reducere kilogram. I dette tilfælde hviler hele byrden med at udregne det førnævnte energiunderskud på kosten. Det du ville nå at forbrænde under aktiviteten, skal du kompensere med det mindre indhold i tallerkenen. Men bare rolig, det handler ikke om at købe et træningspas og tage dertil to gange om dagen.
Fysisk aktivitet omfatter også gåture, cykling og rulleskøjter eller endda... dans! Og selvom fysisk aktivitet ikke har været med dig hver dag før, kan du begynde at implementere det i dit eget tempo, trin for trin. Vejret er dejligt, i stedet for et afsnit af din yndlings Netflix-serie, tag en hurtig tur med dine kære eller en ven. I stedet for at gå til markedet for at shoppe, gå til fods til den nærliggende markedsplads. Vælg trapper i stedet for at tage elevatoren. Med tiden vil du begynde at mærke fordelene ved selv lidt aktivitet, din kondition og dit velvære vil blive bedre, og så vil du have mere.
| Vores tip |
|---|
| Hvis din fysiske aktivitet var lav, før du begyndte at ændre dine vaner, skal du ikke kaste dig ud på for dybt vand med det samme. For hård træning kan ikke kun ende med et fald i motivationen, men også en skade. Se efter en aktivitet, der vil glæde dig og blive en naturlig del af din dag. |
5. Hvordan man ikke går amok på en slankekur
Og her kommer vi til sagen, for til sidst var titelspørgsmålet: Hvordan taber man sig før brylluppet? Først og fremmest, svar på spørgsmålet gør du det for dig selv og har du virkelig brug for det. Forsøg ikke at opfylde andres forventninger, giv ikke efter for pres fra omgivelserne. Og selvom det er nemt at sige det, så husk: det er din dag, du er den vigtigste, og du skal føle dig godt tilpas, ingen andre.
For det andet er diæten ikke en sprint, det er et maratonog dine spisevaner vil forblive med dig resten af dit liv. Hvis du har muligheden, så prøv at planlægge reduktionen af kilogram på forhånd, og hvis det allerede er "for sent", så tag et sikkert og sundt vægttabstempo. Ved at eksperimentere med faste- og mirakeldiæter kan du skade dig selv på så mange måder, at det ikke er værd at tage denne risiko i lyset af den kommende ceremoni.
Hydrering og motionDe skal blive et naturligt supplement til den populære "sundskål". De vil ikke kun støtte dit vægttab, men også gavne din fysiske og mentale sundhed. Prøv at implementere nye vaner langsomt, systematisk og konsekvent – start med at gå regelmæssigt og tælle glassene med vand. Med tiden vil du føle, at en sund livsstil betaler sig, men også bliver en vane.
| Vores tip |
|---|
| Husk, at du gør det for dig selv og for dit helbred. Takket være dette vil du få mere motivation til at handle, og det vil være lettere for dig at holde ud selv i de sværere øjeblikke. Du vil se nogle af fordelene ved en ny, sund livsstil i løbet af de første par dage, og nogle vil have en langsigtet indflydelse på din livskvalitet, fysiske og mentale sundhed. |
Forberedelser til brylluppet
Og da min kammerat er rask, har jeg det fint, min drømmefigur er også god, med et rent hoved kan du fokusere på andre forberedelser. En af dem er at finde den rigtige bryllupssal. Så er det værd at bruge hjælp fra fagfolk og søgemaskiner med tilbud om bryllupssteder – vi anbefaler hjemmesiden https://www.saleweselne.com/, som vi allerede har brugt på redaktionen.
Vælg sted for brylluppet, antallet af inviterede gæster og senge, samt prisleje – se hvilke faciliteter der vil blive vist for dig, og om de har ledige pladser til den dato, du er interesseret i. Ved at bruge denne service kan du også send en forespørgsel, der går direkte til kontaktpersonen i anlægget. Hvert værelse har et fotogalleri og en detaljeret beskrivelse sammen med en liste over tjenester og attraktioner.