Indhold
Slank talje har altid været et tegn på feminin og smuk form. Til fejende kurver og en yndefuld overgang fra brystet til hofterne, som mange kvinder søger.
I denne artikel vil vi besvare de mest populære spørgsmål om dette kvindelige problemområde. Hvordan reduceres taljen, og hvad skal man gøre, hvis taljen ikke reduceres? Hvilke øvelser til taljen kan du udføre, og hvilke kan ikke? Og vi tilbyder dig også effektive øvelser til at forbrænde fedt, reducere taljen og fjerne siderne.
Hele sandheden om, hvordan man reducerer taljen
Talje er et af de mest problematiske områder af kroppen for piger er meget let at akkumulere fedt, og der er en stigning i volumener. Området med talje og flanker er et af de områder af kroppen, som er meget svær modtagelig for korrektion og ikke bare "puste" med mange øvelser. Desuden antages det, at det er bedre ikke at træne og undgå anstrengende træning for ikke at gøre taljen "firkantet".
Når vægtforøgelsen ofte er, begynder en af de første at "flyde" lige i taljen, siderne og de såkaldte "ører" vises. Selvfølgelig er der piger, der beholder taljen, selv når de er godt. Dette er normalt ejeren af figuren "Pære" og "timeglas" (eller magien ved Photoshop):
Men mest af alt øges en højere procentdel af kropsfedt i volumen kraftigt, og de smukke kurver forsvinder:
Derfor er den første regel for dem, der ønsker at få en smal talje for at reducere den samlede fedtprocent i kroppen. Hvordan gør man det? Meget simpelt. Start en afbalanceret diæt, reducer mængden af hurtige kulhydrater og fastfood, øg aktiviteten og motion. Med andre ord at tvinge kroppen til at bruge fedt, ikke at hamstre.
Men hvordan får kroppen kroppen til at tabe sig specifikt i taljen? At forbrænde fedtforretninger i visse “problemområder” er meget vanskeligt. Uanset hvilke øvelser du laver, skal du forberede dig på, at kroppen vil tabe sig helt. Fedtet smelter gradvist i alle områder af din krop, et sted langsommere, et eller andet sted hurtigere. Tving kroppen til specifikt at reducere taljeområdet er praktisk taget umuligt.
Så hvordan man reducerer taljen og fjerner siderne:
- Spis et underskud på kalorier og følg en ordentlig diæt, som kroppen begyndte at nedbryde fedt.
- Udfør kardioøvelser for at fremskynde vægttab.
- At udføre øvelserne for skorpen (korsetmuskel) for at stramme musklerne og forme den smukke kropslinje.
Korrekt ernæring: hvordan man starter trin for trin
Men de fleste mennesker kan denne tilgang til at reducere taljen virke for banal. Især når Internettet er fyldt med sådanne nyttige råd som: “Det magiske korset til taljen - bare brug det og tabe sig”, “Speciel diæt talje på 10 dage”, “drej bøjlen i 5 minutter om dagen, og du reducerer taljen med 10 cm”. Men vi vil bestemme, ingen magiske teknikker og magiske øvelser til taljen findes ikke. De fleste af de metoder, der tilbydes på Internettet, absolut ubrugelige med hensyn til reduktion af taljen og eliminere siderne.
Se også:
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab
- Fitnessarmbånd til vægttab: hvad det er, og hvordan man vælger
Hvilke metoder hjælper IKKE med at reducere taljen:
1. Indpakning og massage. De hjælper dig ikke med at reducere taljen. Det er en forgæves øvelse, som ikke påvirker vægttabsprocessen, så spild ikke tid på den. Bedre tage en 30 minutters gåtur eller gå hjem, hvis du vil fremskynde fedtforbrændingsprocessen.
2. Bøjle. I modsætning til hvad mange tror, er wrap ikke særlig effektiv, hvis du vil fjerne hofterne og reducere taljen. Selvfølgelig er twist the Hoop bedre end at gøre noget og ligge i sofaen. Men hvis du har lidt tid på sport, er det bedre at have en cardio-træning af høj kvalitet end heldigvis.
3. Korsetter og slankende bælte. En anden ubrugelig ting, der ikke kun hjælper dig med at reducere din talje, men også skader sundheden. Korsetter og bælter begrænser vejrtrækningen, mindsker blodgennemstrømningen til hjertet, lægger pres på tarmene og forringer fordøjelsen. Taljen med korsettet er slank, kun i tøj skjuler visuelt mangler.
4. Særlige diæter til taljereduktion. Der er ingen specielle diæter, magiske fødevarer og drikkevarer til at reducere taljen. Hvis du læser om en unik kombination af produkter, takket være hvilken du vil være i stand til at reducere taljen, så husk - det er ikke sandt.
