Indhold
At rense dit sind, når du er ked af det
En god søvn er ved at blive klar! Lær at lindre spændinger, der kan holde dig vågen om natten.
>>> Øvelse 1
Træk på skuldrene for at "knuse dine irritationsmomenter og slippe af med dem"
Stå med benene i hoftebreddes afstand, knæene let bøjede, hovedet og ryggen lige, skuldrene afslappede, armene langs siderne, hænderne åbne. Luk øjnene og indånd gennem næsen ved at lukke næverne, for at "knuse" hans ærgrelser (A). Bloker vejrtrækning et løft dine skuldre flere gange, forestillende at slippe denne stress. Blæse ved at åbne næverne og forestille sig samtidig at smide alle problemerne på jorden (B). At gøre 3 gange, kommer hjem fra arbejde "For at skabe en dekompressionslås mellem kontoret og huset," siger Catherine Aliotta, så ved sengetid.
>>> Øvelse 2
Forkæl dig selv med at udtrykke afslapning
Ligger i sengen med lukkede øjne, tag en dyb indånding, bloker et par øjeblikke trække vejret og kontrakt alle musklerne i hans krop. Blæse , frigive.
At falde i søvn igen midt om natten
Baby vækkede dig midt om natten, og du kan ikke falde i søvn igen? Sofrologiøvelser der virker.
Motion 3
>>> Sæt pulsen ned for at nyde sindsro
I udgangsposition: stå med benene parallelle med bækkenets bredde, let bøjede knæ. Hoved og ryg lige, skuldre afslappede, arme falder til siderne, hænder åbne (A). lukkede øjne, løft dine arme vandret indånding gennem næsen, og blokere vejrtrækningen. Medbring forsigtigt hænder åbner mod thorax, trækker dem sammen, som for at bringe ro til sig selv (B). Derefter blæse meget langsomt gennem munden, slipper armene og forestiller sig at sprede ro ind i hans krop. "Det er vigtigt at trække vejret meget blidt, fordi det sænker pulsen, for mere forsoning", understreger Catherine Aliotta. Skal gøres 3 gange, hvis det er muligt på vej hjem fra arbejde og inden du går i seng.
Motion 4
>>> Slip spændingerne
Ligger i sengen med lukkede øjne, vi fokuserer på ansigtet. Slap af i panden, frigive øjenbryn, løsnkæber, lad tungen sætte sig i munden. Mærk hendes hals løsne sig, skuldrene slapper af, slap af i armene, løsn hænderne, mærk deres ryg hvile fast på madrassen, slappe af i maven, glutes, slap af benene ved at lave 2-3 rotationer med anklerne. Stop for at mærke din krop i hvile og spændinger evakueres. Føler sig tungere, afslappet. Skal gøres en gang.
>>> Læs også: Det ideelle værelse til at sove godt
Fald godt i søvn, når du vil restituere i løbet af dagen
Baby vækkede dig i nat, og du kunne ikke falde i søvn igen? Vores øvelser for at restituere effektivt i løbet af dagen.
Motion 5
>>> Isoler dig selv for at "låse dig selv inde i en boble af ro"
I udgangsposition: stående, ben parallelt med bækkenets bredde, knæ let bøjet. Hoved og ryg lige, skuldrene afslappede, armene falder til siderne, hænderne åbne. Lukkede øjne, stop ører med tommelfingre, luk øjnene med pegefingrene, stop næseborene med langfingrene, som om du isolerede dig fra verden. Indånd gennem munden, og bloker derefter vejrtrækningen. Læn dig frem og opbyg trykket i din næse. Slip armene langs kroppen ved at puste gennem næsen og forestille sig at sprede ro omkring dig. Gendanne. At gøre 3 gange, før du går i seng.
Motion 6
>>> Afgrænse din boble
I udgangsstilling og i fri vejrtrækning, rotere bækkenet lade arme og hoved følge bevægelsen med fleksibilitet. Imagine definerer samtidig en boble af ro omkring dig. Derefter, vende tilbage til startpositionen ved at blæse gennem munden. At gøre 3 gange før du går i seng.
Forfatter: Céline Roussel