Hvordan holder man op med at bekymre sig om spørgsmålet "Hvad vil folk sige?"

De siger, at et godt ord helbreder, og et ondt invaliderer. Lad os sige, at du i dag hørte 99 komplimenter og en irettesættelse. Gæt hvad du vil rulle gennem dit hoved, mens du prøver at falde i søvn?

Det er kun naturligt at bekymre sig om, hvordan vi bliver behandlet, især når det kommer til dem, vi elsker og respekterer. Desuden er denne tendens fast forankret i sindet: For blot et par århundreder siden blev eksil betragtet som den værst tænkelige straf. Vores forfædre havde primært brug for samfundet for at overleve og gjorde deres bedste for at bevare et godt omdømme.

Men tilbage til vor tid. I dag er vores mad og husly ikke afhængig af en bestemt gruppe mennesker, men vi kan stadig ikke undvære dem, fordi vi har brug for tilhørsforhold og støtte. Tag dog risikoen ved at spørge en hvilken som helst selvhjælpsguru, om det er værd at bekymre sig om, hvad andre synes om os, og du vil næsten helt sikkert få en masse vejledning om, hvordan du stopper med at bekymre dig om andres meninger.

Og deri ligger problemet: de fleste råd om "hvordan man stopper med at bekymre sig" lyder så foragtende og arrogante, at det er fristende at rulle med øjnene og udbryde: "Åh, det er det!" Derudover er der en mistanke om, at sådanne rådgivere bare bekymrer sig om, hvad andre synes om dem, hvorfor skulle de ellers benægte det så kraftigt.

Lad os lede efter den gyldne middelvej. Højst sandsynligt vil du høre konstruktiv kritik fra dem, der er vigtige for dig, men samtidig bevæge dig væk fra sladder, bagvaskelse og fortrolighed fra udenforstående. Selvfølgelig vil misundelige mennesker og ondsindede kritikere ikke gå nogen steder, men her er ni måder at få deres mening ud af dit hoved.

1. Bestem, hvem du virkelig værdsætter

Vores hjerner elsker at overdrive. Hvis han hvisker, at folk vil dømme dig, vil alle tænke dårligt om dig, eller nogen vil lave ballade, spørg dig selv: hvem præcist? Ring ved navn. Lav en liste over personer, hvis mening du holder af. Som du kan se, er «alle» blevet reduceret til en chef og en snakkesalig sekretær, og det er ikke alt. Det er meget nemmere at håndtere dette.

2. Lyt til hvis stemme lyder i dit hoved

Hvis fordømmelse skræmmer dig, selv når intet af den slags forventes, så tænk på, hvem der har lært dig at være bange. Som barn hørte du ofte det ængstelige "Hvad vil naboerne sige?" eller "Det er bedre ikke at gøre dette, venner vil ikke forstå"? Måske blev ønsket om at behage alle overført fra de ældste.

Men den gode nyhed er, at enhver indlært skadelig tro kan aflæres. Med tid og øvelse vil du kunne erstatte «Hvad naboerne vil sige» med «Andre har så travlt med sig selv, at de ikke har tid til at tænke på mig», eller «De fleste er ligeglade med, hvad der sker her», eller "Kun få mennesker er så interesserede i en andens liv, at de bruger deres på sladder."

3. Giv ikke efter for den defensive refleks

Hvis den indre stemme insisterende befaler: «Forsvar dig selv!», hvilket antyder, at dette er den eneste måde at reagere på enhver kritik, så gør noget usædvanligt: ​​Frys og lyt. Hvis vi med det samme rejser en forsvarsmur, preller alt af på den: både bebrejdelser og påstande samt praktiske bemærkninger og nyttige råd. Fang hvert ord, og beslut derefter, om du vil tage det seriøst.

4. Vær opmærksom på formen

Sæt pris på dem, der tager sig tid til at komme med konstruktive kommentarer på en høflig og taktfuld måde. Lad os sige, at nogen omhyggeligt kritiserer dit arbejde eller din gerning, men ikke dig, eller fortynder kritikken med ros - lyt godt efter, selvom du ikke ender med at tage imod råd.

Men hvis samtalepartneren bliver personlig eller opvejer tvivlsomme komplimenter i ånden "Nå, i det mindste prøvede du", er du velkommen til at ignorere hans mening. Hvis nogen ikke anser det for nødvendigt i det mindste at afbøde kravene en smule, så lad dem holde dem for sig selv.

5. Bare fordi folk dømmer dig, betyder det ikke, at de har ret.

Det skal huskes, at privat mening ikke er den ultimative sandhed. Du behøver ikke være enig med modstanderne. Men hvis du stadig har en vag fornemmelse af, at de har ret i noget, så brug følgende råd.

6. Forbliv rolig, eller tag i det mindste et lige ansigt på.

Selvom der «kommer damp ud af ørerne», er der to grunde til ikke at skynde sig ind i et modangreb. Ved din korrekte adfærd opnår du to ting. For det første ser det ud til, at uhøflighed og uhøflighed ikke vedrører dig - ethvert tilfældigt vidne vil blive imponeret over en sådan tilbageholdenhed. For det andet er dette en grund til at være stolt af dig selv: du har ikke bøjet dig til gerningsmandens niveau.

7. Tænk over, hvordan du skal håndtere, hvad der kan ske.

Vores hjerne fryser ofte i værste tilfælde: "Hvis jeg kommer for sent, vil alle hade mig", "Jeg vil helt sikkert ødelægge alt, og de vil skælde mig ud." Hvis fantasien konstant glider alle mulige katastrofer, så tænk på, hvad du skal gøre, hvis mareridtet går i opfyldelse. Hvem skal man ringe til? Hvad skal man gøre? Hvordan fikser man alt? Når du forsikrer dig selv om, at du kan håndtere enhver, selv den sværeste, situation, bliver det værste og mest usandsynlige scenarie ikke så skræmmende.

8. Husk, at holdninger til dig kan ændre sig.

Folk er omskiftelige, og dagens modstander kan være morgendagens allierede. Husk, hvordan afstemningsresultaterne ændrer sig fra valg til valg. Hvordan modetrends kommer og går. Den eneste konstant er forandring. Din virksomhed er at holde fast i dine synspunkter, og andres meninger kan ændre sig, så meget du vil. Den dag kommer, hvor du skal til hest.

9. Udfordr din overbevisning

De, der er for bekymrede over andres meninger, bærer byrden af ​​perfektionisme. Det forekommer dem ofte, at kun de, der er perfekte på alle måder, er beskyttet mod uundgåelig kritik. Sådan slipper du af med denne tro: lav et par fejl med vilje og se, hvad der sker. Send en e-mail med en bevidst tastefejl, lav en akavet pause i en samtale, spørg sælgeren i en byggemarked, hvor de har solcreme. På den måde ved du, hvad der sker, når du laver en fejl: ingenting.

Du er din egen hårdeste kritiker. Det giver mening, for det handler om dit liv. Men hver person på planeten er også ekstremt interesseret i deres eget liv, hvilket betyder, at ingen er besat af dig. Så slap af: kritik sker, men behandl det som et boligsalg: tag alt, hvad der er sjældent og værdifuldt, og resten, som de vil.

Om forfatteren: Ellen Hendriksen er klinisk psykolog, specialist i angstlidelser og forfatter til How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.