Hvordan taler de fleste af os om stress eller traumatiske oplevelser – til venner, kære eller professionelle? Som regel i første person: "Jeg kan huske, hvordan det var ...", "I det øjeblik følte jeg (a) ...", "Jeg vil aldrig glemme ...". Men det viser sig, at valget af pronomen, når man skal beskrive, hvad der skete, kan påvirke terapiforløbet markant. Kunstterapeut Cathy Malchiodi deler den seneste forskning på dette område.
Måske er den bedste strategi til at reducere stress at tale, skrive og udtrykke dig selv gennem kunst i et ikke-førstepersons perspektiv. Under alle omstændigheder mener psykolog og kunstterapeut Cathy Malchiodi, at valget af det pronomen, som vi bruger i interne monologer, kan påvirke den psykologiske tilstand markant. Hendes mening er understøttet af videnskabelig dokumentation, der giver terapeuter vigtig information til at arbejde med klienter gennem tekst og kunst.
Det viser sig, at det at tale til dig selv fra en "løsrevet" stilling forbedrer følelsesmæssig regulering. Hvorfor sker det?
"Mig eller dig"?
At tale i første person involverer brugen af pronominerne «jeg», «mig», «min», «mig». Eksperter anbefaler at erstatte dem med "dig", "han (a)", eller endda med dit eget navn.
Malchiodi giver et eksempel på en positiv intern samtale, som han kører i hovedet før en forestilling for at mindske sceneskræk: ”Fortsæt, Cathy, det vil lykkes. Du er ung!" Denne teknik har længe været kendt af atleter og politikere - den bruges til at øge præstationen og styrke selvtilliden. Variationer af denne type interne monologer kan være effektive i andre situationer, især dem, der involverer smertefulde minder eller forstyrrende begivenheder.
Holder afstand
To nyere undersøgelser viser, hvordan denne simple strategi kan hjælpe med selvregulering og stressreduktion. Det første eksperiment, udført ved Michigan State University, beviste, at afvisningen af at bruge pronominerne «jeg», «min» og lignende ofte fører til, at folk begynder at opfatte sig selv som udefra - ligesom de opfatter andre .
Dette hjælper dem med at adskille fra ubehagelige oplevelser, skabe en vis psykologisk afstand, som et resultat af hvilket følelser aftager, under alle omstændigheder bekræftes dette af hjernescanningsteknologien, der er involveret i undersøgelsen.
At ræsonnere om dig selv i tredje person er en overkommelig måde at arbejde med dine egne følelser på
Et andet eksperiment blev udført på Emotion and Self-Control Laboratory ved University of Michigan. Ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse undersøgte forskerne forskelle i hjerneaktivitet hos deltagere, som reflekterede over deres oplevelser. De forsøgspersoner, der undgik førstepersonssætninger, havde et mindre aktivt område af hjernen forbundet med ubehagelige minder, hvilket indikerer bedre følelsesmæssig regulering.
Begge forskergrupper kom således frem til, at det at tale om sig selv i tredje person er en tilgængelig måde at arbejde med sine egne følelser på.
Brug i kunstterapi
Cathy Malchiodi stiller spørgsmålet: hvordan kan dette bruges i praksis, for eksempel i kunstterapi? "At skifte fra selvfortælling til tredjepersonsfortælling giver både børn og voksne mulighed for mere sikkert at håndtere ubehagelige minder," fortæller hun. — For eksempel kan jeg bede et barn om at vise mig sin angst gennem en tegning eller en lerskulptur. Så spørger jeg: Hvis denne angst kunne tale, hvad ville den så sige? Jeg opfordrer barnet til at holde sig på sikker afstand fra oplevelsen og undgå «jeg»-beskeder.
På samme måde kan jeg bede en voksen om at skrive de fem ord ned, der kommer til at tænke på efter at have gennemført en tegning eller udtrykt sig selv gennem bevægelse. Disse fem ord kan han så bruge til at komponere et digt eller en historie, der beskriver hans oplevelse i tredje person.
Metoden er ikke for alle
Forfatteren understreger, at en sådan historie om oplevelsen ikke altid er den mest effektive strategi til at nå terapeutiske mål. Når vi taler om os selv i første person, er det ofte nemmere for os at tilegne os bestemte oplevelser, opfattelser eller følelser, og det fører til hurtigere og mere håndgribelige fremskridt i arbejdet med en psykolog.
Men når formålet med sessionen er at støtte klienten og hjælpe dem med at håndtere følelser som følge af stress, traumatiske minder, tab eller andre problemer, er det en god strategi at undgå «jeg»-udsagn, i det mindste på kort sigt.
"Specialister bliver nødt til at dykke dybere ned i, hvilken type kommunikation der bedst bruges til helbredelse, følelsesmæssig sundhed og generelt velbefindende hos patienter," konkluderer psykologen.
Om forfatteren: Cathy Malchiodi er psykolog, kunstterapeut og forfatter til kunstterapi.