5. Indpakker film og termoplasma under træning. Dette er en anden skadelig ting og er absolut ubrugelig for enhver at reducere taljen. Du taber ikke i vægt, men til dehydrering og alvorlig stress på hjertet kan.
6. Særlige øvelser til taljen. Som sådan findes øvelser i taljen ikke. Der er øvelser, der hjælper med at arbejde på skråninger og styrke muskelkorsetten. Og der er cardio øvelser, der hjælper med at fremskynde fedtforbrænding. Sammen kan de give det ønskede resultat. Men det fungerer ikke på den måde, at du en uge laver de betingede skråninger og vrider og derved reducerer taljen.
Selvom en nem måde at visuelt reducere taljen på, anbefaler vi stadig kan. Denne shapewear. Det vil ikke reducere kropsfedt og talje, men at hjælpe med at skjule manglerne, når du er fuldt klædt. Men på stranden fungerer denne metode ikke.
Hvorfor er det umuligt at reducere taljen?
Men selv korrekt diæt og regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere taljen. Hvorfor sker dette? Lad os se på alle mulige grunde til, at du ikke kan reducere taljen.
1. Din form - et rektangel. I denne form af taljen nej egentlig, udtrykte hun næppe. Formtypen bestemmes af genetiske faktorer, og det er næsten umuligt at ændre. Den mest udtalt talje “Timeglas” , "pære". Mindre heldig "Æble" , “Omvendt trekant”.
2. Du følger ikke kost. Selv regelmæssig motion hjælper dig ikke med at bruge reserver af subkutant fedt. Processen med vægttab finder kun sted, når kalorieunderskuddet, når du spiser mindre end kroppen er i stand til at forarbejde til energi. Alle ubrugte kalorier deponeres i fedt, som skjuler din talje.
3. Du har en diastase af rectus abdominis muskel, som ofte sker efter fødslen. Som et resultat kan området af taljen være lidt "svømmetur". Når diastase er nyttig til at øve træningsvakuum, hvilket hjælper med at eliminere adskillelsen af musklerne.
4. Årsagen kan være træk ved brystets form, hvilket gør taljen lidt voluminøs. Regelmæssig træning og korrekt ernæring forbedrer din krops sammensætning, men ikke det faktum, at taljen til sidst bliver fin.
5. Du lægger stor vægt på skrå mavemuskler. Generelt vil planker, vridning, bøjning, drejning uden vægte ikke have en negativ indvirkning på din talje, ikke øge muskelvolumen (selvfølgelig, hvis du ikke laver disse øvelser hver dag i en time). Men skråningerne og bøjningerne med håndvægte, vægtstænger, pandekager kan føre til muskeltonus og give din talje.
6. Gør du det styrketræning med store vægte. Selvom du ikke laver øvelser specifikt til de skrå muskler i maven, er de involveret i mange styrkeøvelser til arme, ryg, ben, balder. Regelmæssig styrketræning gør din krop atletisk og fit, men taljen kan lide.
Hver person har sin egen unikke form. Og der er ingen sådanne mennesker, der ville være 100% tilfredse med min krop. Hvis du ikke får af naturen smal talje, intet at bekymre dig om. For at forbedre konturerne og få en feminin form af "timeglas" kan du arbejde på musklerne i skuldre, hofter og balder. Dette hjælper med at forbedre den samlede kropssammensætning.
Øvelser i taljen: træningsplan
Tilby et færdigt sæt øvelser til taljen, så du effektivt kan arbejde på maven og fjerne siderne. Men vær klar til at træne meget intensivt, ikke kun for at udføre vendinger på måtten. Formålet med dette sæt øvelser til taljen ikke kun for at styrke musklerne og stramme taljen, men også for at forbrænde kropsfedt.
Selvfølgelig for at opnå lokalt vægttab i et bestemt område af kroppen meget hårdt. Men når vi udfører øvelser på “problemområdet”, øger vi cirkulationen i dette område og som en konsekvens af accelereret fedtforbrænding. Men dette kan kun opnås, når du udfører intervaller med kardioøvelser, hvorved kroppen er en stigning i hormoner med lipolytisk evne. Og selvfølgelig vigtigt for den overordnede proces med fedtforbrænding i hele kroppen, dvs. overholdelse af underskuddet på kalorier.
Vi tilbyder dig en sådan ordning med øvelser til taljen: 4 runder, skiftende kardioøvelser og øvelser til muskelkorset. Denne tilgang til træning hjælper dig med at arbejde effektivt på mave og talje. Og det er vigtigt at arbejde ikke kun på rectus presse og skrå muskler, men også muskler i ryggen, dvs. over hele muskulaturen som helhed.
