Vi bliver alle sammen stressede fra tid til anden. Stress er kroppens naturlige reaktion på fare. I de senere år har flere og flere mennesker imidlertid haft kronisk stress, som alvorligt kan skade deres helbred.
Når vi er under stress, finder en lang række processer sted i vores krop. Stress tvinger kroppen til at arbejde i en defensiv tilstand - at producere specifikke hormoner, øge hjertefrekvensen, øge blodtrykket og bremse fordøjelsesprocessen. Alle disse ændringer er designet til at hjælpe os med at komme ud af en potentielt farlig situation.
Når vi virkelig er i fare, er dette system kun gavnligt. Men når der ikke er nogen øjeblikkelig trussel, og stress udvikler sig til kronisk stress, er dette system ineffektivt. Mange processer, der ledsager stress, har ubehagelige bivirkninger: søvnforstyrrelser, vægtproblemer, svigt i immunsystemet osv. Blandt disse bivirkninger er en stigning i niveauet af stresshormon cortisol.
Se en video om, hvordan kronisk stress skader os fysisk.
Hvad er kortisol?
Cortisol er et hormon, som kroppen producerer som reaktion på stress og for at sænke blodsukkerniveauet. Cortisol arbejder på at bringe vores krop tilbage til det normale efter en stressende situation. Udover stress er der andre faktorer, der kan øge cortisolniveauerne: mangel på søvn, alkohol og koffein.
Hvilken virkning har kortisol på kroppen?
Cortisol forårsager en lang række ændringer i kroppen. Overdreven produktion af dette hormon i lang tid kan forårsage negative konsekvenser:
- en stigning i blodsukkeret, og dette er en direkte vej til ophobning af fedt i maven
- undertrykkelse af immunsystemet, hvilket betyder, at mennesker med øgede stressniveauer kan blive syge oftere;
- svækkelse af skeletsystemet på lang sigt
- hukommelseshæmning.
Hvordan kommer stress i vejen for vægtkontrol?
En af de vigtigste bivirkninger af stress er vanskeligheder med at tabe sig. For det første opretholder kortisol høje blodsukkerniveauer, hvilket bidrager til ophobning af fedt i taljeområdet. For det andet kan stress indirekte påvirke evnen til at styre vægten på grund af den samlede effekt på kroppen. For eksempel når vi er under stress, sover vi ikke godt (dette kan igen også øge cortisolniveauerne!), Vælg mindre sunde fødevarer, glem regelmæssig fysisk aktivitet - vi har simpelthen ikke nok energi - og som en regel, generelt forsømmer vi reglerne for en sund livsstil.
Чkan du gøre det samme?
Selvom vi ikke direkte kan påvirke, hvor meget kortisol der frigives, er vi selvfølgelig i stand til at håndtere stress og derved sikre, at vi er i stand til at vælge sunde fødevarer, få nok søvn og blive aktive. Her er nogle måder at beskytte dig mod stress.
- Tag meditation eller yoga. Denne praksis er nogle af de mest kraftfulde måder at håndtere stress på. Både meditation og yoga fremmer dyb vejrtrækning, som i sig selv hjælper med at lindre stress, lindre spændinger og slappe af muskler (muskler er selvfølgelig også spændte på grund af stress). Prøv at starte med 5 minutters daglig meditation. Her er enkle instruktioner til begyndere.
- Bliv opmærksom på din stress, stressende situationer og følelser. Et af de vigtigste aspekter ved håndtering af stress er at anerkende dine negative følelser, da det ellers er næsten umuligt at give slip.
- Hold sund mad ved hånden. Giv dig selv muligheden for at foretage sunde madvalg, når stress fanger dig ude af vagt. Det er meget vanskeligt for mange i en tilstand af stress at forblive sultne, så ofte er vi tvunget til at vælge usunde snacks i mangel af bedre.
- Indarbejde regelmæssig træning i din tidsplan. Regelmæssig træning er en meget effektiv måde at lindre stress på, forbedre søvn og kontrollere vægten. Hvis du føler dig på kanten, skal du gøre noget, du nyder og ikke nødvendigvis ligner motion, såsom at danse eller gå med venner.
- Sæt søvn først. Dette er meget vigtigt, fordi kvalitetssøvn forbedrer vores evne til at klare stressede situationer, styrker immunforsvaret og hjælper også med at normalisere hormonproduktionen.