hyperextension på træningsbold

Hyperextension på træningsbold udstyr:

1. Lig på træningskuglen, så din torso hvilede i ham og var parallel med gulvet, som vist på figuren. For at opretholde balance holder sokkerne op med at hvile mod gulvet. Løft disken og læg den under hagen eller under nakken. Dette vil være din oprindelige position.
2. Ved udånding skal du langsomt løfte din overkrop op og bøje i taljen.
3. Hold denne position i et par sekunder, og spænd korsryggen. Ved indånding sænkes langsomt ned og vender tilbage til sin oprindelige position.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Bemærk: det første trin er at prøve denne øvelse uden vægt.

Variationer: Du kan også bruge en hyperextensionbænk eller en almindelig bænk med hjælp fra en partner.

Videoøvelse: