Indhold
Meditation er en af de mest værdifulde praksisser for alle interesserede i personlig udvikling og spirituel udvikling. Ligesom mange andre ting er meditation meget let at lære, men svær at mestre.
Jeg er den første person, der indrømmer, at jeg ikke er en stor meditator. Jeg er stoppet og begyndt at praktisere meditation flere gange, end jeg kan tælle. Jeg er langt fra ekspert. Meditation er noget, jeg aktivt arbejder med, og jeg håber at blive bedre til.
I dette indlæg vil du lære om de mange fordele ved meditation, se almindelige indvendinger mod det, lære nogle meditationsteknikker, og hvordan du integrerer det i dit liv.
Husk på, at meditationens verden byder på en vidunderlig variation, og denne diskussion i sig selv er begrænset.
Fordelene ved meditation
De fysiske og mentale fordele, som meditation kan give, er intet mindre end fantastiske, især når man tænker på, hvor meget en træningsmeditation egentlig er. enkel.
Mange af disse fordele kommer fra opmærksomhed, eller øjeblikkelig bevidsthed om, hvad meditation kan indgyde os. Mindful meditation er noget, vi til enhver tid har adgang til, og nogle effekter af meditation kan mærkes meget hurtigt.
Blot ti minutters bevidst meditation er nok til at ændre folks opfattelse af tid, for eksempel.
Meget hurtige effekter
de fleste mennesker forestiller sig, at de ikke vil være i stand til at mærke fordelene ved meditation, før de bliver eksperter; og at kun buddhistiske munke, der isolerer sig fra verden og mediterer hele dagen, hver dag, kan opnå de superkræfter, som meditation giver.
Selvom det helt sikkert er rigtigt, at jo mere du investerer i meditation, jo flere fordele får du til gengæld, er disse ikke kun forbeholdt dem, der er dybt hengivne.
Ifølge et eksperiment, meditere 20 minutter om dagen i fem dage ville være nok til at reducere stress, selv i sammenligning med en muskelafspændingsgruppe.
Og betydelige strukturelle ændringer i hjernen er blevet vist hos meditatorer efter blot 30 minutters meditation om dagen i 8 uger. Det er meget nemt at komme langt.
Forbedret opmærksomhed og koncentration
Meditation forbedrer opmærksomhed og reducerer distraktion. Meditatorer er i stand til at frigøre sig fra distraherende tanker - tanker, der bliver mindre "klæbrige".
Og det har en tendens til at gøre folk gladere. Ligeledes reducerer meditation "kognitiv stivhed", hvilket betyder, at kreativ problemløsning kunne gøres lettere.
Den opmærksomhed, som meditation fremkalder, forbedrer den eksekutive funktion og muliggør højere følelsesmæssig regulering. Det reducerer tendensen til at gruble over negative tanker og hjælper med at bremse automatisk eller impulsiv adfærd.
Det forbedrer også selvværdet, i hvert fald på kort sigt. For at opsummere, forbedrer fuldt bevidst meditation kognitive evner generelt, stort set alle områder (selvom det ville være fantastisk at have mere forskning, der bekræfter og detaljerer disse resultater).
Nedsat depression og angst
På baggrund af ovenstående er det derfor ikke overraskende, at mindful meditation er nyttig i behandlingen af angst- og depressionslidelser.
Og der er ingen mangel på forskning, der viser dette. Hvis du kan lide at opdage den mere cheesy side af videnskaben, foreslår jeg, at du fordyber dig i den fascinerende gennemgang af artikler fra 2011 om mindful meditation og psykologisk sundhed.
Her er noget, der sandsynligvis er relateret til de angstdæmpende virkninger af meditation: Mindfulness viser sig også at hjælpe med at behandle seksuelle lidelser, hvilket betyder, at det kan være en værdifuld praksis for de millioner af mennesker, der skulle gøre det. arbejde på dette område.
“Psykiske problemer nærer sig af den opmærksomhed, du giver dem. Jo mere du bekymrer dig om dem, jo stærkere bliver de. Hvis du ignorerer dem, mister de deres magt og forsvinder til sidst. “- Annamalai Swami
Positive fysiske ændringer
Der er også fysiske fordele ved meditation. Især meditation forbedrer immunforsvaret, så de, der mediterer, bliver sjældnere syge.
Meditation kan også bremse, forhindre og endda vende processen med aldersrelateret hjernedegeneration. I betragtning af de enorme omkostninger, som demens rammer de ældre og deres familier, tror jeg, at dette giver alle en god grund til at tænke over.
