hyperekstension

Hyperextension - teknikøvelser:

1. Lig med ansigtet ned på en bænk med hyperekstension. Fastgør trommestikker under stativet.
2. Juster bænkens højde, så dine hofter hviler i vuggen, og du kan udføre en fremadbøjning, bøjet i taljen uden at føle ubehag.
3. Hold kroppen lige, kryds dine hænder på ryggen eller på brystet som vist på figuren. Dette vil være din oprindelige position. Tip: For at komplicere øvelserne skal du tage krydset håndkørsel.
4. Når du indånder, skal du langsomt læne dig frem og bøje i taljen. Hold ryggen lige. Følg skråningen ned, indtil du føler spændinger i lårets muskler, og indtil jeg føler, at jo længere du læner dig frem uden at afrunde ryggen umuligt. Tip: Rund ikke tilbage gennem den samlede øvelse.
5. Ved udånding hæves langsomt din torso tilbage til startposition. Tip: Undgå ryk eller pludselige bevægelser. Ellers kan du skade din ryg.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse uden at bruge bænken til hyperextension, men i dette tilfælde bliver du nødt til at tage hjælp fra en partner. Alternative øvelser bøjer sig fremad med en vægtstang på skuldrene (god morgen) og markløft med lige ben.