Indhold
Sådan handler du dagligvarer uden at købe for meget
Evgenia Savelyeva, praktiserende europæisk diætist og spiseadfærdspsykolog, fortæller, hvordan man handler for ikke altid at vende tilbage fra butikken med poser fulde af slik og uden "rigtige" produkter.
Zhenya er uddannet tandlæge, men i mere end 5 år nu har han med entusiasme og stor succes hjulpet alle med at slanke sig.
Zhenyas tips hjælper dig med at lære ikke at købe for meget - hvilket betyder, ikke kun at undgå unødvendige kalorier, men også at mestre menuplanlægning samt at holde et budget mere økonomisk. Lad os komme igang!
Som regel er mænd slet ikke imod at fungere som madgitter.
Det er længe blevet bevist, at det er bedre at sende en mand til dagligvarer. Han vil kun købe det, der bliver bedt om af ham og intet andet. Vær opmærksom på, at al markedsføring er rettet mod kvinder: lys emballage, særtilbud og anden “lokke”.
Hvis denne mulighed af en eller anden grund ikke passer dig, hjælper listen dig. Når du bevæger dig rundt i supermarkedet, skal du se på dine noter og ikke blive distraheret af noget unødvendigt.
Gå kun til butikken, når du har tænkt på menuen hele dagen.
Planlæg måltider om morgenen eller om aftenen, lav en menu for dagen, og gå først til butikken. Der er enkle , hvor shopping er meget lettere, især hvis du er på slankekur.
Tip nr. 3: Glem ikke at få en snack!
Let mæthed er, hvad du har brug for!
Gå til butikken lidt fuld. Hvis du spiser for meget, skal du ikke købe noget. Hvis du er sulten, skal du købe for meget. Men hvis du lavede en liste på forhånd, vil din maves fylde ikke spille en stor rolle (se ovenfor).
Tip nr. 4: Læs etiketterne!
Hvis du mestrer denne videnskab til perfektion, kan du lære alle producentens hemmeligheder!
Lær at læse etiketter! Dette gælder især for dem, der nøje overvåger deres helbred og dem, der endnu ikke har valgt, hvilke mærker af produkter de foretrækker. For eksempel har jeg altid 2-3 frimærker i reserve for ethvert produkt.
Dette er en hel videnskab om, hvilket produkt du skal være opmærksom på. For eksempel ved ikke alle, at ingredienserne er angivet på emballagen i faldende rækkefølge af deres andel i produktet. Det vil sige, at hvis et klidbrød efter flere meltyper kun nævnes klid på 4.-5. Pladsen, betyder det, at der er meget få af dem i produktet.
Du kan lære at beregne skjulte fedtstoffer, skjulte sukkerarter, vegetabilske fedtstoffer - deres brug fører jo ikke til harmoni. Vær opmærksom på kalorier og fedtindhold. Sørg for at kontrollere udløbsdatoen og husk, at butikker har en vane med at lægge ældre produkter tættere på kanten af hylden og gemme dem friskere i ryggen.
Tip nr. 5: Vent på det rigtige humør!
I et let, opstemt humør vil du ikke købe chokolade, men vælge grøntsager og frugt
Hvis du er i dårligt humør, træthed, keder dig og ked af det, må du hellere ikke gå til butikken. I denne tilstand vil du helt sikkert købe slik for at muntre dig selv op. Og hvis du køber det, så spis det! Prøv at bruge de ingredienser, du har derhjemme, når du laver mad, eller få en anden til at købe dagligvarer til dig.
Tip nr. 6: Køb ikke til fremtidig brug!
Det perfekte køleskab!
Prøv ikke at købe mad til fremtidig brug, undgå store pakker. Generelt, hvis en person bliver tyndere, skulle hans køleskab have været så tomt som muligt.
Hvis du planlægger en menu i en uge og i weekenden med hele familien, skal du selvfølgelig gå til supermarkedet - dette er også en mulighed. Men køb ikke mere end en uge, og spis ikke din mad hurtigere end en uge! Det vigtigste er ærlighed over for sig selv.
Tip nr. 7: Udforsk din butik!
Vær ikke bange for at prøve nye ting!
Tag et kig på det velkendte supermarked med andre øjne - som om du først kom til det. Prøv 3 helt nye produkter fra hver afdeling - eksperimentér, tilbered dem. Vær ikke bange for det nye! Du vil opdage, at dette er en fantastisk måde at supplere din sædvanlige menu med interessante, sunde og velsmagende retter.