Transcendental meditation har vist sig at forbedre målene for kardiovaskulær sundhed og mindske forekomsten af hjertekarsygdomme og dødelighed uanset årsag.
Både yoga og meditation har enorme sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af kognition, vejrtrækning, reduktion af kardiovaskulær risiko, sænkning af body mass index og sænkning af blodtryk. blodtryk og risiko for diabetes.
Yoga styrkede også immunforsvaret og forbedrede ledlidelser (i modsætning til transcendental meditation). Yoga reducerer stressrelateret inflammation og forbedrer det generelle helbred på en række måder.
Bedre spisevaner
Mindful meditation fører også til sundere spisevaner og vægtkontrol - naturligvis et andet område, som mange mennesker kæmper med.
Generelt inducerer mindful meditation positive sundhedsforanstaltninger og resultater på en række områder. For de interesserede foreslår jeg, at du læser denne artikel for flere detaljer.
Forbedrede menneskelige relationer
Sidst og ikke mindst, Carson et al. har vist, at bevidst intervention forbedrer relationer og den tilfredshed, der følger med dem. Mere præcist, "interventionen var effektiv ved at påvirke parforhold positivt i form af tilfredshed, autonomi, tilnærmelse, nærhed, accept af den anden og nødsforhold. ; ved at have en effekt på individers optimisme, spiritualitet, afslapning og psykiske lidelser; og bevare disse fordele i 3 måneder”.
Naturligvis har meditation meget at byde på. Jeg er sikker på, at der vil være flere fordele at blive opdaget i de kommende år, men der burde være en masse arbejde med at overbevise de fleste om, at meditation er noget, der er værd at inkorporere i deres liv.
Hvad hvis meditation var ubrugelig...
Du finder måske denne udtalelse mærkelig efter at have set alle fordelene ved meditation. Men det ultimative mål med meditation er ikke at få os til at føle os bedre eller at lette vores angst eller at slappe af. Der er andre metoder til dette.
Paradoksalt i en?
Meditation kan være den eneste aktivitet, du deltager i, og du bør ikke søge noget. Intet at vente, intet at håbe på. Og du vil se, det er ikke indlysende.
Derfor er der ikke noget, der hedder mislykket eller vellykket mægling. Der er simpelthen det, der er, eller når det sker, intet mere eller mindre.
Her er hele paradokset: fordelene er reelle, og i dag kommer mange videnskabelige undersøgelser til at forstærke, hvad visse åndelige strømninger annoncerede for 2000 eller 3000 år siden. Men samtidig har mediation ikke det direkte mål at give dig alle disse fordele.
At meditere derfor 🙂
Indvendinger mod meditation
Meditation er bare et New Age-spil / Meditation går imod min religion.
Først og fremmest behøver meditation ikke at være en religiøs ting. Mens meditation ofte forbindes med østlige religiøse traditioner som buddhisme eller taoisme, har den også en del af alle vestlige religioner og er lige så let en ældgammel søgen. Du forråder ikke din religion ved at meditere, og du hengiver dig heller ikke til noget religiøst, hvis du er ateist.
Og det er heller ikke kun New Age-hippier, der laver meditation. Dette kan have været sandt for et par årtier siden, men meditation er siden blevet almindeligt. Hun er utrolig populær blandt mange dele af befolkningen, herunder sportsmestre såvel som andre offentlige personer. Derudover er det blevet undersøgt indgående, så der er et stærkt videnskabeligt rationale for at meditere.
"Dette er universelt. Du sætter dig ned og holder øje med din vejrtrækning. Man kan ikke sige, at det er et hinduistisk åndedrag eller et kristent åndedrag eller et muslimsk åndedræt ”-. Charles Johnson
Meditation tager for lang tid, og jeg har bare ikke tid til det.
Som du sikkert kan gætte, er de mennesker, der tænker på denne måde, nok de mennesker, der ville have mest gavn af lidt mindful meditation. Ikke desto mindre er der en legitim bekymring: Hvem har tid til at sidde i tyve minutter og lave ingenting?
"Naturen har ikke travlt, men alligevel er alt nået." – Lao Tzu
Meditation kræver ikke at tage tid. Selv bare fem minutter om dagen kan have en betydelig indflydelse. Mange undersøgelser har vist, at det ikke tager lang tid sammenlignet med fordelene ved meditation. For eksempel,
"I en undersøgelse fra 2011 fra University of Wisconsin blev ikke-meditatorer trænet i mindful mindful meditation over en fem-ugers periode og testet på mønstre af hjerneaktivitet ved hjælp af et EEG. Bevidste meditatorer, der i gennemsnit praktiserede fem til 16 minutter om dagen, så betydelige positive ændringer i deres mønstre for hjerneaktivitet – med mønstre, der tyder på en stærkere orientering mod positive følelser og forbindelser med andre sammenlignet med mennesker. der stod på venteliste til uddannelsen”.
