Fiskeolier. Beviserne viser, at fiskeolietilskud beskedent reducerer systolisk (ca. 3,5 mmHg) og diastolisk (ca. 2,5 mmHg) tryk hos patienter med forhøjet blodtryk.^36-39 . Fiskeolier, en god kilde til omega-3 fedtsyrer, udøver også en beskyttende virkning på det kardiovaskulære system i flere henseender. De har en positiv effekt på blodlipidniveauer, vaskulær funktion, puls, trombocytfunktion, betændelse osv.^40,41

Dosering

- Til moderat reducere blodtrykket, er det tilrådeligt at indtage 900 mg EPA / DHA om dagen enten ved at tage et fiskeolietilskud eller ved at spise fed fisk hver dag eller ved at kombinere de to indtag.

- Se vores fiskeolieskive for mere information.

 Coenzym Q10. Taget oralt har denne antioxidant vist sig at være effektiv i flere kliniske forsøg som en adjuvant behandling af hypertension. I 3 dobbeltblinde, placebokontrollerede forsøg (217 forsøgspersoner i alt) fandt forskere, at coenzym Q10 (i alt 120 mg til 200 mg dagligt i 2 doser) sænkede blodtrykket og hjalp med at reducere doseringen af ​​den klassiske hypotensive medicin^42-46 .

Dosering

Doser anvendt i undersøgelser hos hypertensive personer varierede fra 60 mg til 100 mg to gange dagligt.

 Qi Gong. Fra traditionel kinesisk medicin har Qi Gong, der praktiseres regelmæssigt, til formål at styrke og blødgøre bevægeapparatet, optimere alle kroppens funktioner og endda sikre levetid. En systematisk gennemgang offentliggjort i 2007 identificerede 12 randomiserede kliniske forsøg, herunder i alt mere end 1 deltagere¹⁵. Resultaterne tyder på, at regelmæssig Qigong-øvelse kan have positive effekter på at sænke blodtrykket. Ifølge 2 andre undersøgelsesgennemgange mindsker praktiseringen af ​​Qigong (associeret med medicin) risikoen for slagtilfælde, reducerer dosis af medicin, der kræves til blodtrykskontrol og reducerer også dødeligheden.^{16, 17}. Det ser ud til, at Qigong virker ved at reducere stress og stabilisere aktiviteten i det sympatiske nervesystem.

 Mørk chokolade og kakao (Theobroma cacao). En 15-årig undersøgelse af 470 ældre mænd viste en stærk sammenhæng mellem forbruget af kakao (rig på polyfenoler) og lavt blodtryk⁶⁶. Et par kliniske forsøg og en meta-analyse offentliggjort i 2010 bekræftede, at indtagelse af mørk chokolade i 2 til 18 uger reducerede det systoliske tryk med 4,5 mmHg og det diastoliske tryk med 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosering

Nogle læger anbefaler, at mennesker med forhøjet blodtryk indtager 10 g til 30 g mørk chokolade hver dag.⁶⁶.

 Tai Chi. Flere kliniske forsøg har vist, at tai chi hjælper med at sænke blodtrykket hos mennesker med forhøjet blodtryk^{18, 19}. Flere anmeldelser og metaanalyser^{68, 69} tyder på, at tai chi kan være effektiv ud over antihypertensive lægemidler. Kvaliteten af ​​forsøgene og antallet af deltagere er imidlertid fortsat lavt.

 Autogen træning. Denne teknik til dyb afslapning tæt på selvhypnose bruger forslag og koncentration til at fjerne spændinger af enhver art, som kroppen akkumulerer. Nogle undersøgelser offentliggjort før 2000^20-24 indikerer, at autogen træning alene eller i forbindelse med konventionelle behandlinger kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Forfatterne præciserer dog, at skævheder i metoden gør det vanskeligt at fortolke resultaterne. Andre afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, kan også være effektive.⁶⁶.

 biofeedback. Denne interventionsteknik gør det muligt for patienten at visualisere de oplysninger, der udsendes af kroppen (hjernebølger, blodtryk, kropstemperatur osv.) På en elektronisk enhed, for derefter at kunne reagere og "uddanne" sig selv til at nå en tilstand. af nervøs og muskuløs afslapning. En metaanalyse offentliggjort i 2003 rapporterer overbevisende resultater opnået ved biofeedback¹⁴. 2 nye metaanalyser, der blev offentliggjort i 2009 og 2010, konkluderer imidlertid, at manglen på kvalitetsundersøgelser forhindrer en konklusion om biofeedback effektivitet.^{64, 65}.

Biofeedback udføres normalt som en del af adfærdsterapi eller fysioterapi rehabilitering. I Quebec er biofeedback -udøvere imidlertid sjældne. I fransktalende Europa er teknikken også marginal. For at finde ud af mere, se vores Biofeedback -ark.

 Stevia. Nogle forsøg tyder på, at et ekstrakt af stevia, en sydamerikansk busk, kan hjælpe med at reducere blodtrykket på lang sigt (1 år til 2 år)^70-73 .

 Akupunktur. Nogle små undersøgelser^25-27 angiver, at akupunktur sænker blodtrykket. Ifølge en gennemgang af den videnskabelige litteratur²⁸ udgivet i 2010 og inklusive 20 forsøg, gør de modstridende resultater og den lave kvalitet af undersøgelserne det ikke muligt klart at fastslå effektiviteten af ​​denne teknik.

 Hvidløg (Allium sativum). Verdenssundhedsorganisationen angiver, at hvidløg kan være nyttig ved moderat hypertension. Flere kliniske forsøg viser, at hvidløg faktisk kan være nyttig i denne henseende.^60-62 . Ifølge forfatterne til en metaanalyse rapporterer størstedelen af ​​disse undersøgelser imidlertid en statistisk ubetydelig effekt, og deres metode er af dårlig kvalitet.⁶³.

 Kalk. I løbet af adskillige undersøgelser er det blevet observeret eksistensen af ​​en forbindelse, der stadig er dårligt forstået, mellem arteriel hypertension og dårligt calciummetabolisme, hvilket især manifesterer sig ved dårlig tilbageholdelse af dette mineral.⁴⁷. Forskere mener, at calcium fødekilde kunne hjælpe med at opretholde normalt blodtryk og dermed beskytte det kardiovaskulære system. Kosten designet til at dæmpe hypertension (DASH) er også rig på calcium. I kapitlet af tilskud, er den kliniske virkning af calcium ikke fastslået. Ifølge 2 metaanalyser (i 1996 og i 1999) ville indtagelse af calciumtilskud kun føre til en meget beskeden blodtryksreduktion.^{48, 49}. Imidlertid kan yderligere calciumindtag komme mennesker til gode, hvis kost er dårlig. mangelfuld i dette mineral⁵⁰.

 Vitamin C. C -vitamin effekt på hypertension vækker interesse fra forskere, men foreløbig er undersøgelsesresultater ikke enige^51-54 .

 Yoga. Nogle kliniske forsøg viser, at den daglige praksis med yoga er et effektivt redskab til at sænke blodtrykket hos mennesker med hypertension^29-34 , selv om dets virkning er mindre end lægemidlets³³. Bemærk, at vi har identificeret en undersøgelse i den videnskabelige litteratur, der konkluderer, at yoga og stresshåndteringsøvelser er ineffektive til at kontrollere blodtrykket.³⁵.