Indhold
Mange mennesker tør ikke starte nye projekter, skifte erhverv, åbne deres egen virksomhed, bare fordi de ikke er trygge ved deres egne evner. De mener, at ydre forhindringer og indblanding er skylden, men faktisk begrænser de sig selv, siger psykolog Beth Kerland.
Vi siger ofte til os selv og hører fra venner: "Intet vil fungere." Denne sætning fratager selvtilliden. En blank mur rejser sig foran os, som tvinger os til at vende tilbage eller blive på plads. Det er svært at komme videre, når ord tages for givet.
"I det meste af mit liv har jeg beundret dem, der har opnået succes: gjorde en opdagelse og hjalp menneskeheden, skabte en lille virksomhed og byggede et imperium, skrev et manuskript, der lavede en kultfilm, var ikke bange for at tale foran en tusindvis af publikum og gentog for mig selv: "Det vil ikke lykkes mig". Men en dag tænkte jeg over disse ord og indså, at de forhindrer mig i at opnå det, jeg gerne vil,” husker Beth Kerland.
Hvad skal der til for at opnå det umulige? Hvad vil hjælpe med at overvinde den tomme mur af selvtvivl og fortsætte på vejen mod dine mål? Psykologen foreslår at starte med fem trin, der kan ændre dit liv og fortælle dig, hvordan du begynder at komme videre.
1. Forstå, at din mening om dig selv ikke er sandheden, men en fejlagtig bedømmelse.
Vi har en tendens til blindt at stole på stemmen i vores hoved, der fortæller os, at vi er bundet til at tabe. Vi følger hans spor, fordi vi har overbevist os selv om, at det ikke kan være anderledes. Faktisk viser vores vurderinger sig ofte at være fejlagtige eller fordrejede. I stedet for at gentage, at du ikke vil lykkes, så sig: "Dette er skræmmende og svært, men jeg prøver i det mindste."
Vær opmærksom på, hvad der sker med din krop, når du siger denne sætning. Prøv at praktisere mindfulness meditation, det er en fantastisk måde at spore dine tanker og se, hvor ustadige de er.
2. Erkend, at det er okay at være bange for det ukendte.
Det er ikke nødvendigt at vente til tvivl, frygt og angst fortager sig for at løbe en risiko og gøre det, du drømmer om. Det forekommer os ofte, at ubehagelige følelser vil ledsage hvert skridt på vejen mod målet. Men når vi fokuserer på det, der virkelig er værdifuldt og vigtigt, vil det være meget nemmere at træde over følelsesmæssigt ubehag og handle.
"Mod er ikke fraværet af frygt, men snarere forståelsen af, at der er noget vigtigere end frygt," skrev den amerikanske filosof Ambrose Redmoon.. Spørg dig selv, hvad der er vigtigere for dig end frygt og tvivl, af hensyn til hvilket du er klar til at affinde dig med ubehagelige følelser.
3. Bryd vejen til et stort mål i korte, opnåelige trin.
Det er svært at påtage sig noget, man ikke er sikker på. Men hvis du tager små skridt og roser dig selv for hver præstation, bliver du mere selvsikker. I psykoterapi anvendes den graduerede eksponeringsteknik med succes, når klienten gradvist, trin for trin, lærer at acceptere situationer, som han undgår eller frygter.
”Jeg har ofte set de vanskeligheder, folk står over for. Overvinder de en fase og går videre til den næste, får de gradvist styrke, som hjælper til at modstå nye udfordringer. Derudover var jeg af egen erfaring overbevist om, at det virker,” fortæller Beth Kerland.
Tænk over, hvilket lille skridt du kan tage i dag eller i denne uge for at bevæge dig mod et stort og vigtigt mål.
4. Søg og bed om hjælp
Desværre er mange mennesker lært fra barndommen, at de smarte og slagkraftige ikke regner med nogens hjælp. Af en eller anden grund anses det i samfundet for, at det er skammeligt at bede om hjælp. Faktisk er det modsatte sandt: De klogeste mennesker ved, hvordan de finder dem, der kan hjælpe, og tøv ikke med at kontakte dem.
"Når jeg startede et nyt projekt, anerkendte jeg, at der var eksperter, der kendte emnet bedre end mig, kontaktede dem og stolede på deres råd, tips og erfaringer for at lære alt, hvad der var at vide," siger Beth.
5. Vær forberedt på at fejle
Lær, øv, kom videre hver dag, og hvis noget går galt, så prøv igen, forfin og skift tilgang. Hikke og misser er uundgåelige, men tag dem som en mulighed for at genoverveje din valgte taktik, og ikke som en undskyldning for at give op.
Når vi ser på succesfulde mennesker, tænker vi ofte, at de var heldige, selve heldet faldt i deres hænder, og de vågnede berømte. Det sker og sådan, men de fleste af dem gik til succes i årevis. Mange af dem stod over for vanskeligheder og tilbageslag, men hvis de tillod sig selv at stoppe, ville de aldrig nå deres mål.
Tænk på forhånd om, hvordan du vil håndtere uundgåelige fiaskoer. Lav en skriftlig plan for at vende tilbage til, hvis du fejler. Skriv for eksempel ord ned, der minder dig om, at dette ikke er en fiasko, men en nødvendig oplevelse, der lærte dig noget.
Hver af os er i stand til at ændre verden, hver af os kan gøre noget væsentligt, du skal bare turde tage et modigt skridt. Du vil blive overrasket, når du indser, at den væg, der er vokset hen ad vejen, ikke er så uindtagelig.
Om forfatteren: Beth Kerland er en klinisk psykolog og forfatter til Dancing on a Tightrope: How to Change Your Habitual Mindset and Really Live.