Og hvis meditation gør dig mere produktiv, virker det som en vellykket tidsinvestering.
Sådan mediterer du: Den praktiske vejledning
Endelig kommer vi til den bedste del! I det næste afsnit vil jeg diskutere nogle af de mange varianter af meditation, men indtil videre vil jeg holde fast i et par gode øvelser, som du bør starte.
Ligesom fysisk træning er meditation bedst, når det involverer "opvarmning" og "afkøling".
Først og fremmest skal du finde et roligt og behageligt sted, fri for forstyrrelser. Sørg for, at dine børn larmer i et andet rum, at din telefon er på lydløs, og at du ikke gør det behov at gøre noget i din meditationsperiode.
Hvis du forventer et vigtigt opkald, så vælg et andet tidspunkt at meditere på. Mange mennesker tror, at morgenen er den bedste tid til meditation – den er mere stille, folk er mindre tilbøjelige til at forstyrre dig, og du har ikke så meget tid til at tale dig fra det! Uanset hvilken tid der fungerer bedst for dig, er det selvfølgelig fint; dette er kun et forslag.
"Hvis du ikke kan meditere i et fyrrum, kan du ikke meditere." – Alan Watts
Jeg vil også kraftigt fraråde meditation efter et stort måltid. At føle sig utilpas vil være meget distraherende. Omvendt, når man mediterer på tom mave, vil det også være sværere at koncentrere sig, hvis man er sulten.
Tips til at komme i gang
- Forpligt dig til at øve din meditation i hele det tidsrum, du har reserveret (uanset om det er fem minutter, en time eller en anden tidsperiode), selvom du keder dig eller ikke går godt. Du vil fuldføre din meditation, selvom du opdager, at dit sind vandrer
- Selvom det ikke er nødvendigt, vil det at tage et par minutter til at strække eller lave nogle yogastillinger hjælpe dig med at slappe af og gøre meditationssessionen lettere. Udstrækning afslapper dine muskler og sener, hvilket gør det lettere at sidde eller ligge mere behageligt. Jeg har oplevet, at mine post-yoga meditationssessioner er meget mere produktive
- Meditationssessioner er bedst, når du er i godt humør, så brug et øjeblik på at være taknemmelig. Tænk på en ting eller to, der viser, hvor fantastisk dit liv er.
- Før du begynder, skal du bruge et øjeblik på at minde dig selv om, hvorfor du mediterer i første omgang. Det kunne være hvad som helst; Jeg er personligt bange for Alzheimers sygdom, så jeg tænker måske på, hvordan min meditationspraksis holder min hjerne sund. Det, du fokuserer på, er blot den lille påmindelse om, at du gør noget, der er værd at gøre
- Selvom det ikke er nødvendigt, vil det at tage et par minutter til at strække eller lave nogle yogastillinger hjælpe dig med at slappe af og gøre meditationssessionen lettere. Udstrækning afslapper dine muskler og sener, hvilket gør det lettere at sidde eller ligge mere behageligt. Jeg har oplevet, at mine post-yoga meditationssessioner er meget mere produktive
- Fortæl endelig dine hensigter. Sig noget til dig selv som: "Jeg vil bruge de næste X minutter på at meditere. Der er ikke andet for mig at gøre eller tænke på i denne tid
Find den rigtige holdning
Det er tid til at komme i stilling. Der er ikke sådan noget som en "korrekt" kropsholdning, men de fleste mennesker mediterer, mens de sidder, enten på en stol eller på en pude.
Mange mennesker mediterer i "lotus" position, med deres venstre fod på deres højre lår og omvendt, men dette er ikke afgørende. Det vigtigste er, at din ryg er ret og i god kropsholdning.
Ikke faldet! Hvis du bliver døsig, mens du mediterer, så prøv at gøre det med dine øjne åbne for at lukke mere lys ind.
Hvis du har rygproblemer eller bare ikke kan opretholde en god holdning af en eller anden grund, så prøv meditationsstillinger, der er mere skånsomme for din ryg.
