Indhold
Vi er alle bange for noget, og det er helt naturligt. Men nogle gange kommer frygt ud af kontrol og får absolut magt over os. At håndtere sådan en modstander er meget vanskeligt, men psykolog Ellen Hendricksen er sikker på, at hvis du bruger specielle teknikker, vil han forsvinde for altid.
At bekæmpe frygt er ikke en let opgave, og alligevel er der måder at løse den på. Fire metoder vil hjælpe dig med at se fjenden i ansigtet og vinde en knusende sejr over ham.
1. Rul gennem filmen
Vi spiller alle forfærdelige scenarier i vores sind fra tid til anden. Nogen er bange for kameraet og plages på forhånd over, at det vil se latterligt ud på videoen, og så kommer det på nettet, og hundredvis af hånende kommentarer vil dukke op under det. Nogen er bange for konflikter og forestiller sig, hvor uden held han forsøger at stå op for sig selv, og derefter hulker af impotens.
Så uhyggelig som en fiktiv «gyserfilm» kan virke, skal du ikke trykke på pause ved klimakset. Tværtimod, rul den indtil lindring kommer. Hvad hvis den skammelige video forsvinder i internettets indvolde, eller måske sker der noget bedre: du bliver den nye YouTube-stjerne og overstråler alle konkurrenter. Måske vil dine frygtsomme argumenter endelig blive hørt, og en normal samtale vil finde sted.
Uanset hvilke forfærdelige billeder, der blinkede i fantasien, er det vigtigt at bringe plottet til en lykkelig afslutning. Så du forbereder dig på det værste tilfælde, hvilket i øvrigt næppe er muligt.
2. Vis viljestyrke
Enig, at ryste af frygt hele tiden er noget trættende. Når du bliver træt af at udholde disse pinsler, så samle din vilje i en knytnæve. Tag en dyb indånding og kom op på scenen, sæt dig på et fly, bed om lønforhøjelse — gør det, du er bange for på trods af rystende knæ. Beredskab til handling lindrer frygt: det er dumt at være bange, når du allerede har besluttet dig for en handling, hvilket betyder, at du skal komme videre. Og ved du hvad? Det er værd at gøre én gang - og du begynder at tro, at du kan.
3. Skriv ned og bevis det modsatte
Dette råd er især nyttigt for dem, der fører en dagbog. Skriv først alt, hvad du er bange for. «Jeg spilder mit liv», «Ingen bekymrer sig om mig», «Alle tror, jeg er en taber.» Hjernen udsender ofte nedsættende bemærkninger til os: tænk ikke på dem, bare sæt dem på papir.
Efter et par dage, gå tilbage til dine noter og genlæse, hvad du skrev. Over tid vil nogle frygt virke alt for melodramatiske. Eller måske vil det blive klart, at den eller den holdning ikke er din: den blev pålagt af en giftig partner, en voldelig far eller en ætsende bekendt. Det er andres meninger, som du på en eller anden måde var enig i.
Saml modargumenter at fremføre mod frygt, når den rejser hovedet igen
Skriv nu din frygt ned. Det er måske ikke nemt at formulere dem, men fortsæt alligevel. Tænk på, hvad din mest dedikerede fan ville sige. Ring til din indre advokat for at hjælpe dig med at stille forsvaret op. Saml alle beviserne, selvom det virker uoverskueligt. Gå listen igennem og omskriv den ren. Saml modargumenter at fremføre mod frygt, når den rejser hovedet igen.
Hvis du ikke kan overvinde urimelig frygt eller ikke finder tungtvejende indvendinger, så stol på terapeuten og vis ham disse notater. En specialist vil hjælpe dig med at gentænke dem, og du vil med garanti indse, at frygten ikke er så stærk, som den så ud i starten.
4. Bryd frygten i små stykker
Du skal ikke skynde dig. At overvinde frygt betyder at starte i det små. Sæt et lille mål, der bestemt ikke vil føre til fiasko. Hvis du er socialt rædselsslagen, men stadig skal til firmafest, så planlæg at spørge en kollega, hvordan hun har brugt sin ferie, en ny medarbejder, om de kan lide jobbet, eller bare smil til tre personer og sig hej.
Hvis du inderst inde ved, at du ikke kan gøre det, så er målet ikke så lille. Reducer antallet af samtalepartnere til to eller til én. Når den velkendte fornemmelse af spasmer i maven begynder at aftage - alt er godt, gå efter det!
Ændringer er ikke umiddelbart mærkbare. Kun når du ser tilbage, vil du forstå, hvor meget du er gået
Når du har nået det første mål, ros dig selv og sæt det næste lidt mere. På denne måde vil du gradvist slukke for den alarmerede del af hjernen, der skriger: “Stop! Farlig zone!» Du tør måske aldrig danse på et bord, og det er okay. At overvinde frygt handler ikke om at ændre din personlighed. Dette er nødvendigt, så du føler dig let og fri, mens du forbliver dig selv. Med tiden og med øvelse vil hjernen selv lære at slukke for forstyrrende tanker.
OBS! At stå over for frygt, især i starten, er ret ubehageligt. Selv en lille frygt er svær at overvinde. Men lidt efter lidt, skridt for skridt, vil frygt vige plads til selvtillid.
Hvad der er mest interessant, ændringerne er umiddelbart umærkelige. Kun når du ser tilbage, indser du, hvor meget du er kommet. En dag vil du blive overrasket over at opdage, at du uden at tænke, gør alt, hvad du var bange for.
Om forfatteren: Ellen Hendricksen, angstpsykolog, forfatter til Sådan beroliger du din indre kritiker og overvinder social frygt.