Lav det foreslåede sæt øvelser til taljen kun i sneakers og start altid lektionen med opvarmning og nedkøling (5-10 minutter før begyndelsen og inden afslutningen af klassen). Skal se:
- Klar til opvarmning inden træning i billeder
- Færdig med at strække efter en træning i billeder
Først får kredsløbsydelsen for forskellige niveauer: begyndere, mellemliggende og avancerede. Derefter viser vi den samlede liste over øvelser til taljen i hver cirkel. Du kan øge eller reducere løbetiden for træningen ved at ændre sammensætningen og varigheden af træningen i taljen.
Udførelsesplan for et kompleks af øvelser til taljen
Foreslåede øvelser til taljen, du skal løbe et bestemt tidspunkt, så du har brug for en timer (brug f.eks. din mobiltelefon). Vælg udførelsesplanen for øvelser til taljen afhængigt af din uddannelsesniveau. Hvis du ikke kender dit beredskabsniveau, skal du starte med mulighed for begyndere.
Træning for begyndere:
- Den første og tredje runde: hver øvelse udføres i 20 sekunder, derefter hviler 20 sekunder, runden gentages 1 gang.
- Anden og fjerde runde: hver øvelse udført i 30 sekunder, derefter 15 sekunders hvile, runde gentages 1 gange.
- Mellem runderne hviler du 1 minut.
- Samlet træningstid: ca. 20 minutter
- Hvis du har svært ved at overleve alle 4 runder, kan du kun udføre den første og anden runde.
Træning til mellemniveau:
- Den første og tredje runde: hver øvelse udføres i 40 sekunder, derefter hviler 20 sekunder, runden gentages 1 gang.
- Anden og fjerde runde: hver øvelse udføres i 40 sekunder, hviler derefter 20 sekunder, runden gentages i 1 runde.
- Mellem runder hviler 1 minut
- Samlet træningstid 25 minutter
Træning til avanceret niveau:
- Den første og tredje runde: hver øvelse udføres i 40 sekunder efterfulgt af 20 sekunders hvile, gentaget i cirkel 2.
- Anden og fjerde runde: hver øvelse udført i 50 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentaget runde 1 en runde.
- Mellem runder hviler 1 minut
- Samlet træningstid 35 minutter
* Glem ikke at udføre øvelser på højre og venstre side efter behov.
Første runde: cardio øvelser
1. Kører på plads
2. Knæene
3. Vandret jogging
4. Skatere
5. Spring springende arme og ben
Den anden runde øvelser på gulvet for at gø
1. Stigningen af hænder og fødder på alle fire
2. Vender til siden
3. Benløft stående på hans knæ
4. Vender dine hofter i planke på albuerne
Runde tre: cardio øvelser
1. Saks
2. Spring i remmen ved at hæve benene
3. Spark sidelæns med et strejf af sex
4. Laterale spring
5. Løb med høj knælift
Fjerde runde: øvelser på gulvet for at gø
1. Drejer i retning af semi
2. svømning
3. Cykel
4. Drejning af kroppen i sideplanken
Tak for gifs youtube kanaler: mfit; Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Hvis du ikke er interesseret i cardio-øvelser med spring, se på vores valgs cardio med lav effekt uden at hoppe. Husk, at øvelser i taljen på gulvet uden cardio vil være ineffektive, hvis du vil reducere taljen og siderne.
Indsigt i, hvordan man reducerer taljen
Lad os sammenfatte og igen hovedafhandlingen om, hvordan man reducerer taljen:
- Spis med et kalorieunderskud (spis mindre end kroppen er i stand til at bruge) og prøv at overholde principperne for korrekt ernæring.
- Træne cardio træning for at øge kalorieforbruget og forbedre fedtforbrændingen.
- Styr en muskuløs korset, men overdriv ikke øvelserne for de skrå muskler (især med håndvægte og vægtstang).
- Spild ikke tid på ubrugelige “tricks” (korsetter, massage, indpakning, film osv.), Bedre energi sigter mod at øge fysisk aktivitet.
- I stedet for bøjler skal du udføre cardio-træning, en gåtur eller anden aktivitet.
- Smal talje skyldes muligvis ikke særegenheder i kroppens forfatning, som næsten er umulig at påvirke.
- Hvis du ikke har nogen talje fra naturen, men du virkelig ønsker at få en smuk kontur, så arbejd på at øge musklerne i balder, lår og skuldre for en mere intens bøjning og forbedre kropssammensætningen.
Efter den foreslåede plan for øvelser til taljen slipper du ikke kun af siderne, men strammer også maven og slipper af med overvægt. Begynd at arbejde på din krops perfektion i dag!
Vi anbefaler dig at læse:
- Top 50 øvelser til balder derhjemme + en plan
- TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab
- Top 12 cardio træning fra FitnessBlender med fokus på mave og talje
For vægttab, mave