Det er vigtigt at finde den rigtige rygbue
Fokuser på dit åndedræt
Grundlæggende meditation involverer i sig selv at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret dybt, helst gennem næsen, og træk vejret ud gennem munden.
Prøv at få dine udåndinger til at vare længere end dine indåndinger. Der er mange måder, du kan arbejde på åndedrættet, som du kan gøre – jeg fandt den, jeg lige prøvede i dag, som meget tilfredsstillende, den involverer at tælle op til ti vejrtrækninger igen og igen.
Tæl en indånding, en udånding. Når du når ti, start forfra. Indånd: en, udånd: to. Når du er kommet videre, tæl hvert indåndings-/udåndingssæt for én.
Når du fokuserer på din vejrtrækning, vil tankerne uundgåeligt forsøge at distrahere dig. Hvis du mister overblikket, mens du tæller, skal du ikke blive ked af det – bare start forfra fra én.
Du “vinder” ikke noget ved at tælle så meget som muligt, så der er ingen grund til at være frustreret!
Accepter dine tanker
Her er en yderst vigtig pointe: meditation er ikke beregnet til at stoppe dine tanker, men snarere at lade dem gå.
Så når en tanke dukker op, betyder det ikke, at du har fejlet. Bare tag den tanke, se den komme, slip og vend tilbage til din optælling eller bare din vejrtrækning.
Du vil aldrig kunne berolige dit sind helt, og det er heller ikke dit mål.
Formålet med at være opmærksom er at kunne observere dine tanker med dømmekraft.
”Tag ikke fejl, under meditation er bevidstheden selv blottet for dømmekraft – det vil sige, når du mediterer, observerer du simpelthen uden at tænke på noget med vilje og uden at gøre noget. domme – hvilket ikke er at sige, at du ikke har kritiske tanker, mens du er opmærksom.
"Bevidsthed og mental aktivitet er to helt forskellige ting. Bevidstheden observerer denne mentale aktivitet uden at dømme, men selve den mentale aktivitet, der spirer fra dig under meditation, omfatter dig fuldstændig, og dette inkluderer tanker, der er relateret til dine overbevisninger og meninger.
Når du mediterer, udvikler du opmærksomhed ikke så meget ved at være i stand til at fokusere på objektet for din opmærksomhed (åndedrættet, i dette tilfælde) i længere tid, men ved at lægge mærke til de øjeblikke, hvor du er distraheret.
Når du opdager, at du bliver distraheret fra dit åndedræt, betyder det, at du ikke var i stand til at bemærke tiltrækningen fra den første tanke, der startede endnu en fuld tankestrøm og stjal din opmærksomhed.
Så lav et spil med at prøve at fange den første tanke, der forsøger at få din opmærksomhed væk fra dit åndedræt. Bare fortsæt med det, indtil den tildelte tid er gået.
Afslut din meditationssession
Når din meditationssession er overstået, er der to ting, du skal gøre for at "køle ned" og sikre, at du får det maksimale udbytte af oplevelsen.
- Ligesom du gjorde før meditationen, så brug et minut eller to på at vise dig selv taknemmelig. Bevar de gode vibrationer!
- Hav en klar ide om, hvad du skal gøre næste gang, om det er at drikke en kop te, læse avisen, børste tænder osv. Tillad meditationens mentale klarhed at ledsage dig på din næste aktivitet, i stedet for giver hurtigt op og kaster dig febrilsk ud i resten af din dag.
Og det er alt! Du har afsluttet din formelle meditation for dagen! Men det betyder ikke, at din mindfulness-øvelse er slut – du skal fortsætte med at have øjeblikke af klarhed og bevidsthed i løbet af dagen. Her er nogle forslag til at integrere mindfulness i dit daglige liv:
Udvid mindfulness til resten af dagen
- Hvad end du gør, tage a pause lejlighedsvis og træk vejret dybt i et par øjeblikke. Prøv at gøre dette flere gange om dagen, mellem 20 sekunder og et minut.
- Leg au "spil de observationen”Brug et øjeblik på at blive helt bevidst om dine omgivelser. Observer alt omkring dig med så mange sanser som muligt. Dette er et godt tidspunkt at værdsætte skønheden i verden omkring dig.
- Brug "prikker de Kontakt“. Vælg noget, du gør regelmæssigt, mere end én gang om dagen, som at dreje et dørhåndtag eller åbne din bærbare computer. Hver gang du gør det den dag, skal du blive opmærksom på, hvad du laver, og de fysiske fornemmelser af din hånd. Dette er en måde at blive bevidst om noget, som du normalt tager for givet.
