Positiv selvhypnose er en populær teknik til at håndtere stress og styrke selvtilliden. Men nogle gange fører overdreven optimisme til det modsatte resultat - vi har en intern protest mod sådanne urealistiske forhåbninger. Derudover har bekræftelser andre ulemper ... Hvad kan så erstatte denne metode?
”Desværre er affirmationer som regel ikke gode til at hjælpe direkte til at falde til ro i en stresset situation. Derfor anbefaler jeg i stedet for dem en anden øvelse - teknikken til at erstatte negative tanker. Det kan endda være mere effektivt end vejrtrækningsøvelser, som ofte kaldes den bedste måde at håndtere angst på,” siger klinisk psykolog Chloe Carmichael.
Hvordan fungerer Negative Thought Replacement Technique?
Lad os sige, at dit job giver dig en masse stress. Du plages konstant af negative tanker og imaginære scenarier: du forestiller dig konstant, hvad og hvor der kan gå galt.
I sådan en situation råder Chloe Carmichael til at prøve at erstatte negative tanker med en mere positiv idé - men det er vigtigt, at denne udtalelse er 100 % sand og ubestridelig.
For eksempel: "Uanset hvad der sker med mit job, ved jeg, at jeg kan passe på mig selv, og jeg kan stole fuldt ud på mig selv." Denne sætning kan gentages flere gange, så snart ubehagelige tanker begynder at overvinde dig.
Lad os tage et andet eksempel. Forestil dig, at du er meget nervøs inden den kommende præsentation. Prøv at fjerne de negative tanker med denne formulering: "Jeg er godt forberedt (som altid), og jeg kan klare alle små fejl."
Vær opmærksom - denne erklæring lyder enkel, klar og logisk
Det lover ikke nogen mirakler og fantastisk succes - i modsætning til mange eksempler på positive bekræftelser. Urealistiske eller alt for ambitiøse mål kan trods alt øge angsten yderligere.
Og for at klare forstyrrende tanker er det først vigtigt at forstå årsagerne til deres forekomst. "Bekræftelser er ofte vildledende optimistiske. For eksempel forsøger en person at inspirere sig selv med "Jeg ved, at intet truer mit arbejde", selvom han faktisk slet ikke er sikker på dette. At gentage dette igen og igen får ham ikke til at føle sig mere selvsikker, han får bare følelsen af, at han er engageret i selvbedrag og flygter fra virkeligheden,” forklarer Carmichael.
I modsætning til bekræftelser er udsagn, der bruges til at erstatte negative tanker, fuldstændig realistiske og forårsager os ikke tvivl og interne protester.
Når du praktiserer negative tankeerstatningsøvelser, er det vigtigt omhyggeligt at vælge de bekræftelser, du gentager. Hvis de forårsager i det mindste en vis tvivl, vil din hjerne højst sandsynligt forsøge at afvise dem. "Når du formulerer et udsagn, så test det. Spørg dig selv: "Er der mulige scenarier, hvor dette viser sig at være usandt?" Tænk over, hvordan du kan formulere det mere præcist,” understreger den kliniske psykolog.
Til sidst, når du finder en formel, som du ikke har nogen spørgsmål om, så tag den med ombord og gentag, så snart negative tanker begynder at overvælde dig.