Professionel udbrændthed taler man meget om i disse dage. Nogle forbinder dens udbredelse med de særlige forhold ved arbejdskulturen i Rusland, nogle med ledelse af dårlig kvalitet og andre med den overdrevne følsomhed hos medarbejderne selv. Hvad er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre udbrændthed?
Vi har samlet 13 tips udarbejdet af eksperterne fra Telegram-kanalen . Hver dag udgives en lille anbefaling, der er udarbejdet under hensyntagen til aktuelle videnskabelige data. Disse tips vil ikke erstatte psykoterapi og vil ikke redde dig fra udbrændthed i sig selv - men de vil helt sikkert hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Eller måske bremse udbrændtheden.
1. Hvis du laver flere projekter på samme tid eller for eksempel arbejder og studerer, så husk: at skifte opmærksomhed fra en aktivitet til en anden tager tid og kræfter. Prøv at lave færre skift, så du bruger mindre kræfter på at ændre kontekst.
2. Husk på, at planlægning også kræver ressourcer: tid og kræfter. Det er ikke en tilføjelse til jobbet, det er en del af det.
3. I sig selv hjælper skift fra en aktivitet til en anden ikke altid til at slappe af. Det er vigtigt, at aktiviteter bringer glæde og hjælper med at genoprette ressourcer.
4. Når nogen kritiserer dig, så prøv at tænke: vil du gerne have råd fra denne person? Hvis ikke, skal kritik fra ham måske heller ikke accepteres og tages i betragtning.
5. Du kan brænde ud, når arbejdet er for svært for dig, og når det er for nemt. Tænk over din situation: er det bedre at prøve at tage mere eller mindre på sig?
6. Essensen af udsættelse er, at vi undgår noget ubehageligt, når vi er stressede. Prøv at lægge mærke til stressen, stop, tæl fra fem til én - og begynd at gøre tingene på trods af den ubehagelige følelse, og gør det i mindst fem minutter.
Problemet med udsættelse er ikke selve arbejdets vanskelighed, men undgåelsen af at starte det.
Efter fem minutters arbejde vil den ubehagelige følelse højst sandsynligt forsvinde, og du kan fortsætte med at gøre det rigtige.
7. Hvis du studerer samtidig med at arbejde, så glem ikke, at studier er en stor investering af en ressource. Selvom du kan lide og interesserer dig for det, kræver det styrke. Studiet er ikke en ferie fra arbejdet. Det er vigtigt at hvile efter arbejde og efter skole.
8. Hvis du laver din egen tidsplan, bidrager det til beslutningstræthed. Prøv at planlægge din tidsplan på forhånd og hold dig til den. På denne måde behøver du ikke hele tiden at træffe nye beslutninger.
9. Husk, at hjernen også bliver træt af små husholdningsbeslutninger. Tænk over, hvordan du kan fjerne uvæsentlige beslutninger fra dit liv. For eksempel: du kan normalt ikke tænke over, hvilken slags brød du skal købe. Tag den samme som i går, eller den allerførste, eller vend en mønt.
10. Når folk skriver i en arbejdschat, at de er syge, er de ofte bekymrede for, at de vil svigte deres kolleger. Hvis du vil støtte, er det bedre at skrive som svar ikke bare "bliv rask" eller "bliv bedre", men forsikre dig: alt er i orden, vi omplanlægger møderne, vi afslutter selv de små ting, hvis der er noget , vi flytter tidsfristen, bare rolig, helbred roligt.
Dette beroliger mere end ønsket om akut at få det bedre.
11. For at nyde fejl, er det nyttigt at huske, at fejl ikke bare er "nå, det er okay", men fejl giver os en kognitiv fordel.
Når vi laver en fejl, øges opmærksomheden automatisk, og hjernen begynder at arbejde bedre - vi lærer bedre fysisk.
12. Hvis du ofte sammenligner dig selv med andre mennesker, kan det reducere din professionelle selvtillid og bidrage til udbrændthed. Prøv at sammenligne dig selv mindre med andre, bekendte eller fremmede. Husk, at vi alle er forskellige mennesker med forskellige styrker og svagheder.
13. Udbrændthed er ikke noget at skamme sig over. Selvom det nedsætter den faglige selvtillid, hænger det ikke sammen med din faglige kompetence.