- Lad dig selv fuldstændig fordybe in la Musik. Vælg en sang (selv en, du aldrig har hørt før), tag hovedtelefoner på, og prøv at tune ind på lydens subtiliteter. Læg mærke til spillet på hvert af instrumenterne.
- Øv opmærksom bevidsthed, mens du udfører opgaver, såsom at folde vasketøj eller opvaske. Normalt er disse små gøremål, men du kan gøre dem til bevidst praksis ved at være opmærksom på eventuelle fornemmelser, der opstår, mens du udfører dem.
- tage af brusere bevidst. Mærk enhver fornemmelse, når du tager et brusebad – hvordan føles din hud, når den kommer i kontakt med vand? Hvad er den fornemmelse, der skabes af temperatur og tryk? Læg mærke til, hvordan vanddråberne flyder over din krop.
- Mon foretrække : Spil en omgang med at "se" den næste tanke, der dukker op i dit hoved, uanset hvad det er. Normalt giver dette dig mulighed for at have bevidsthed og bevidst klarhed i mindst et par sekunder, før en tanke opstår. Når du er færdig, er du klar til det, du bemærker det, og du kan spille igen.
De mange typer af meditation
Det, jeg lige har beskrevet ovenfor, er blot en af de mange typer meditation. Men jeg opfordrer dig kraftigt til at eksperimentere med andre typer og fortsætte med at meditere i de metoder, der fungerer bedst for dig. Jeg vil kort berøre en række af disse om et øjeblik, men du kan finde mange flere muligheder her.
Åndedrætsmeditation
I den grundlæggende meditation beskrevet ovenfor, var objektet for din opmærksomhed dit åndedræt. Åndedrættet er et godt valg af to hovedårsager: det er altid tilgængeligt for dig, og det er noget, der sker både bevidst og ubevidst.
Men det er langt fra det eneste valg. Du kan prøve at lave lignende mindfulness-meditationer, men med fokus på et billede, et ord eller en sætning eller endda et flimrende stearinlys i et mørkt rum.
Vær opmærksom på fornemmelser
En anden god mulighed er Mindful Eating, som indebærer at være fuldt bevidst om alle de egenskaber og fornemmelser, som mad kan fremkalde. Det "klassiske" eksempel på mindful eating er druemeditation, som involverer at spise en enkelt drue og fuldt ud opleve hver af dine sanser. Men du kan gøre det med enhver mad.
Kropsscanning
Personligt er en af mine yndlingsmetoder kropsscanningsmeditation, som jeg laver et par minutter efter hver yogasession.
Denne meditation involverer at fokusere din opmærksomhed på hver del af din krop, lægge mærke til hvordan de føles og gradvist slappe af. Det føles godt og hjælper dig med at finde ud af, hvilke dele af din krop, der kan holde på overdreven spænding.
Mediation med mantra
Mantra meditation er en anden mulighed, som jeg dog aldrig personligt har oplevet. Det involverer at gentage et specifikt mantra (f.eks. "om") igen og igen i dit sind under hele din meditationssession.
Det virker som en ret nem metode at inkorporere i dit daglige liv, bare ved mentalt at gentage dit mantra, mens du fortsætter med at udføre den aktivitet, du laver. Her er mere information om, hvordan man udfører mantrameditation.
Mægling af velvillig kærlighed
En alternativ metode til meditation, der har helt andre fordele ved mindfulness, er kærlig-venlighedsmeditation. Det består i at ønske alle lykke og velvære, ofte ved lydløst at gentage et bestemt mantra.
Disse meditationer har en tendens til at kræve, at du først fokuserer på dig selv, derefter en nær ven, så en, du ikke føler dig særlig tæt på, så en vanskelig person, så alle fire lige meget. , og endelig på hele universet.
Her er en guidet meditation, der kan tage dig igennem det. Og her er en anden, der er relateret, og det er medfølelse meditation.
Brug guidede meditationer
Alle de ovennævnte meditationer udføres normalt i en siddende stilling, men gangmeditation er ofte nemmere at udføre over længere tidsintervaller, fordi det er lettere at opretholde en god kropsholdning.
Fokuser på de fysiske fornemmelser ved at gå, såsom fornemmelserne i dine fodsåler, mens du går. Forestil dig, at dine fødder kysser jorden for hvert skridt. Dette er en god forklaring til at beskrive, hvordan man mediterer, mens man går, og denne artikel beskriver flere forskellige former for gangmeditationer.
