En uge før nytår
Begræns kalorieindtaget af din sædvanlige kost til 500 kalorier i alt om ugen. Lad kun fedtfattig fisk og fedtfattige mejeriprodukter stå i dit køleskab.
For eksempel kan det være hytteost, der ikke er højere end 2% eller 1,5% kefir. Du kan spise hytteost omkring 200 g om dagen, og yoghurt - omkring 400 g. Kyllingeæg er en glimrende kilde til protein, men jeg anbefaler at udelukke blommer som en del af nytårskosten, da de er for fede. Proteiner kan laves til omeletter med grøntsager eller bruges i supper.
En erstatning for fisk kan være kanin, kalkun, magert oksekød samt vegetabilske proteiner, det vil sige bælgfrugter: linser, bønner og alle sojaprodukter. Og glem ikke fisk og skaldyr som blæksprutter, rejer og krabber.
Hvad skal du opgive på denne nytårsdiæt? Fjern alkohol, sodavand og pakket juice, dåsemad og pickles fra din menu. Tag også en pause fra at spise mad med højt indhold af animalsk fedt og glem midlertidigt mad, der er for krydret, for salt eller sukkerholdigt.
Lad friske grøntsager, krydderurter, fuldkornsbrød, fuldkorn, grøntsager og friske mejeriprodukter træde i stedet for disse produkter. Glem ikke nødder og tørret frugt som snacks (). Og da det er vinter i gården, så kommer sæsonen med varme retter, inklusive supper.
I denne “kost”-uge kan du bruge 1 fastedag. Ifølge dette princip: for hele dagen skal du bruge 500 g fedtfattig hytteost og 500 g 1,5% kefir. Spis 100 g hver time, skiftevis hytteost med kefir.
Og glem ikke at drikke vand hele dagen: stadig, på flaske, med en hastighed på 30 g vand pr. 1 kg vægt. En meget tilfredsstillende og sund dag til kropsformning.
Et par dage før nytår
Den 29., 30. og 31. december skal du begrænse dig til fisk, æg og hytteost. Fokus på grøntsager: friske og kogte, i supper og salater. Selvfølgelig er frugter også nyttige, især citrusfrugter. Grapefrugter, appelsiner, citroner, pomelo afgifter kroppen på celleniveau. Ved at inkludere friskpresset citrusjuice () i din morgendiæt, vil du modtage et enormt boost af energi og fremragende udrensning.
For at fremskynde afgiftningsprocessen i kroppen, drik nok væske og tilbring mindst en dag af disse tre i en sauna eller dampbad.
Gyldne regler