Til sidst vil jeg gerne påpege, især for begyndere, at guidede meditationer ofte er nemmere at følge end at meditere på sin egen måde. Prøv et par stykker og se, hvad du kan lide!
Sådan praktiserer du meditation regelmæssigt
Måske er det sværeste ved meditation faktisk at praktisere det konsekvent. Jeg har prøvet mange gange og fejlet, men jeg er fast besluttet på at lykkes denne gang.
I dette afsnit vil jeg beskrive en metode til at gøre meditation til en vane.
Det oplagte sted at starte er at sikre, at du er så motiveret som muligt til at etablere en meditationspraksis. Til det formål hjælper det at forstå de fordele, som meditation kan give dit liv. Jeg gætter på, at der er nogle fantastiske fordele, som faktisk kun kan opdages gennem regelmæssig praksis, men at læse det første afsnit af dette indlæg er en god start.
Du bliver også nødt til at forbinde din meditationspraksis med dine dybeste værdier. Det kræver selvfølgelig nogle overvejelser om, hvad dine værdier er i første omgang!
Dette kan få dig til at stille følgende spørgsmål:
- Hvad tænker du på det meste af tiden?
- Hvad bruger du de fleste af dine penge på?
- Hvordan bruger du din tid?
- På hvilket område af dit liv er du den mest pålidelige og disciplinerede?
- Forestil dig dig selv om 10 år. Når du ser tilbage, hvad er du mest stolt af?
Nu hvor du er motiveret nok, er det tid til at omsætte dette i praksis. Det kræver at have en sund sindstilstand for at udvikle nye vaner. Der er to forskellige tankegange, jeg tænker på, og du vil måske finde den ene mere effektiv end den anden, selvom den anden normalt er et mere sikkert bud, hvis du gør det rigtigt.
- Tilstand ånd «gør la godt valgte en ce øjeblik “. Det kan have en tendens til at gøre meditation mindre af en vane, men det kan også føre til, at du mediterer mere ved at være mere fleksibel. I stedet for at tænke på vaneændring som en lang, langsigtet proces, skal du bare fokusere på, hvad den rigtige holdning er. i dette øjeblik. Det kan virke skræmmende at tænke på at skulle meditere hver dag. Og det kan være skræmmende nok til at forhindre dig i at komme i gang. Men du ved, at meditere er den rigtige ting at gøre, så hvis du har tid til at gøre det lige nu, skal du bare begynde at meditere nu. Jeg beskriver denne tankegang mere detaljeret her.
- Tilstand ånd vane, lang spa. I stedet for at tænke på meditation som en mulighed, skal du behandle det som en bestemt del af dagen, som at gå i bad eller sove. Denne tankegang involverer mere planlægning og kan nogle gange bryde sammen, hvis forholdene ikke holder på en given dag. Men udført på en effektiv måde kan det gøre det muligt at beslutte at gøre meditation til en automatisme. Til dette skal du på forhånd planlægge, hvornår du skal meditere, hvor længe dine sessioner vil vare, hvor de vil finde sted, og den specifikke form for meditation, du skal lave.
Hvis du beslutter dig for at gå efter den anden sindstilstand, anbefaler jeg, at du gør meditation til en del af din morgenrutine. Du skal være konsekvent, og morgener er normalt det tidspunkt, hvor du har færrest undskyldninger for at undgå.
Du bør også gøre det lettere for dig selv med længden af din session – prøv at afsætte et tidsvindue, der er kortere end den tid, du kan afsætte til det, for at gøre det til en vane. Selv to minutter om dagen kan blive en vane, og kan så gradvist øges.
Gør mægling til en vane
For at gøre det til en vane kan du drage fordel af din psykologi og gøre vejen lettere. Opsæt triggere, som du forbinder med meditation.
Når du ser eller hører denne trigger, ved du, at det er tid til at meditere; med tiden kan du betinge dig selv på denne måde, så du ikke længere aktivt skal beslutte dig for at meditere, det gør du bare. Sæt noget op i dine omgivelser, der minder dig om at meditere til tiden, som f.eks
- En telefonalarm på det tidspunkt efter eget valg
- En påmindelse om post-it placeret på strategiske steder, såsom dit badeværelsesspejl
- Dediker specifikt tøj, som du har på, mens du mediterer, og som du forbereder aftenen før. Du er velkommen til at være kreativ med dine triggere.
Og du, har du nogen erfaring med meditation? Hvordan har meditation hjulpet dig? Har du nogle tips at dele?
Kilder – Gå videre
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Fordele ved meditation: de videnskabelige beviser!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833